Vytrvalostný tréning chudnutie so zaručeným úspechom - SAT
Chcete trochu schudnúť, ale neviete ako? Perfektným nástrojom je vytrvalostný tréning. Chudnutie s tým funguje najlepšie, ako ukazujú štúdie. Sprievodca SAT.1 vám povie, pre koho je vhodný a čo by ste mali zvážiť.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Vypočítajte spotrebu kalórií pre jogging a spol.
Štúdie ukazujú: vytrvalostný tréning na chudnutie je mimoriadne efektívny
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Inline korčuľovanie: schudnite, trénujte brucho, nohy a spodok
Ak chcete stratiť tukovú hmotu, chudnutie pomocou vytrvalostného tréningu je najefektívnejším riešením. Toto tvrdia americkí vedci z Duke University Medical Center. Vo svojej štúdii skúmali 119 dospelých s nadváhou a rozdelili ich do troch skupín: skupina 1 cvičila iba s váhami, skupina 2 cvičila iba vytrvalosť a skupina 3 kombináciu oboch. Jednoznačným víťazom tejto štúdie sa stala skupina 2. Subjekty dosiahli najlepšie výsledky aj pri malom vynaložení času.
To však neznamená, že nemôžete schudnúť aj pri silovom tréningu. Najmä pre starších ľudí, ktorí rýchlejšie strácajú svalovú hmotu, sú cvičebné náradia v posilňovni dobrou alternatívou k fitnes tréningu na chudnutie.
Optimálny pulz pre chudnutie s vytrvalostným tréningom
Kto nevie predpokladanú múdrosť vytrvalosti: behajte čo najdlhšie s nízkym pulzom. Pretože až po pol hodine cvičenia vraj telo spaľuje tuky. Vytrvalostným tréningom by ste teda schudli až po 30 minútach. Čo je v skutočnosti pravda o „dlhotrvajúcej“ téze? Ak je vzorec správny, hovorí: 220 mínus vek a 60 percent z toho vedie k optimálnemu srdcovému rytmu pri joggingu.?
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Kondičné tréningy pre začiatočníkov
Fitness expert Dr. Till Sukopp považuje vieru v optimálny pulz spaľovania tukov za zastaranú, pretože pomalý jogging spáli príliš málo kalórií, aby skutočne zaútočil na tukové zásoby. Namiesto toho, čím je šport intenzívnejší, tým viac sa spaľuje kalórií a chudnutie je jednoduchšie.
Pre koho je vytrvalostný tréning vhodný?
Začali ste vysoko intenzívne cvičiť a zmenili ste jedálniček, ale váš úbytok tukov je zaseknutý? Toto je ideálny čas na prechod na vytrvalostný tréning na chudnutie. Vytrvalostný tréning je veľmi vhodný pre každého, kto má na oddelenie od požadovanej hmotnosti iba pár kíl.
Schudnite pomocou vytrvalostného tréningu: takto to funguje
Najväčší porazený - dospievajúci
Beh je vhodný pre každého?
Ak sa chcete zbaviť nepoddajných tukových zásob, môžete schudnúť pomocou šesť až ôsmich týždňov vytrvalostného tréningu. Je dôležité, aby ste cvičili nalačno, teda pred raňajkami alebo po silovom tréningu. To zvyšuje hladinu adrenalínu a podporuje spaľovanie tukov a spotrebu kalórií. Nakoniec si dajte 30 až 45 minút času a choďte pokojne a ľahko. Jogging je tiež skvelý spôsob, ako schudnúť, ak sa zameriavate na vytrvalostný tréning. Mimochodom: V štúdii stačilo na dosiahnutie rýchlych výsledkov 133 minút tréningu týždenne.
Alternatívne cviky na silovú vytrvalosť
Beh je veľmi efektívny ako kardio tréning na chudnutie, ale nie každý ho dokáže udržať. Úspech našťastie sľubuje aj náročné cvičenie, ktoré využíva veľa svalových skupín súčasne a intenzívne. Skúste to napríklad s kettlebellmi. Za týmto účelom švihnite loptou medzi nohami s napnutými brušnými a gluteálnymi svalmi, striedavo sa narovnávajte a mierne sa krčte. Cvičenie môže byť rovnako efektívne ako jogging a podobné vytrvalostné tréningy. Pri chudnutí sa zvyšuje spaľovanie tukov, to znamená, že sa veľa kalórií spaľuje počas aj po tréningu. S cieľom schudnúť je toto cvičenie mimoriadne účinné.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Kontrola fitnes: akí ste športoví?
Počuli ste už o tréningu na lanových vlnách? Ak to neurobíte, potom pozor, pretože aj tu namáhate celé telo. Pri tomto cvičení je kotlíková guľa priviazaná k dlhému a hrubému lanu s druhým koncom v ruke. Teraz pretiahnite lano vo vlnách rýchlym pohybom hore a dole. Toto je tiež silový a vytrvalostný tréning s dostatkom potenciálu na chudnutie.