Vytrvalostné športy; Spotreba kalórií - tieto športy rozpustia kilá
Chcete tiež zhodiť pár otravných kilogramov? Šport je potom úplne správna cesta k dosiahnutiu tohto cieľa. Mnoho ľudí si však kladie otázku, koľko kalórií sa cvičením v skutočnosti spáli. V tejto súvislosti je potrebné mať na pamäti, že sa počíta každá spálená kalória. Na konci dňa to všetko vedie k celkovej energetickej bilancii. Pre chudnutie je zásadne dôležité, aby sa spálilo viac kalórií, ako sa spotrebuje. Na druhej strane je nevyhnutné vybudovať si svalovú hmotu. Kombinácia vytrvalostného tréningu s cieleným posilňovaním svalov je preto najefektívnejšia. Je tiež veľmi dôležité nestrácať zo zreteľa výživu. V ďalšom si ukážeme, ktorý šport spotrebuje koľko kalórií. Môžete si teda slobodne zvoliť, s ktorým tréningom prídete o veľký krok bližšie k svojmu cieľu.
Cvičenie ako spaľovač tukov - tlačte na svoju spotrebu kalórií
Vytrvalostný tréning spojený s posilňovaním má spolu s vyváženou stravou za následok efektívne chudnutie. Ak chcete stratiť 1 kilogram telesného tuku, musíte spáliť 7700 kalórií. Na dosiahnutie tohto cieľa sú niektoré športy vhodnejšie a iné menej vhodné. Informácie o kalóriách je však potrebné považovať iba za orientačné, pretože sa líšia v závislosti od pohlavia, hmotnosti, veku a úrovne tréningu.
S istotou však možno povedať jednu: Šport je zdravý, udržuje naše srdce a imunitný systém fit a posilňuje celé svalstvo. Všetci by sme preto mali športovať, vrátane tých z nás, ktorí nechcú alebo nepotrebujú schudnúť.
Spaľovač tukov 1 - beh/jogging
V tomto športe je spotreba kalórií skutočne vysoká. Pri priemernom bežeckom tempe sa dá za hodinu spáliť okolo 600 kalórií. Ak si však chcete zabehať, mali by ste sa uistiť, že nedochádza k žiadnym kĺbovým alebo kardiovaskulárnym problémom.
Spaľovač tukov 2 - jazda na bicykli
V porovnaní s joggingom sa tu používajú iba vybrané svalové skupiny. Napriek tomu tento šport tiež zaisťuje pomerne vysokú spotrebu kalórií a so zhruba 500 kalóriami za hodinu je tiež skutočným športom spaľujúcim tuky.
Spaľovač tukov 3 - Točenie
Aj v tomto športe môžete „nakopnúť“ nejaké kalórie rytmickou a šťastnou hudbou. V závislosti od intenzity tréningu a pokynov a požiadaviek trénera je za hodinu okolo 500 - 600 kalórií.
Fat Burner 4 - Dance
Stále viac fitnes štúdií ponúka tanečné tréningy, pretože ide o mimoriadne efektívne cvičenie celého tela a so zhruba 450 kalóriami zaisťuje veľmi vysokú spotrebu kalórií. Najmä ženy sa veľmi bavia cvičením v rytme hudby a jednoduchým „pretancovaním“ pár kíl.
Spaľovač tukov 5 - Tae Bo
Tento šport je kombináciou vytrvalostných tréningov a prvkov boxu a je ideálny aj na zníženie hmotnosti. Za hodinu si tu skutočne zacvičíte a necháte za sebou okolo 400 - 450 kalórií. Choreografické tréningy, ako napríklad aeróbne tréningy, sú obzvlášť účinné. Ak sa dá počas celého tréningu udržať srdcová frekvencia na relatívne vysokej úrovni (s výnimkou jednotlivých výšok a vrcholov), je možné zaručiť efektívne spaľovanie tukov.
Spaľovač tukov 6 - aerobik
Aerobik je úžasné a zábavné skupinové cvičenie. S motivujúcou hudbou a uvoľnenými tanečnými prvkami možno z pohovky zlákať aj skutočné športové skupiny. V závislosti od intenzity tréningu sa tu stratí medzi 350 a 500 kalóriami za hodinu. Aj tu by ste sa mali ubezpečiť, že srdcová frekvencia zostáva na stabilnej úrovni.
Fatburner 7 - Nordic Walking
Ak si nechcete zacvičiť, s týmto športom sa vám veľmi dobre radí, čo sa týka spotreby kalórií. To, čo na prvý pohľad vyzerá tak ľahko a ťažko vyčerpávajúco, môže spáliť pôsobivých 370 až 400 kalórií za hodinu. Severská chôdza je tiež šport, ktorý je ľahký na kĺby, pretože jedna noha zostáva vždy v kontakte so zemou.
Spaľovač tukov 8 - gymnastika
Najmä ženy sa zaoberajú nielen redukciou hmotnosti, ale aj tvarovaním a tonizáciou svojich tiel. Z tohto dôvodu sú kurzy „žalúdok-nohy-zadok“ veľmi populárne a poskytujú účinnú úľavu v príslušných problémových oblastiach. Pokiaľ ide o spaľovanie kalórií, tento šport dokáže držať krok s ostatnými: za jednu hodinu sa dá skonzumovať okolo 250 kalórií.
Spaľovač tukov 9 - plávanie
Pre tých, ktorí majú radi pobyt v chladnej vode, je plávanie skvelým športom na efektívne spaľovanie tukov. Je to ľahké pre kĺby a napriek tomu zaisťuje značnú spotrebu kalórií: hodina plávania prsníkov spotrebuje okolo 500 kalórií. Okrem toho sa posilňujú a formujú svaly na rukách, nohách a zadku. Plávanie je teda skutočný vytrvalostný šport na chudnutie.
Spaľovač tukov 10 - bedminton
Tento šport, ktorý je mnohým známy pod menom „badminton“, je skutočným letným športom. Či už na pláži alebo vo vlastnej záhrade - pri tomto športe môžete stratiť okolo 300 kalórií za hodinu.
Chudnite šetrným spôsobom pomocou jogy
Tento šport sa nedá skutočne klasifikovať ako spaľovač tukov, ale stále je to úžasný spôsob, ako uviesť telo, myseľ a dušu do harmónie, posilniť telo zvnútra von a zhodiť pri tom pár kíl. Existuje veľa rôznych druhov jogy, ktoré majú svoju vlastnú individuálnu spotrebu kalórií. Jóga vracia našu namáhanú dušu späť do rovnováhy a pomáha tak chudnúť veľmi šetrným spôsobom. Hladina kortizolu hrá pri chudnutí veľmi dôležitú úlohu, pretože pre efektívne chudnutie je dôležité znížiť tento hormón v tele. Jóga je tu ideálnym športom pre mnohých, ktorí chcú schudnúť uvoľnene. Power joga je o niečo náročnejšia ako klasická joga a stále dokáže spáliť okolo 170 kalórií za hodinu.