Vytrvalostný šport ako faktor zdravia - Zum Kurfürsten

Vytrvalostné športy nielen pre fitnes

vytrvalostný

Predtým netrénovaní ľudia by napriek tomu nemali začínať slepo vo vytrvalostných športoch, ale mali by si stanoviť jasné ciele a stanoviť pravidlá. Za ciele možno považovať napríklad redukciu hmotnosti a budovanie svalov. Mali by ste to mať na pamäti, aby ste pokračovali v programe.

Na začiatku tréningu by ste navyše nemali očakávať príliš veľa. Spočiatku stačia dve týždenné vytrvalostné športové jednotky. Tie sa môžu časom zvyšovať, v závislosti od vášho vlastného výkonu. Vytrvalostné športy, ako je napríklad jogging, by sa mali venovať najviac každý druhý deň, inak môže byť stres príliš veľký. Zodpovedajúce fázy regenerácie sú preto vždy dôležité.

Už po niekoľkých minútach pri joggingu môže pulz raketovo stúpať a v tomto bode začne spaľovanie tukov. Prekonať svoje slabšie ja však trvá asi 15 minút. Teraz môžete behať trochu uvoľnenejšie. Po dobrej polhodine si telo zvykne na tento typ pohybu a celý metabolizmus začne spaľovať tuky. Dýchanie je dôležité aj pri vytrvalostných športoch.

Ideálne je dýchanie, ktoré prechádza hlboko do brucha a cez bránicu. Týmto hlbokým dýchaním sa vytrvalostný športovec sústredí na svoje vnútorné jadro a čerpá z neho novú silu. Umožňuje tiež vypnúť od každodenného života, a preto je vytrvalostný šport vždy trochu wellness. Pokoj a silu je možné vyvolať a vysielať z vnútorného stredu. Dýchanie na hrudník sa dá pri joggingu použiť aj ako vytrvalostný šport, ale odporúča sa to hlavne pri krátkych akceleráciách.