Vytvorte si denník o jedle - takto to funguje s bezplatnou aplikáciou
Obsah
Každý, kto chce zmeniť svoje stravovacie návyky, potrebuje disciplínu a kontrolu. Pre tých druhých je diár o jedle ľahkým spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ. Ale denník výživy je tiež dobrý spôsob, ako urobiť základnú analýzu vašich stravovacích návykov. Bez ohľadu na to, či je cieľom zdravie, chudnutie alebo budovanie svalov - diár o jedle vám pomôže lepšie rozpoznať vaše zvyky a lepšie vás naladiť na váš cieľ.
Pomocou bezplatnej aplikácie výživového plánu nuplano si môžete vytvoriť svoj vlastný osobný diár.
V plánovacom kalendári aplikácie môžete jednoducho online zaznamenávať svoje jedlá alebo jedlá/recepty.
Na ukážkovom obrázku vidíte protokol výživy. Výpočtom bazálneho metabolizmu + výkonového metabolizmu môžete rýchlo zistiť, či s touto diétou priberiete alebo chudnete.
Zaznamenajte jedlo a pohyb
Pomocou nuplano môžete v tento deň zaznamenať aj svoj pohyb. Napríklad, ak ste do práce išli pešo, môžete to tiež zadať.
Teraz si dôsledne zaznamenávajte všetky jedlá a recepty, ako aj vaše pohyby do potravinového denníka.
Na konci dňa sa čerpá zostatok. Ak chcete schudnúť, zelený kruh by mal byť menší ako modrý kruh.
Pre odborníkov na výživu a trénerov
V profesionálnej verzii (softvér pre odborníkov na výživu) môžete (so súhlasom svojho klienta) zobraziť a analyzovať protokol výživy svojich zákazníkov. To znamená, že sa už nemusí vypĺňať žiadny „trpezlivý“ papier. Vaši zákazníci zadajú recepty/jedlá/jedlo/cvičenie, ktoré zjedli, priamo do aplikácie výživový plán nuplano.
To vám umožní vyvolať zobrazenie posledných 7, 14, 21 alebo 28 dní v podrobnom zobrazení nájomcu. Na prvý pohľad máte k dispozícii všetky plánované recepty a implementáciu (časovú pečiatku). Okrem toho môžete v dennom súhrne vidieť všetky spotrebované kalórie.
Šablóna ako súbor PDF na stiahnutie
Pre všetkých, ktorí chcú pracovať na papieri klasickým spôsobom, sme vytvorili šablónu potravinového denníka na stiahnutie zadarmo. Vytlačte si PDF alebo obrázok a ideálne vyplňte polia ihneď po skreslení jedla.
Tipy na implementáciu
Vezmite váhu so sebou
Jednoduchá kuchynská váha by mala byť vždy pri vás. Inak bohužiaľ nesprávne vypočítame veľkosť a množstvo porcie. Pomocou jednoduchej kuchynskej váhy môžete rýchlo zmerať správnu hmotnosť a zapísať si ju do denníka o jedle.
Byť dôsledný
Čínske príslovie znie: „Najslabší atrament je stále silnejší ako najsilnejší mozog.“ Najlepšie je všetko si okamžite zapísať alebo zadať do aplikácie denník s jedlom. Na nič nezabudneš.
Reflektujte svoje zvyky
Potravinový denník otvorene a čestne odhalí vaše slabosti. Udržujte svoj denník výživy niekoľko dní a popíšte tiež, ako ste sa cítili. Psychika je rozhodujúcim faktorom úspechu. Potom si urobte čas a vyhodnoťte zadané údaje. Čo si všímate Aké môžu byť dôvody, prečo ste sa možno odchýlili od plánu?
Informácie označené *: Tu uvedené výsledky sa líšia od používateľa k používateľovi a nemusia byť typické, ani ich nemožno zaručiť. V zásade odporúčame každému používateľovi koordinovať stravu so svojím lekárom.
Odkazy označené ** alebo odkazy na Amazon sú pridruženými odkazmi. Zarobíme malú províziu z odporúčania.
Made with LOVE v Rostocku a Berlíne - Súbory cookie používame na vylepšenie webových stránok a na marketing. Viac informácií: Zásady ochrany osobných údajov