Vytrvalostný alebo silový tréning »Fórum - Kleiderkreisel

Ahoj moji drahí,

Som úplne rozorvaná.
O téme chudnutia som sa dozvedel v dvoch rôznych fitnes štúdiách.
Raz mi to povedali. Čím viac váh, tým vyššie spaľovanie tukov a tým viac vytrvalostných tréningov sa spaľuje viac tuku.
Mentan 1 a pol hodiny chodím na bežiacom páse: 1/2 hodiny chôdze, 1/2 hodiny joggingu a 1/2 hodiny behu.
A potom asi 2 hodiny tréningu svalov.
Robím to minimálne 3x týždenne.
Diéta sa zmenila, ale takmer žiadny úspech.:/
Je lepšie zamerať sa na tréning s činkami alebo skôr na vytrvalosť?: /

Najlepšie sú tri dni silového tréningu a potom dni kardio/vytrvalosti. Viac svalov znamená lepšie spaľovanie tukov.

Hovoril som tiež s rôznymi odborníkmi a vždy som počul niečo iné.
Chodím do posilňovne už viac ako 4 roky a spočiatku som takmer iba cvičil silovo a veľmi dobre som chudol. Po pár dovolenkách to bolo opäť zapnuté a skúsil som to s takmer výlučne vytrvalostným tréningom a mal som rovnaký výsledok.
Osobný názor: Pokiaľ je strava správna, počíta sa akýkoľvek druh pohybu a neexistuje správne alebo nesprávne

Chudnete hlavne kardiom a správnou výživou! vlastne robíš všetko dobre!

Ďakujem za rýchle odpovede. Osobne, ak robím iba vytrvalosť, potom nie som spokojný. Všade musím cítiť, že som športovala. Haha
Takže si myslíte, že je v poriadku, ak najskôr urobím vytrvalosť a až potom urobím silový tréning?

Ahoj všetci
Otvoril som nový blog a bol by som rád, keby ste sa tu zastavili !
Nájdete tam: videá, recepty, nakupovanie, životný štýl, výživa a motivácia !

Silový tréning kombinovaný s vytrvalostným tréningom. Schudol som takmer 15 kg (tuku)

Ak chcete efektívne a natrvalo schudnúť, MUSÍTE okrem kardio tréningu absolvovať aj silový tréning. Nemusíte sa na nič sústrediť alebo toho druhého zanedbávať.
Keď beháte alebo jazdíte na bicykli, spaľujete kalórie, možno ešte pár potom, ale potom je koniec. Silový tréning buduje svaly, ktoré spaľujú kalórie, aj keď ste v pokoji a len tak čupíte pred počítačom. Zvyšuje sa váš bazálny metabolizmus a chudnutím tým viac trénujete svaly. Má to tiež skvelý vedľajší efekt, že všetko vyzerá viac definované a vy máte viac sily a v určitom okamihu toho môžete skutočne jesť viac a nemusíte neustále „držať diétu“

Chudnutie = deficit kalórií.
AKO to dosiahnuť, je úplne klobása, pokiaľ telo pracuje a spaľuje kalórie nepretržite. Kardio je jedna metóda, ale neodporúčam ju. Nechápte ma zle, všeobecne kardio neodporúčam. Kardio tréning má svoje opodstatnenie: je napríklad vynikajúci pre srdce, a teda pre celkové zdravie, a tiež zlepšuje vytrvalosť. Existujú však jednoducho efektívnejšie spôsoby, ako schudnúť. Podľa môjho názoru je najúčinnejší HIIT, kombinácia sily a vytrvalosti, ktorá trvá len 30 minút/deň (pretože je taká intenzívna). Tu je obrázok mojej zmeny za rok s HIIT (medzi nimi je len 5 kíl).
Ale ako som už povedal, pokiaľ ide o chudnutie, existuje len jedna správna odpoveď: deficit kalórií. Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, mali by ste si jednoducho zvoliť metódu, ktorá je zábavná a zabezpečí, že sa jej budete držať dlho.

Obrázky vo fóre sú viditeľné iba pre členov. Takže sa rýchlo prihláste alebo zaregistrujte!

Pokiaľ ale po vytrvalostných športoch „nemáte pocit, že ste športovali“, potom sa niečo zhoršuje. Beháte príliš pomaly. Čím vyšší je váš srdcový rytmus a čím dlhšie s ním môžete bežať, tým viac tukov spálite. Pri joggingu sa toho až tak veľa nedeje. Musíte kráčať správne.

oboje.
Jeden trénuje svaly a druhý trénuje obeh a výdrž.

Jasne vidím, že som športoval. Ale neuspokojuje ma to. Som zlomený, ale nie je to taký pocit ako po svalovom tréningu. Ako som už povedal, chodím, behám a bežím pol hodiny priamo za sebou. Teraz to vyskúšam, ako mi to odporúčate. Vytrvalosť a svalstvo!
Veľká vďaka za tvoju pomoc.
Radi prijmite ďalšie rady; *

Iba z kardio tréningu neschudnete alebo podľa najnovších zistení vedci zistili, že to môže mať dokonca úplne opačný efekt. Cvičenie s vlastnou váhou podporuje najviac spaľovanie tukov + správnu výživu.

Aký je váš silový tréning? Možno by ste to mali robiť trochu intenzívnejšie. Cvičím 4-5 krát týždenne (iba sila) a najneskôr je po mne! 1,5 hodiny už viac nedokáže.

Ale inak zmes vytrvalosti (môžem len odporučiť, aby ste sa vyrovnali s HIIT) a sily nie je nesprávna, aj keď na začiatku by ste sa mali viac zamerať na vytrvalosť.
A samozrejme správna strava

Keď cvičím silové cvičenie, venujem sa všetkým svojim svalom. Začnite vnútornými stehnami/vonkajšími stehnami/zadkom. Potom chrbát a hrudník. Brušný a triceps brucha. Stehná zozadu a spredu a nakoniec lýtka.
Potom som tiež vyradený. Ale pretože mi bolo odporúčané, aby som chudol iba pri vytrvalosti. Prestal som s tým a dobre
Dnes som bol na postupovom mixe. Bolo to vyčerpávajúce, ale je to skutočne presvedčivé alebo nie uspokojivé.

V sobotu budem robiť Zumbu a potom opäť trénujem všetky svoje svaly ako predtým.
Alebo?!

Tiež sa ubezpečujem, že pomocou silového tréningu neschudnem, ale jednoducho mi urobí svalový tuk a zostanem široký

---