Vysoký krvný tlak - prevencia - NetDoktor
Martina Feichter vyštudovala biológiu v lekárni voliteľného predmetu v Innsbrucku a tiež sa ponorila do sveta liečivých rastlín. Odtiaľ nebolo ďaleko k ďalším medicínskym témam, ktoré ju uchvacujú dodnes. Vyštudovala novinárku na Akadémii Axela Springera v Hamburgu a pre NetDoktor pracuje od roku 2007 - najskôr ako redaktorka a od roku 2012 ako nezávislá spisovateľka.
Či (stále) normálne alebo už zvýšené hodnoty krvného tlaku: Nasledujúce opatrenia môžu zabrániť vysokému tlaku (hypertenzii) a pôsobiť proti zhoršeniu hodnôt krvného tlaku a sekundárnych chorôb.
Zdravá telesná hmotnosť
Ak máte príliš veľkú váhu, vyhnite sa nadváhe alebo pokusom o chudnutie. Pretože nadváha zvyšuje krvný tlak. Každé prebytočné kilo stojí za to: srdcu sa uľaví a poklesne krvný tlak. Každý, kto musí užívať lieky na vysoký krvný tlak, má úžitok z chudnutia iným spôsobom: Antihypertenzíva účinkujú lepšie, takže dávku je možné niekedy znížiť.
Viac pohybu
Čím ste aktívnejší, tým nižšie je riziko vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych chorôb - častých následkov vysokého krvného tlaku. Pretože pravidelný vytrvalostný tréning zlepšuje tokové vlastnosti krvi. Tým sa zabráni vysokému krvnému tlaku a tvorbe krvných zrazenín (trombóza). Riziko trombózy sa pri prítomnosti hypertenzie významne zvyšuje: Zrazeniny môžu upchať cievy kdekoľvek v tele, napríklad v nohách (fajčiarska noha), v mozgu (mŕtvica) alebo v srdci (infarkt).
Dobrým začiatkom je polhodinová rýchla chôdza niekoľkokrát týždenne. V ideálnom prípade sa vám časom podarí dostať sa na odporúčaný objem tréningu najmenej 30 minút denne, najlepšie každý deň v týždni. Medzi dobré vytrvalostné športy patrí plávanie, beh, turistika a nordic walking.
Zahrňte do stravy veľa ovocia a zeleniny, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky. Potraviny živočíšneho pôvodu bohaté na tuky by sa naopak mali podávať menej často (maslo, mäso, vyprážané jedlá atď.). Siahnite po „zdravších“ tukoch, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v morských rybách, orechoch a rastlinných olejoch, venujte však pozornosť aj množstvu!
Pozor na soľ!
Vyvarujte sa príliš veľa kuchynskej soli. Je lepšie dochutiť si bylinky a jedlo pri stole nesoliť - ani doma, ani v reštaurácii. Pri hotových výrobkoch, ako sú vrecúškové polievky, syr alebo horčica, buďte opatrní - zvyčajne obsahujú veľa soli.
Alkohol iba s mierou
Bez ohľadu na to, či ide o víno, pivo alebo sekt - každý dúšok alkoholického nápoja spôsobí zvýšenie krvného tlaku. Čím pravidelnejšie a viac alkoholu pijete, tým je tento efekt trvalejší. Alkohol teda pite iba s mierou alebo sa úplne zaobíďte bez neho.
Žiadny nikotín!
Fajčenie zužuje cievy a spôsobuje ich „vápenatenie“. Srdce potom musí pumpovať krv do krvného obehu pri vyššom tlaku. Ak už máte vysoký krvný tlak, zvyšuje sa to zdravotné riziko.
Žiadny stres
Ak je váš každodenný život často hektický, mali by ste si robiť pravidelné prestávky. Relaxačné techniky, ako je autogénny tréning alebo progresívna svalová relaxácia, vám pomôžu vypnúť. Niekedy stačí krátka prechádzka alebo relaxačný kúpeľ, aby ste si po stresujúcom dni oddýchli a opäť znížili krvný tlak na zdravšiu úroveň.
Existujúci vysoký krvný tlak
Ľudia, ktorí už trpia vysokým krvným tlakom, by mali dodržiavať nasledujúce body, aby sa predišlo komplikáciám a sekundárnym ochoreniam:
»Dodržiavanie terapie: Užívajte svoje lieky na vysoký krvný tlak pravidelne v dávke predpísanej lekárom. Za žiadnych okolností nesmiete prestať užívať lieky samostatne alebo znižovať ich dávku.
„Kontroly: Choďte k lekárovi v odporúčaných intervaloch, aby vám zmeral krvný tlak - aj keď sa cítite dobre a pravidelne si svoje namerané hodnoty kontrolujete sami doma.