Vytrvalosť pri chudnutí Najlepšie vytrvalostné triky
Vytrvalosť pri chudnutí - to je v podstate podstata veci!
Ako schudnúť vie takmer každý: Jedzte menej a zdravo + viac pohybu.
Čo však nakoniec znova a znova zlyháte: pri vytrvalosti!
Vaša motivácia a vytrvalosť sú nakoniec skutočné body, ktoré určujú úspech pri chudnutí.
V tomto článku by som vám rád dal tipy, ako môžete prekonať presne túto najväčšiu prekážku pri chudnutí a zostať tak na lopte dôsledne až do konca!
Tip 1: Chudnutie je jednoduché
Proces chudnutia je možné najlepšie opísať krivkou. Spočiatku to jednoznačne prevláda motivácia a stávky sú zodpovedajúco vysoké.
V určitom okamihu sa však zvyčajne dostanete do bodu, keď vaša motivácia skĺzava stále ďalej. Jeden už nie je taký opatrný pri jedle. Športový program sa nechá ...
Skôr alebo neskôr sa vrátite k svojim starým zvykom a projekt chudnutia bude opäť odložený. A dôvodom je v drvivej väčšine prípadov stres v bezvedomí.
Na začiatku bolo pomerne ľahké zahryznúť si do čokolády a ísť športovať. Takže si zrazu uvedomíte, koľko práce to musí z dlhodobého hľadiska urobiť. Potom nevedomky prídete na záver: „Je toho dosť, nestojí to za to ...“
A to je v podstate podstata chudnutia. Nejde o to, dostať sa do toho bodu. Priebeh „krivky chudnutia“ musí vždy zostať v kladnej oblasti a môžete to urobiť dvoma spôsobmi:
- Pri chudnutí si to musíte vedome robiť čo najjednoduchšie. Schudnite efektívne.
- Musíte vždy udržiavať svoju motiváciu na vysokej úrovni a ešte ju zvyšovať.
Pri chudnutí len vydržte
Samozrejme, s najväčšou pravdepodobnosťou pri chudnutí vytrváte, ak vás chudnutie neobmedzuje alebo nestresuje. Mali by ste si teda zvoliť taktiku prispôsobenú vašim potrebám, s ktorou vychádzate dobre. Najskôr by ste si mohli položiť otázku:
- Kde by som s najväčšou pravdepodobnosťou mohol obmedziť stravu bez zlej nálady?
- Ako by som mohol začleniť viac pohybu do svojho každodenného života bez toho, aby som sa stresoval?
To sú body, od ktorých by ste mali začať ako prvé.
Rovnakým spôsobom si môžete samozrejme položiť otázku, bez čoho sa najmenej zaobídete. Možno pre vás bude relatívne ľahké zdravé raňajky počas týždňa namiesto obvyklých toastov s množstvom masla.
Ak však máte radi rozsiahle raňajky cez víkend a čipy večer sú pre vás jednoducho súčasťou „miesta činu“, potom by ste možno nemali tieto rituály hádzať úplne cez palubu.
Naozaj sa pri chudnutí skúste vydať cestou najmenšieho odporu a radšej si to úplne nezakazujte. Ak sa stravujete zdravo 90% času počas týždňa a stále si každú chvíľu niečo doprajete, bude pre vás oveľa jednoduchšie vydržať.
Záverom je, že s touto taktikou ste stále efektívnejší! Aký to má nakoniec zmysel, začať niekoľko dní ako hasiči a potom znova recidivovať? Úplne upadnúť do starých vzorov?
Tip 2: zvýšenie motivácie
Doteraz sme k tomu pristupovali iba z jednej strany. Tým, že chudnete čo najľahšie a bez stresu, riskujete, že sa váš projekt stane v určitom okamihu príliš namáhavým. Zároveň by ste však mali zvýšiť svoju motiváciu, aby ste nabrali ďalšiu silu.
A na úvod malá otázka: „Aký je rozdiel medzi ľuďmi, ktorí si iba stanovujú ciele, a tými, ktorí ich skutočne dosahujú?“
Odpoveď: Tí, ktorí skutočne dosiahnu svoje ciele neskôr, majú vopred presné myšlienky o dosiahli svoj cieľ.
Vedia presne, kam chcú ísť, a neakceptujú neúspech!
