Vysoký krvný tlak môžete znížiť bez užívania tabletiek
Prirodzene znižujte krvný tlak
2. 2. 2009, 11:07 | ag
Pravidelné kontroly
Vysoký krvný tlak nespôsobuje takmer žiadne príznaky a je stále jedným z najväčších nebezpečenstiev pre srdce. Podľa odhadov Nemeckej ligy pre hypertenziu postihuje toto ochorenie najmenej dvanásť miliónov ľudí v Nemecku. Ak sa nelieči, existuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice alebo poškodenia obličiek - a v najhoršom prípade smrti. Štatisticky vzaté, priemerná dĺžka života s neliečenou hypertenziou klesá o jedenásť rokov. Len asi každý druhý postihnutý človek vie o svojej chorobe, iba s každým štvrtým človekom sa zaobchádza správne. Pravidelne by sa mali pravidelne kontrolovať krvný tlak najmä ľuďom starším ako 45 rokov, ľuďom s nadváhou a pacientom s inými rizikovými faktormi, ako je cukrovka alebo poruchy metabolizmu lipidov.
Aký je krvný tlak normálny?
A kedy sa krvný tlak považuje za príliš vysoký? Jednorazové meranie tu poskytuje málo informácií. „Ak váš lekár zistí zvýšené hodnoty, mali by sa urobiť tri štandardizované merania v pokoji," hovorí profesor Hermann Haller, predseda Nemeckej ligy pre hypertenziu. Iba vtedy, keď všetky tri merania ukazujú hodnoty nad 140/90 mmHg (milimetre ortuti), je hypertenzia nevyhnutná na liečbu, ktoré musia byť liečené liekmi po konzultácii s lekárom.
Neliekové metódy
Liečba nemusí byť vždy predpísaná okamžite. Najmä pacienti s nadváhou môžu mať veľký vplyv na zmenu svojho životného štýlu. Nedávna štúdia ukazuje: U každého druhého hypertonika s nadváhou klesá krvný tlak, akonáhle dôjde k zníženiu hmotnosti. V prípade miernej hypertenzie môže na dosiahnutie cieľového krvného tlaku stačiť nižšia spotreba soli a fyzická aktivita. K tomu sa viac hodia vytrvalostné športy ako silový tréning. Na kontrolu odolnosti sa na bicyklovom ergometri zvyčajne vykonáva takzvané cvičebné EKG. Pri hodnotách krvného tlaku v pokojových podmienkach vyšších ako 200 mm Hg (systolický) a 120 mm Hg (diastolický) sa treba v každom prípade vyhnúť cvičeniu bez lekárskej konzultácie.
Jedzte ovocie a zeleninu
Strava bohatá na draslík a s nízkym obsahom sodíka spôsobuje zvýšené vylučovanie vody, relaxáciu krvných ciev a tým znižovanie krvného tlaku. Rastlinná strava môže zvýšiť požadovaný príjem draslíka. Nachádza sa najmä v ovocí (banány), zelenine, strukovinách, zemiakoch, ryži, obilninách a výrobkoch z obilnín. Rastlinné potraviny majú zároveň extrémne nízky obsah sodíka. Prírodné minerálne vody majú veľmi rozdielny obsah sodíka. Pacienti s vysokým krvným tlakom by mali radšej uprednostňovať minerálne vody s nízkym obsahom sodíka, ktoré obsahujú menej ako 100 mg sodíka v jednom litri.
Diéta s vysokým obsahom vlákniny
Vysoký obsah vlákniny sa odporúča aj pacientom s vysokým krvným tlakom. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny zahŕňajú všetky celozrnné výrobky, ovsené vločky, ovsené a pšeničné otruby, hnedú ryžu, zemiaky, zeleninu a ovocie. Obsahujú nestráviteľné sacharidy (napr. Vlákninu, rastlinný sliz a pektíny). Vláknina z fazule a pektíny z jabĺk, citrusových plodov a iného ovocia majú obzvlášť priaznivý vplyv na krvný tlak. Vláknina navyše znižuje hladinu cholesterolu. Pacienti s vysokým krvným tlakom a ľudia s vysokou hladinou cholesterolu by mali konzumovať najmenej 30 až 35 g vlákniny denne.
Viac o výžive:Je možné vyhnúť sa novému preventívnemu infarktuNemci jedia Úspora príliš slanej soli predlžuje životŠkodlivé alebo nie? Dôvody obezity
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.