Vysoký krvný tlak prirodzene znižuje údaje o srdcovom krvnom tlaku
Vysoký krvný tlak nespôsobuje bolesť. To však neznamená, že to nezanecháva žiadne stopy. Vysoký krvný tlak poškodzuje cievy a srdce. Zvyšuje tiež riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Vysoký krvný tlak môže navyše poškodiť oči a obličky. Vysoký krvný tlak by preto nemal byť v žiadnom prípade ignorovaný. Po konzultácii s ošetrujúcim lekárom možno nebudete musieť hneď užívať pilulky, aby ste normalizovali krvný tlak. Existujú tiež prírodné opatrenia, aby postihnutý človek mohol trvale a jemne znižovať vysoký krvný tlak.
Zmena stravy
Zmenou stravovania môžete na jednej strane ovplyvniť krvný tlak výsledným znížením hmotnosti a na druhej strane niektoré potraviny samotné majú pozitívny vplyv na hodnoty krvného tlaku. Pre svoje antihypertenzívne účinky sú známe napríklad pohánka, melón, zemiaky a hrušky. Odporúča sa strava, ktorá sa vyznačuje prebytkom zásady. To je tiež obzvlášť bohaté na draslík. Draslík je minerál, ktorý má pozitívny vplyv aj na krvný tlak. Strukoviny (sója, hrášok, šošovica), zelenina (zeler, fenikel, petržlen), ovocie (datle, banány, papája), sušené ovocie (datle, hrozienka, figy), gaštany alebo orechy (vlašské orechy) sú obzvlášť dobré draslíkové Dodávatelia. Ak máte ochorenie obličiek, mali by ste sa so svojím lekárom poradiť o zmene stravovania smerom k zvýšenému príjmu draslíka.
Čerstvo vylisované džúsy
Cvikla obsahuje extrémne vysoké hladiny dusičnanov. Je tiež známe, že špenát, fenikel a biela kapusta majú veľmi vysoký obsah dusičnanov a tým znižujú krvný tlak. Ak sa teda rozhodnete pre čerstvo vylisované zeleninové džúsy alebo sa sústredíte na šťavu z červenej repy, môžete znížiť svoj krvný tlak. Ďalší tip: šťava z granátového jablka. To tiež pomáha znižovať vysoký krvný tlak.
Urobte bez soli
Ľudia konzumujú 8 až 12 gramov kuchynskej soli denne. Odporúčané denné množstvo je najviac 5 gramov, najmä v hotových jedlách. Rýchle občerstvenie, konzervy, občerstvenie alebo údené jedlá sú tiež známe pre vysoký obsah solí. Alternatíva? Byliny. Čerstvé bylinky pomáhajú vykúzliť dobrú a zaujímavú chuť, takže nakoniec ani nie je badať, že bola vynechaná soľ. Každý, kto má ťažkosti so znížením spotreby soli, môže použiť takzvané alternatívne soli. Stolovú soľ - známu svojimi vlastnosťami zvyšujúcimi krvný tlak - možno nahradiť napríklad soľou na panvici, ktorá je bohatá na síran horečnatý a chlorid draselný a má nízky obsah sodíka. Ako alternatíva je k dispozícii aj špeciálna soľ s krvným tlakom.
Obmedzte konzumáciu alkoholu
Alkohol zvyšuje krvný tlak. Mužom sa preto odporúča, aby nepili viac ako 20 gramov alkoholu denne. To zodpovedá štvrť litru vína (250 ml). Denné množstvo alkoholu, ktoré môžu ženy konzumovať, je 10 gramov (asi pohár šampanského).
Nadváha spôsobuje vysoký krvný tlak
Svoju rolu hrá aj váha. Vysoký krvný tlak a obezita - konštelácia, ktorá sa vyskytuje takmer vždy. Lekári však neodporúčajú radikálne diéty, skôr zmenu stravovania. A to je rovnako potrebné, ak chcete znížiť krvný tlak prirodzene.
vyhnúť sa stresu!
Dôležitú úlohu hrá aj stres. Stres môže spôsobiť rýchly nárast krvného tlaku a dlhodobý pobyt na vysokej úrovni. Je preto vhodné viesť životný štýl s pravidelnými fázami odpočinku. Ak existuje vysoká úroveň stresu, dá sa to znížiť cielenými relaxačnými cvičeniami.