Takže ak naozaj chcete ísť za svojím cieľom do konca a vytrvalo chudnúť, potom sa budete musieť vycvičiť, aby ste mali podobnú víťaznú mentalitu. Inak je zlyhanie v podstate už nevyhnutné!
Aký je tvoj cieľ?
Väčšina programov na chudnutie alebo motiváciu vysvetľuje, ako si stanoviť ciele a potom ich kúsok po kúsku „prepracovať“. Samotné ciele však vo veľkej väčšine prípadov jednoducho nestačia.
Bez jasného „prečo za týmto cieľom“ vás vaša motivácia skôr či neskôr opäť opustí.
Zašiel by som dokonca tak ďaleko, že poviem, že správna technika chudnutia určuje iba veľmi malé percento toho, či ste v nej neskôr naozaj úspešní.
Ak viete presne, kam chcete ísť a prečo sa vám vlastne oplatí vynaložiť príslušné úsilie, potom vás nakoniec nič a nikto nebude môcť zastaviť!
Čo vás skutočne motivuje?
Iste, rozhodnutie „schudnúť!“ Sa zvyčajne robí, keď sa nohavice zužujú alebo sa kúpacia sezóna blíži. Ale za týmto cieľom, zapadnúť do pekného oblečenia a vyrezať si dobrú postavu na pláži, je zvyčajne vyšší zastrešujúci cieľ.
V zásade nás vždy riadia takzvané „3 hlavné motivátory“. 3 faktory, ktoré nás nakoniec poháňajú znova a znova, nás znova a znova motivujú k tomu, aby sme veci riešili a pokračovali.
Takže ak sa chcete naozaj držať nejakého cieľa až do konca, potom by tento cieľ mal nejako súvisieť s 3 nasledujúcimi faktormi:
- Vývoj: V čom sa chcete zlepšiť? Čo by ste sa chceli naučiť/dosiahnuť/mať?
- Prostredie: V ktorom sociálnom prostredí chcete žiť? S kým by ste chceli tráviť viac času?
- Príspevok: Aký zmysel chcete dať svojmu životu? Aký príspevok by ste chceli poskytnúť?
V zásade sú to vždy tieto 3 faktory, ktoré nás v úlohách a projektoch skutočne ženú od základov.
Alebo povedané opačne: Dôvod, prečo často nedosiahnete, je ten, že nemáte na tieto 3 otázky jasné odpovede. A veľmi často sa stáva, že človek na tieto otázky nemá vôbec žiadne odpovede. Chodíte po svete viac-menej náhodne a len sa nejako snažíte dostať cez deň. Ale s takýmto vnútorným postojom je takmer nemožné dosiahnuť ciele, ktoré ste si stanovili.
Nájdite svoje ovládače
Cieľ chudnutia by mal vždy súvisieť s vašimi skutočne hlbokými potrebami. Čo je pre vás v živote skutočne dôležité? Čomu sa absolútne chceš vyhnúť?
Myslením na svoj budúci život vo všetkých oblastiach a prepojením týchto všeobecných cieľov s projektom môžete dať svojmu cieľu vo vašom živote oveľa vyššiu prioritu.
Chudnutie, aby ste na pláži vyzerali lepšie, môže byť samozrejme veľkým stimulom. Chudnutie však pre to, aby ste si boli sebavedomejší v každodennom živote, aby ste si konečne našli partnera na celý život, užili si život naplno ... To sú všetko argumenty, ktoré vo vás môžu vyvolať ešte väčšie zvýšenie motivácie.
A naozaj odporúčam, aby ste si dobre premysleli skryté túžby, ktoré sa skrývajú za vašim cieľom chudnutia. Najlepšie urobíte, keď použijete pero a kúsok papiera a skutočne si ich raz zapíšete.
Zapísať si svoje motívy a robiť to znova a znova je dobrá metóda, ako naprogramovať svoje podvedomie, takpovediac na úspech. Pretože iba opakovaným pripomínaním si tento už nestráca sústredenie ani ho kúsok po kúsku neposúva.
A je tiež vhodné nájsť si dobré dôvody na chudnutie, pokiaľ je to možné, vo všetkých 3 oblastiach. Pretože priority v živote sa časom menia. Ak je však váš projekt založený na čo najväčšom počte pilierov, riziko, že sa váš cieľ stane pre vás menej dôležitým, je výrazne nižšie, ako keby ste mali iba špeciálnu motiváciu.
