Vytrvalosť na švihadle skákaním cez švihadlo
Existuje veľa spôsobov, ako vytrvalosť trénovať. Patria sem najobľúbenejšie športy ako jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo plávanie. Ale aj veľmi jednoduché metódy, ako napríklad skákanie cez švihadlo, sú ideálne na vytrvalostné a kondičné tréningy.
Švihadlo posilňuje kardiovaskulárny systém a priaznivo ovplyvňuje chudnutie, čo je dané vysokou spotrebou kalórií pri skákaní cez švihadlo. Cvičenie na švihadle okolo 15 minút spotrebuje rovnako veľa kalórií ako tréning na bicykli okolo 30 minút.
Švihadlo: v žiadnom prípade nie iba detská hračka
Švihadlo pozná každý z detských čias. Práve z tohto dôvodu bola dlhé roky nepochopená ako detská hračka, čo je úplne neopodstatnené. Medzitým sa skákanie cez švihadlo presadilo aj ako fitnes a vytrvalostný šport. Švihadlo je obzvlášť populárne ako tréning pre bojových umelcov, ktorí trénujú box, Tae Bo alebo Taekwondo.
Skákacie lano: dokonalá zmena vo vytrvalostných športoch
Bez ohľadu na to, ktorý šport je preferovaný, v každom okamihu sa každý tréning stane monotónnym a nudným. V takom prípade by sa však šport nemal v žiadnom prípade vzdať. Je oveľa dôležitejšie zabezpečiť rozmanitosť a kombinovať niekoľko športov.
Švihadlo je ideálnym športovým vybavením, pretože ho možno používať jednotlivo a prakticky kdekoľvek a za každého počasia. Či už na terase, na záhrade alebo jednoducho v obývacej izbe, všade, kde je málo miesta, môžete ľahko skákať cez švihadlo.
Skákacie lano, ale správne!
V tomto okamihu musíme uznať, že skákanie cez švihadlo je veľmi namáhavé, najmä v počiatočných fázach. Preto je dôležité pri skákaní cez švihadlo venovať pozornosť niekoľkým základným veciam, aby ste sa pri cvičení vyhli frustrácii. Pozorovalo sa, že začiatočníci majú tendenciu skákať príliš vysoko.
Skákanie do výšky má dve nevýhody. V prvom rade je potrebné očakávať dýchavičnosť v krátkom čase, pretože žiadny začiatočník nebude môcť niekoľko minút skákať vysoko. Skoky navyše veľmi zaťažujú kĺby, väzy, šľachy a svaly. Toto preťaženie môže viesť k trvalým ťažkostiam v pohybovom aparáte. Pri skákaní cez švihadlo nie je dôležitá výška skokov, oveľa lepšie sú ploché, rytmické skoky.
Pri skákaní cez švihadlo je vhodné nosiť tenisky s dobrou izoláciou. Pred vynechaním tréningu na lane by ste sa mali určite zahriať. Pomaly sa oboznámte so švihadlom. Stojte so zatvorenými nohami a lanom za nohami. Lakte držte čo najbližšie k telu. Teraz začnite kývať švihadlom. Tu používate iba zápästia, nie celé rameno alebo plecia. Skočte iba tak vysoko, aby vám švihadlo skĺzlo pod nohy a vyhýbajte sa medziskokom, inak rýchlo stratíte rytmus.
Vždy absolvujte malé tréningové jednotky a robte medzi nimi krátke prestávky, aby vám príliš nedýchal. Celkovo stačí na začiatku trénovať asi 15 - 20 minút. Pokiaľ to váš stav dovoľuje, môžete ľahko upraviť svoj tréningový čas.
Kúpte si správne švihadlo
V obchodoch si môžete kúpiť rôzne švihadlá. Najlepšie je ísť do obchodu so športmi alebo do online obchodu. Nájdete tu kvalitné švihadlá, ktoré sú ideálne na švihadlo. Švihadlo by malo byť čo najťažšie a v rukovätiach mať guľkové ložiská.
Veľmi ľahké švihadlá bez guľkových ložísk sa rýchlo zamotajú a bránia plynulému chodu. Švihadlá z konope alebo podobných materiálov sú vhodné iba ako detské hračky. Čo treba hľadať pri kúpe švihadla sa dozviete v nasledujúcom článku.