Vysokorýchlostná diéta - rýchle odbúranie tukov bez straty svalovej hmoty - SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Mnoho ľudí hľadá údajné zázračné lieky, pokiaľ ide o zhadzovanie kilogramov cez noc. Vysokorýchlostná diéta znie spočiatku sľubne, že? Čo presne sa za tým skrýva, sa dozviete v tomto článku. Zabavte sa pri čítaní!
Ciele a fakty týkajúce sa vysokorýchlostnej diéty v skratke
Cieľom vysokorýchlostnej diéty (HSD) je dosiahnuť maximálny úbytok tuku a minimálny úbytok svalovej hmoty v čo najkratšom čase. Cieľ je možné dosiahnuť pomocou veľmi vysokého príjmu bielkovín a veľkého množstva ovocia a zeleniny s vysokým deficitom kalórií. Zdroje sacharidov, ako je ryža, bulgur a spol. sú väčšinou vynechané, čo z HSD robí druh stravy s nízkym obsahom sacharidov.
Vysoko kalorický deficit pri vysokorýchlostnej diéte sa môže líšiť v závislosti od osoby a spotreby kalórií, podobne ako pri mini rezaní. Vyjadrené v číslach, to znamená okolo 1 000 - 2 000 kcal deficitu. Tu hádate, že táto forma stravovania môže byť veľmi stresujúca psychicky aj fyzicky.
S udržiavaním svalov by však malo byť menej problémov, pretože neustále vysoký príjem bielkovín zaručuje, že svaly sú aj napriek vysokému kalorickému deficitu optimálne zásobené stavebnými látkami. Ako hrubý paušál možno očakávať 2,3 - 3 g bielkovín/kg čistej telesnej hmotnosti.
Hmotnosť chudého tela sa dá vypočítať pomocou nasledujúceho vzorca: Hmotnosť v kg * (1 percento telesného tuku ako desatinné číslo)
Okrem bielkovín veľa ovocia a zeleniny zaisťuje veľký objem potravy, dostatočnú sýtosť a tiež zaisťuje dobrý prísun mikroživín.
Je vysokorýchlostná strava vhodná pre každého?
Nie! HSD nie je vhodný pre každého a mal by byť časovo obmedzený a nemal by trvať dlhšie ako mesiace. Vedomé občerstvenie alebo prestávky na diétu s udržiavacími kalóriami by sa mali používať vedome v pravidelných intervaloch, aby sa zabránilo veľkému stresovému faktoru, ktorý deficit vytvára.
Preto je dôležité tu jasne rozlišovať, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené ďalej:
Vysokorýchlostná diéta môže byť vhodná pre ľudí s nadváhou, ale aj pre silových športovcov. Ľudia s nadváhou si v prvých mesiacoch môžu ľahko zvoliť vyšší deficit kalórií. Strata svalovej hmoty je v prvých týždňoch veľmi nepravdepodobná, pretože máte oveľa viac telesného tuku v porovnaní s dobre trénovaným človekom. Preto má telo veľký vlastný zdroj, z ktorého môže čerpať energiu.
U ľudí s nadváhou je možné pomocou tejto formy zaručiť rýchlejší tuk a tým pádom aj chudnutie, pretože na začiatku rýchlo klesá obsah žalúdka a čriev, ako aj skladovaná voda, a tak je možné zaručiť motiváciu k ďalšej strave.
Pre pokročilých silových športovcov môže byť táto forma stravovania vhodná napríklad na mini strih. Všetko podľa hesla: znížte prebytočný tuk zo štruktúry, aby ste mali lepší východiskový bod pre ďalšiu štruktúru.
Vysokorýchlostná strava môže byť ďalej vhodná pre netrpezlivých ľudí, ktorí chcú krátkodobo dosiahnuť rýchle výsledky, napríklad na svadbe alebo krátkodobej dovolenke.
Ale buď opatrný! Ako už bolo spomenuté, vysokorýchlostná strava nie je vhodná pre každého.
Ľudia, ktorí sú všeobecne náchylní na vznik porúch stravovania, by sa mali od HSD dištancovať. Ženy, ktoré nemajú výraznú nadváhu, by si tiež mali užívať HSD opatrne, pretože vysoký deficit predstavuje riziko hormonálnych porúch, ktoré môžu viesť k nedostatku dní, najmä pri nízkom percente telesného tuku.
Ľudia s percentom telesného tuku nižším ako 10% by sa tiež mali dištancovať od vysokorýchlostnej diéty, pretože čím nižšie percento telesného tuku, tým vyššia je pravdepodobnosť straty svalovej hmoty. Ak je vaším cieľom udržiavanie svalovej hmoty, napríklad pri pódiových výkonoch alebo všeobecne, potom by sa mal zvoliť nižší kalorický deficit.
Vysokorýchlostná diéta ZÁVER
Vysokorýchlostné diéty môžu byť v zásade úspešné, ale tento typ stravovania nie je vhodný pre každého. Ak ste človek, ktorý uprednostňuje pomalé a mierne diéty, držte sa svojej doterajšej zásady úspechu. nikdy nemeňte spustený systém!
Zamyslite sa sami nad tým, či môžete alebo nemôžete jesť nízkotučný tvaroh, skyr, nízkotučné mäso, tuniak a veľa ovocia a zeleniny. Ak ste otvorení novým nápadom, pokojne to vyskúšajte 1-2 týždne a uvidíte, ako sa vaše telo bude časom správať.
To je pre tento blogový príspevok všetko. Ak budete pokračovať od vedomosti zadarmo by ste chceli mať úžitok, pozrite si náš blog: www.smartgains.de/blog
Ak sa zaujímate o silový tréning, optimálne udržiavanie svalov a tému stravovania, pozrite sa na naše vlastné eKnihy v obchode.
CHYTRA DIÉTA
Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy
Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR