Pri diéte 1-2-3 sa kľučky lásky roztopia behom okamihu
Jedzte koľko chcete a stále chudnete? To by malo fungovať - s diétou 1-2-3. Vysvetľujeme, ako to funguje a na čo si tu musíte dať pozor ...
Diéty sa cítia ako tucet desiatok. Či už zázračná voda na jeseň, ktorá by mala okamžite rozpustiť prebytočné kilá, alebo Papeova diéta, v ktorej je strava prispôsobená organickému rytmu. Problém s väčšinou metód chudnutia? Spoliehajú sa na to, že sa vyhýbajú niektorým potravinám, sú realizovateľné iba krátkodobo alebo často vedú k nepríjemnému jojo efektu. Teraz však existuje metóda, pomocou ktorej môžeme nielen zabudnúť na nepríjemné počítanie kalórií, ale zahrnúť do nej aj skutočný cheat day za týždeň. Ako presne funguje diéta 1-2-3, sa dozviete tu ...
To je za diétou 1-2-3
Žiadne počítanie kalórií, jedzte dosť, kým nie ste plní a stále strácate telesný tuk - to sľubuje diéta 1-2-3. Tí, ktorí dodržiavajú pravidlá stravovania šesť dní v týždni, by si mali trénovať svoj hormón sýtosti leptín a rozlúčiť sa s chuťou na jedlo. Diéta, ktorá sa vracia k mníchovskému lekárovi Petrovi Rohsmannovi, sa zameriava na zníženie hladiny inzulínu na reguláciu hormónu leptínu. Ako látka posla zaisťuje, že sa cítime plní - alebo nie. Trvalo zvýšená hladina leptínu môže otupiť receptory poslovej látky v centre chuti do jedla a pocit sýtosti už nie je prítomný. Diéta bohatá na bielkoviny a s nízkym obsahom sacharidov počas diéty 1-2-3 je zameraná na zníženie hladiny inzulínu a leptínu a pocit sýtosti bude opäť správne fungovať po štyroch až šiestich týždňoch.
Diéta 1-2-3: takto funguje metóda chudnutia
Dodržiavanie diéty 1-2-3 je v zásade veľmi ľahké: Šesť dní v týždni jete tri až štyri jedlá, z ktorých jednu tretinu tvoria tri skupiny jedál. Prvá skupina si sadá Výrobky bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, kuracie, hovädzie mäso, tvaroh, tvaroh, ryby, bravčové mäso alebo tofu spolu. Skupinu dva tvoria Strukoviny ako šošovica, čierna fazuľa, fazuľa borlotti, fazuľa a cícer. V skupine tri je niekoľko Zelenina ako špenát, brokolica, karfiol, hrášok, zelené fazule, špargľa a šalát. Na varenie môžete tiež použiť bylinky a korenie, ktoré máte radi, a olivový olej, maslo alebo kokosový olej sú tiež povolené, aj keď s mierou. Strukoviny navyše môžu ľahko vyjsť z plechovky a zelenina sa dá použiť aj ako mrazený tovar.
Počas šiestich dní by ste však mali Vylúčte z ponuky cukor (vrátane medu, sirupu atď.), Ovocie, pšenicu, raž, ryžu, zemiaky, kukuricu a mliečne výrobky (okrem tvarohu a tvarohu). Počas tejto doby by ste sa tiež mali vyhnúť alkoholu, džúsom a sladeným nápojom. Na oplátku môžete jeden deň v týždni hostovať toľko, koľko môžete, a jesť, na čo máte chuť. Potom môžete uspokojiť chute, ktorých ste sa cez týždeň vzdali, a vydržať dlhšie. Na túto diétu sa však treba tešiť aj opatrne. Je vhodné zdržať sa iba alkoholu a sladených nápojov a tiež môžete dostať chuť pod kontrolu. Diéta však z dlhodobého hľadiska vedie k jednostrannej strave. Napríklad denná konzumácia vajec môže zvýšiť hladinu cholesterolu a tým podporiť srdcové choroby.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: