Výstraha pred horúčavou, prečo sa venovať sodíku a fyzickej aktivite - Nutranews
Sodík na zadržiavanie vody v tele
V ideálnom prípade by ste nemali s pitím čakať, kým nebudete mať smäd. Tento výstražný mechanizmus je príliš neskoro, zazvoní na výstražný zvon iba vtedy, keď je telo už 3% dehydrované. 3. Voda je však nevyhnutná pre správne fungovanie tela. Vedel si? Ľudské telo pozostáva zo 65% vody 4. Pre udržanie tohto obsahu vody musí organizmus udržiavať rovnováhu medzi vodou vylučovanou potom a močom a vodou privádzanou výživou a hydratáciou. Sodík zasahuje do udržiavania tejto vodnej rovnováhy. Regulácia obsahu vody vo vnútri organizmu silne závisí od pomeru sodíka/draslíka. Draslík podporuje vylučovanie prebytočnej vody obličkami, zatiaľ čo sodík je nevyhnutný pre zadržiavanie vody. Obmedzením straty vody môže sodík predchádzať dehydratácii alebo bojovať proti nej.
Sodík na obmedzenie rizika dehydratácie
Vzhľadom na jeho význam pre zadržiavanie vody vo vnútri organizmu, sodík hrá v prípade tepla kľúčovú úlohu. Ak je veľmi teplo, je veľmi dôležité riziko dehydratácie. Vyznačuje sa nadmernou stratou telesných tekutín. Môže sa prejaviť rôznymi príznakmi, ako je pocit intenzívneho smädu, bolesti hlavy, oslabenie tela, nevoľnosť alebo zvracanie. V najvážnejších prípadoch môže dehydratácia viesť k mdlobám. Tieto príznaky dehydratácie sa vysvetľujú zlou hydratáciou orgánov a nedostatočnou reguláciou telesnej teploty.
Sodík na reguláciu telesnej teploty
Pri maximálnych teplotách je ľudské telo schopné regulovať telesné teplo. Táto regulácia môže primárne prebiehať prostredníctvom pasívneho vylučovania tepla z pokožky a aktívneho vylučovania tepla vďaka odparovaniu potu 5. Ak sa pot vytvára v oblasti pokožky, môže sa skutočne odparovať a nechať organizmus vychladnúť. Tento prírodný jav však vyžaduje vodu. Mimochodom, to je jeden z dôvodov, prečo je potreba vody obzvlášť dôležitá v prípade veľmi vysokého tepla. Sodík tiež uľahčuje reguláciu telesnej teploty obmedzením vylučovania vody obličkami. Dobrá hydratácia a dostatočný príjem sodíka tak umožňujú znížiť telesné teplo, obmedziť zahriatie orgánov a zabrániť zdravotným komplikáciám.
Významná strata sodíka počas veľkých vĺn horúčav
Aj keď potenie umožňuje vyhnúť sa zvýšeniu telesnej teploty, je hlavným prispievateľom k strate vody, ku ktorej dochádza pri špičkových teplotách. Za normálneho počasia predstavuje odparovanie potu 20% procesu ochladzovania tela. Pri vysokých teplotách môže toto percento stúpať na 75%, čo vedie k veľmi vysokej strate vody 1. Je preto dôležité piť pri vysokých teplotách veľmi veľké množstvo vody. Sodík sa navyše odparuje rovnako ako voda. Výsledkom je, že hladiny sodíka v tele majú tendenciu klesať. Tento pokles vedie k zníženiu fenoménu zadržiavania vody vo vnútri organizmu.
Riziko nedostatku sodíka v prípade horúčavy
Aj keď sa riziká prebytku sodíka spomínajú často, riziká nedostatku sodíka sa často nepochopia. Tiež známa ako hyponatrémia, je charakterizovaná znechutením vodou, čo výrazne zvyšuje riziko dehydratácie. Aj keď je riziko nedostatku sodíka v našich súčasných spoločnostiach pomerne malé, za určitých podmienok môže byť významnejšie. To platí najmä počas vlny horúčav. Nedostatok sodíka môže byť spôsobený aj nevhodnými alebo príliš prísnymi diétami bez solenia, vracania, hnačiek alebo dokonca užívania diuretík. Hyponatrémia je navyše veľmi častým javom u starších ľudí, ktorý ovplyvňuje ich pocit smädu. S vekom je narušený pocit tepla a schopnosť potiť sa5. Starší ľudia sú preto rizikovou populáciou pre vlny horúčav.
Záujem o doplnenie sodíka počas horúčav
Berúc do úvahy odparovanie sodíka pri vysokej teplote a jeho úlohu pri zadržiavaní vody, môže byť doplnenie zaujímavé v prevencii dehydratácie. Z tohto dôvodu je niekedy vhodné v prípade vysokej teploty piť slané nápoje. Preto špecialista na športovú výživu Dr. Theresy v článku v časopise Le Figaro pridáva soľ do vody alebo konzumuje takzvané izotonické nápoje, ktoré sú obohatené o soľ3. Tieto nápoje sú často výhodnejšie, pretože umožňujú primeraný príjem sodíka, aby sa zabránilo nadmerným dávkam. To je napríklad prípad produktu SuperWater, ktorý je k dispozícii v katalógu SuperSmart a ktorý obsahuje medzi 98% a 98,5% vody, medzi 0,5% a 1% hydroxidom sodným a 1% chloridom sodným. Táto zásaditá voda je zvlášť cenená pre športovcov, ktorí ju používajú na boj proti dehydratácii a na optimalizáciu fungovania tela. Sodík sa okrem zadržiavania vody vo vnútri tela podieľa na regulácii krvného tlaku, kontrakcii svalov a na prenose nervových signálov.
Na rozdiel od prevládajúceho názoru môže byť sodík takým spojencom pre organizmus, pretože podporuje hlavne zadržiavanie vody vo vnútri organizmu. Bez prebytku môže mať v skutočnosti pozitívny účinok pri veľkých vlnách horúčav a pri intenzívnej námahe. V rámci boja proti odparovaniu sodíka a zabránenia vzniku nedostatkov sa môže odporučiť adekvátna suplementácia sodíka. Je tiež možné zvoliť si nápoje obohatené o soľ, napríklad produkt SuperWater. Napriek záujmu sodíka v prípade vysokého tepla nesmieme zanedbávať prísun ďalších minerálov, ako je draslík. Spolu s sodíkom sa tento minerál podieľa na udržiavaní acidobázickej rovnováhy. Z tohto dôvodu je, mimochodom, draslík ponúkaný aj ako doplnok vo svojej najpodobnejšej forme: orotát draselný.
Zvyšuje hladinu ATP - Optimalizuje fungovanie buniek - Obnovuje acidobázickú rovnováhu
Esenciálny minerál v najužiteľnejšej podobe