Po dokončení zoznamu si môžete znova prečítať jednotlivé body a zamyslieť sa nad tým, čo pre vás vyvoláva najväčšiu motivačnú podporu.
Potom si napíšte svoje „Top 3“ z jednotlivých oblastí a tento kúsok papiera zaveste niekam, kde ho budete cez deň každú chvíľu vidieť. (Možno do chladničky? ...)
Tip 3: Vytrvajte so zmyslom
Rád by som to tu zopakoval, pretože ak sa tomuto bodu nevenujete a nevenujete mu potrebný čas, zastavili ste sa iba pri svojom cieli chudnúť.
Je dôležité, aby ste tvoj zmysel vidieť za bránkou!
Prečo je niekto, kto pracuje pre Greenpeace a pravdepodobne zarába výrazne menej ako väčšina ostatných, motivovaný každý deň a s maximálnym nasadením v tom, čo robí?
Pretože to nesie sama o sebe úloha. A tým nechcem povedať, že musíte absolútne spojiť svoj projekt s ochranou životného prostredia. Malo by vám iba raz ukázať, aké cenné je vidieť zmysel svojich úloh.
A nemali by ste skutočne pochopiť tento hlbší význam, ktorý stojí za vašim projektom. Alebo ste sa niekedy stratili. Potom je predovšetkým vašou úlohou hľadať tento význam pre seba.
V čom sa chcete zlepšiť?
Vaše želania a ciele musia istým spôsobom vždy súvisieť s vašimi aktuálnymi problémami a obavami. Človek sa vždy snaží o to, čo momentálne nemá alebo nemôže. Napríklad by ste nechceli šoférovať Porsche, keď šoférujete Porsche.
Ani vy by ste nechceli chudnúť, ak by ste nemali problém so svojou aktuálnou hmotnosťou.
Ďalší rozvoj znamená rast spolu s vašimi výzvami. Takže ak nemáte na mysli cieľ, ktorý vo vás vyvolá potrebné nadšenie, môžete si jednoducho položiť otázku, s čím máte momentálne problémy.
- Bojíte sa o svoje zdravie? Ak je to tak, potom by to mohol byť váš východiskový bod pre vaše „prečo“.
- Máte veľké problémy ukázať sa na verejnosti? Prednášať ... Potom si môžete položiť otázku, do akej miery vám chudnutie môže pomôcť prekonať tieto obavy.
- Ak sa bojíte „premrhania“ života pred televízorom, potom vám možno chudnutie môže pomôcť dať vášmu životu nový smer.
- ...
Môžete teda ísť tiež cestou svojich obáv, aby ste si uvedomili, čo by mohlo stáť za to so svojou nadváhou niečo urobiť.
Silný obraz
Predchádzajúca časť bola hlavne o tom, ako zistiť svoje „prečo“ za vás. Teraz by malo ísť o to, aby bolo toto „prečo“ pre vás konkrétnejšie.
Z tohto dôvodu by ste sa teraz mali pokúsiť vizualizovať svoj cieľ. Len si predstavte, že ste už dosiahli svoj cieľ a namaľte tento obrázok čo najpodrobnejšie. Tento obraz musí vo vás vyvolať skutočnú vnútornú túžbu.
Ak ste tento obrázok istý čas „videli“ v očiach svojej mysle, možno si všimnete, ako sa vo vás niečo deje práve kvôli tomu. Sotva existuje niečo efektívnejšie, ako dosiahnuť svoj cieľ čo najrýchlejšie, ako mať vždy tento cieľ na pamäti.
A táto technika, ktorá sa nazýva vizualizácia, je metódou, ktorú netreba podceňovať pri vývoji nového správania. Používajú ho mnohí vrcholoví športovci, ale aj známi umelci z najrôznejších oblastí.
Ak budete mať stále na pamäti svoj obraz svojho cieľa, môžete svoje podvedomie pomaly, ale rovnomerne naprogramovať na úspech. Nebudete môcť schudnúť len tak, že budete myslieť na svoj cieľ, ale tento obrázok vám pomôže trochu pod zemou uvoľniť potrebnú energiu pre váš cieľ.