Vytrvalostný tréning Prečo je kardio tréning taký dôležitý
PRÍSŤ NA TO! Vďaka vytrvalostnému tréningu ste zdravší, štíhlejší a ešte šťastnejší. Kardio prvky preto nie sú len súčasťou každého dobrého tréningu, ale ideálne sú aj súčasťou každodenného života. Čo potrebujete vedieť pre efektívne cvičenie.
Ten z Vytrvalostný tréning by nejako schudnúť, všetci sme o tom počuli. Dobré spaľovanie tukov je iba jednou výhodou takzvaného kardio tréningu. Cena za pot je oveľa vyššia:
Naše pľúca pracujú lepšie, a tým zvyšujú telesnú zdatnosť a odolnosť.
Dosiahneme tak optimálnejšie využitie kyslíka.
Zlepšujeme našu koncentráciu
Ale prospieva vám aj celkovo vyššia energetická bilancia, zvýšená tvorba červených krviniek, posilnený imunitný systém, nižší krvný tlak a vyššia tolerancia stresu.
. a dokonca aj zvýšené uvoľňovanie hormónov šťastia!
A to je len malý výňatok zo ziskov, ktoré môže priniesť pravidelný a mierny vytrvalostný tréning. Na čo teda čakáme: zašnurovať športovú obuv a ide sa.
6 najdôležitejších skutočností pre efektívne kardio cvičenie
1 Čo je to vlastne vytrvalostný tréning?
Vytrvalostný tréning sa od silového líši pulzovou frekvenciou. Srdce samozrejme pumpuje rýchlejšie aj pri namáhavých jednotkách sily, ale tento zvýšený pulz sa drží iba v intervaloch. Pri vytrvalostnom tréningu sa naopak pohybujete v dlhšom tréningovom období (okolo 20 až 90 minút) v pulznom rozmedzí okolo 120 a viac úderov za minútu.
2 Ktorý šport je vhodný na vytrvalostný tréning?
Na kardio tréning je vhodné všetko, čo vám pulzuje. K tomu sa hodí Classic Vytrvalostný tréning ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli, ale tiež kombinované športy, ktoré kombinujú jednotky sily a vytrvalosti, ako aj koordinácia, sú súčasťou kardio tréningu. Dobrým príkladom toho sú hodiny fitnes v štúdiu, plávanie, tanec, skákanie cez švihadlo, jazda na koni, tenis, ale aj power joga alebo rýchle prechádzky. Vo všetkých prípadoch je len dôležité, aby sa pulz zvýšil na viac ako 120 úderov za minútu a aby vás šport bavil; inak natrvalo stratíš motiváciu.
3 Aká je správna srdcová frekvencia pre vytrvalostný tréning?
To je zásadná otázka. Predvídanie chyby vo výdrži: Nie je pravda, že tuky spaľujete iba pri určitej srdcovej frekvencii. Ak sa hýbete, vždy konzumujete kalórie a zbavíte sa otravných milostných kľučiek. Aj keď existujú rozsahy impulzov, v ktorých je účinnosť spaľovania tukov najvyššia, tieto hodnoty nemožno určiť všeobecným pravidlom, ale iba pomocou meraní športovej medicíny. Ale tieto hodnoty sú dôležité iba pre profesionálny šport. Ako normálny športovec sa ideálne pohybujete v pulznom rozmedzí, v ktorom sa cítite pohodlne. Mali by ste, samozrejme, cítiť úsilie, ale nie námahu. Weg si rád svoje hodnoty kontroluje pomocou snímača srdcového tepu. V rozmedzí od asi 120 do asi 150 máte pravé zlato.
4 Ako často by ste mali trénovať svoju vytrvalosť?
Vytrvalostný tréning je ako čistenie zubov: rozhoduje pravidelnosť. Pravidelné ľahké tréningy sú lepšie ako nepravidelné a intenzívne tréningové jednotky. V ideálnom prípade integrujete kardio tréning do svojho každodenného života tak, že môžete trénovať štyrikrát až päťkrát týždenne asi 30 až 60 minút.
