Vytrvalosť vďaka štúdiovému napájaniu Sekcia služieb a znalostí Fit na svahoch - SkiMAGAZIN
Podvádzanie v chladnom počasí a stále vhodná pre rýchle vyrezávanie a pudrovanie ľahkých nôh - to sa najlepšie robí vo fitness štúdiu. Ukazujeme najlepšie spôsoby, ako trénovať svoju vytrvalosť na strojoch
Text Hubert Fehr, obrázok Dieter Menne
Vytrvalostný tréning poskytuje kondičný základ aj pre alpských lyžiarov. Bez výdrže môžete rýchlo dosiahnuť svoj kondičný limit, únava bráni úspechu v učení a zvyšuje sa riziko pádov a zranení. Malá pozornosť sa venuje, ale rovnako dôležitá je rýchla regenerácia po celodennom lyžovaní, ktorú je možné vylepšiť všeobecným vytrvalostným tréningom.
Ak je počasie v zime príliš nepriaznivé pre tréning vonku, vytrvalostné stroje vo fitness štúdiách sú rozumnou alternatívou. Rôzne zariadenia všeobecne podporujú základnú fyzickú zdatnosť a neustále reprezentujú vynikajúci celkový tréning tela. To platí najmä pre veslovací ergometer, kde sa používajú takmer všetky hlavné svalové skupiny. Ovládanie záťaže je možné presne nastaviť a monitorovať na všetkých strojoch a výcvikové programy poskytujú aj malé počítače rôznymi spôsobmi. Počítač sleduje tréningový srdcový rytmus súčasne, ak ste si nasadili vhodný hrudný pás. Alebo použijete monitor srdcového tepu.
To platí aj pre tréning v štúdiu: Je teplo, vzduch je suchý. Človek by teda mal piť tvrdo. A: zahriať sa, napr. B. s „Schuhplattler“, ktorý je už predstavený v SkiMAGAZIN, je nevyhnutnosťou.
Veslársky ergometer
Žiadny pohyb - porovnateľný iba so vzpieraním, ktorému je sekvencia pohybov veľmi podobná - sa nepoužíva ako veľa veľkých svalových skupín. Cvičenie na tomto veslovacím ergometri predstavuje vytrvalostný tréning a efektívny silový alebo vytrvalostný tréning. Cvičia sa všetky hlavné svalové skupiny, ako aj srdce, pľúca a krvný obeh. Techniku veslovania najlepšie vysvetlí tréner.
Bežecký pás
Celé spektrum formulárov bežeckého tréningu je k dispozícii na dvoch metroch štvorcových: či už vytrvalostné behy, tempové behy, intervaly alebo behy do kopca, všetko je možné simulovať na bežiacom páse. Musí byť presne nastavená rýchlosť, sklon a doba trvania jednotlivých úsekov. Iba odpor vzduchu je nízky, pretože bežíte na mieste.
Väčšina bežeckých pásov je úžasne elastická, táto pružnosť je veľmi rovnomerná, na rozdiel od behu po akomkoľvek povrchu v prírode, takže kĺby sú ušetrené.
Zvyknúť si na bežiacom páse je ľahké. Rýchlosť pásu je spočiatku nízka a vy začínate krokom. Potom pomaly zvyšujte rýchlosť.
Krížový trenažér
To zhruba simuluje postupnosť pohybov klasickej techniky bežkovania. Podobne ako pri veslovaní ide o celkové precvičenie tela. Nohy, trup a ruky sú rovnako namáhané, kardiovaskulárny systém je vynikajúco trénovaný. Na zariadeniach sa ľahko nastavujú rôzne programy od nepretržitého tréningu po tréning do kopca. Vedľajší efekt, ktorý je po sviežich vianočných dňoch veľmi žiadaný: Sotva existuje iný šport, ktorý by spálil toľko kalórií ako bežky.
bicykel
Môžete s ním dosiahnuť dobré tréningové efekty pri akejkoľvek úrovni zaťaženia. Cyklistika je predovšetkým vynikajúcim tréningom pre ťažkých športovcov, ktorí chcú výrazne znížiť tlak na svoje držanie tela a spoločné systémy a zlepšiť svoje fyzické sily a vytrvalosť pri bicyklovaní. Upozornenie pri ovládaní záťaže: Pri jazde na bicykli je pri porovnateľnej subjektívnej intenzite záťaže srdcová frekvencia výrazne nižšia (asi o 10 až 15 úderov srdca nižšia), ako je tomu napríklad pri behu alebo iných ergometroch.
Stepper
Takto môžete bez prerušenia stúpať po schodoch. Steppery sú jedným z najobľúbenejších kardio strojov vo fitness štúdiách. Dôležité je, že na stepperi môžete robiť veľké kroky. Vysoká amplitúda kroku prináša požadovaný tréningový efekt. Krokový tréning tiež poskytuje významné účinky na vývoj svalov na stehnách a zadku. Aj moderné steppery, podobne ako iné ergometre, ponúkajú rôzne tréningové programy - týmto pokynom by sa mali zveriť najmä začiatočníci. Oproti crossovému trenažéru sa bočné rukoväte nepoužívajú špeciálne na pohon, skôr stabilizujú pohyb pri lezení.