Vysokoproteínová diéta vám pomôže rýchlo schudnúť
Už ste sa rozhodli, že už nebudete jesť mäso. Musíte vedieť, čo sa bude diať vo vašom tele
Ako pandémia zmenila bozky vo vianočných filmoch
Horoskop na dva týždne. 13. - 26. novembra je ako tlejúca sopka
Príbeh pre dospelých: návrhy darčekov pre dospievajúce dievča
Ženy potrebujú najmenej 50 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo muži ich potrebujú 60. Vysokoproteínová diéta vám dodá potrebnú energiu, pocit dlhodobého nasýtenia a môžete získať svoje bielkoviny a z cohokoľvek okrem mäsa. Tu je niekoľko nápadov!
Keď znížite svoj príjem sacharidov z denného príjmu, rýchlo chudnete, pretože strácate vodu. Bez sacharidov začne telo spaľovať viac tukov na energiu. To môže viesť k ketóze, ktorá by vám mohla pomôcť rýchlejšie schudnúť, pretože máte menší hlad. Ketóza spôsobuje dočasné bolesti hlavy, podráždenosť a závraty, ale z dlhodobého hľadiska nespôsobuje problémy.
Vysokoproteínová diéta vám pomáha pri chudnutí. Ako zdroj bielkovín zvoľte chudé mäso a mliečne výrobky. Vytvorte program, ktorý obsahuje zelenú farbu a nestráca zo zreteľa vlákninu.
Vyberte hovädzie mäso
Nie je nič lepšie ako hovädzí steak. Ak si vyberiete kúsok chudého mäsa, môžete tieto bielkoviny získať bez pridania tuku.
Ako si vybrať kura
Ak si vyberiete biele mäso, odstráňte šupku, ktorá obsahuje veľa tuku.
Prasa neignorujte!
Bravčové mäso poskytuje veľa bielkovín bez príliš veľkého množstva tuku, ak viete, aké mäso si máte kúpiť. Hľadajte svaly, rebrá alebo plecia. V súčasnosti je prasa oveľa slabšie ako pred niekoľkými rokmi.
Ryby majú zdravé tuky
Ryby majú veľa kvalitných bielkovín a veľmi málo tuku. Aj tučné ryby sú vhodné na konzumáciu, bez obáv z nadmerného množstva tuku. Je to zdravý tuk. Má Omega 3 a Omega 6 mastné kyseliny, ktoré sú veľmi dobré pre vaše srdce.
vajcia
Vajcia vám dodajú bielkoviny za veľmi nízku cenu. Aj keď má žĺtok cholesterol, môžete ho konzumovať, pretože nezvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Nasýtené a trans-tuky sú tie, ktoré zvyšujú hladinu cholesterolu.
Bielkoviny nepochádzajú iba zo zvierat. Sopia je veľmi dobrým zdrojom. Vyskúšajte tofu, sójové hamburgery a trochu zeleniny. 25 gramov sójového proteínu pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
Viac fazule
Šálka a pol fazule váži 170 gramov. Spolu s vlákninou vám fazuľa pomôže cítiť sa dlhšie dlhšie.
Slabé mliečne výrobky
Okrem bielkovín vám prinesú aj vápnik, ktorý má zdravšie srdce a pevnejšie kosti. Vyberte si nízkotučné.
Celé zrniečka
Sú plné živín a pomáhajú vám pri chudnutí, pretože majú tiež vysoký obsah vlákniny.