5 Výcvik vytrvalosti pre začiatočníkov: aký je najlepší spôsob začatia?
Ak chcete začať s vytrvalostným tréningom, mali by ste pomaly cítiť svoju cestu. Ak ste úplne neskúsení, najlepšie je začať s rýchlymi prechádzkami, ktorých trvanie sa z času na čas predlžuje, až kým ľahko neprekonáte polhodinovú prechádzku. Potom sa zvýšite: Kráčajte na krátke vzdialenosti, vždy si však nechajte prestávky. V akej pracovnej záťaži môžete zvýšiť svoj tréning, mali by ste sa rozhodnúť o svojom pocite čreva. Ale buďte opatrní: Pokiaľ ide o výdrž, často môžete rýchlo pocítiť zlepšenie. Väzy a zrak, ako aj celá kostra si však môžu na nový stres zvyknúť pomalšie. Takže čím pomalšie idete, tým lepšie.
6 Mali by ste meniť svoj kardio tréning?
Každú chvíľu sa hovorí, že vytrvalostný tréning je zbytočný, ak dôsledne absolvujete rovnaký tréning. To je iba čiastočne pravda. Samozrejme, svaly a výkonnosť vo fitness rastú len s novými výzvami. Takže občas zmeniť šport má zmysel. Jednotné školenie preto nie je v žiadnom prípade úplne zbytočné; spotreba kalórií a všeobecná zdatnosť sú napriek tomu podporované. Takže ak je vaša jediná obľúbená vec, ktorú môžete urobiť, plávať alebo behať, je to v poriadku.
Môžete však dosiahnuť ešte viac, ak zmeníte množstvo tréningu. Napríklad robte intervalové tréningy, pri ktorých trénujete v rôznych zónach srdcového tepu. Odroda nie je dobrá len pre telo, ale predovšetkým pre myseľ: dlhodobo to môže robiť iba ten, kto má rád vytrvalostný šport.
Vedel si? Preceňované spaľovanie tukov počas vytrvalostného tréningu
A samozrejme, vytrvalostný tréning podporuje aj spaľovanie tukov. Pravdepodobne práve táto skutočnosť je pre väčšinu amatérskych športovcov lákavá. Pozor však na falošné omyly. Je pravda, že telo by malo Kardio tréning Spaľuje tuk - a tento proces spaľovania môže pokračovať hodiny po tréningu. Tento efekt je však často nepochopený. Viedenský lekár odborníkov na životne dôležité látky a výživu Dr. Christian Matthai hovorí, že šport je v procese chudnutia zvyčajne preceňovaný. „Keď sa pýtame na dôležitosť športu pre postavu, tvrdím, že pomer priorít je pri športe iba 30 percent. Diéta ovplyvňuje našu postavu 70 percent. ““ Pokiaľ ide o fyzické zdravie a pohodu, lekár však tento vzťah obracia: tu vytrvalostné športy dokonca získavajú prevahu!
Takto efektívne spaľovanie tukov funguje pri kardio tréningu
Každý, kto skutočne chce pochopiť princíp fungovania medzi vytrvalostnými športmi a spaľovaním tukov, a teda ich efektívne využívať, musí najskôr vedieť, že Cadrio Training často spaľuje menej kalórií, ako predpokladá. Aj keď hodnota kolíše podľa jednotlivých parametrov, za polhodinu behu sa zvyčajne nezbavíte viac ako 300 kalórií. Pre porovnanie: tabuľka čokolády má zhruba dvojnásobný počet kalórií.
Vytrvalostný tréning nie je voľný lístok na nespútané hodovanie. Takže ak sa kilogramy počas kardio tréningu neroztopia ako ľad na slnku, mohli by ste si ušetriť námahu? Nie, hovorí lekár veľmi jasne. Pretože vytrvalostný tréning má určite prínos pre spaľovanie tukov, len nie v takom rozsahu, ako by si mnohí priali. Napriek tomu počas kardio tréningu spotrebujete kalórie. A chudnutie je v konečnom dôsledku iba o spálení väčšieho množstva kalórií, ako za určitú dobu spotrebujete. Ak ste sa už kilogramov zbavili, užitočné je udržateľné Vytrvalostný tréning do tej miery, aby sa kalorická rovnováha udržiavala neustále na vysokej úrovni a kilogramy si nenašli cestu späť do bokov. Vytrvalostný tréning navyše napína svaly a tkanivá, čo je užitočné aj pre dokonalé plážové telo.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.