Vytvorte si vlastnú vyváženú stravu vo wellness centre Evolution
Vyvážená strava znamená viac ako uspokojenie vašich výživových potrieb - je to osobný plán, ktorý vyvažuje to, čo sa vám páči, s tým, čo sa vám nepáči, a váš životný štýl.
Často sa nás pýtajú „je strava dobrá alebo zlá?“ Je to všeobecná otázka, na ktorú často nevieme, na čo máme odpovedať, pretože význam slova diéta sa takmer stratil.
Všetci držíme každodennú stravu. Každý z nás má svoje vlastné stravovacie návyky, ktoré zvyčajne tvoria naše stravovacie návyky. Niekedy v tejto strave urobíme zmeny, napríklad znížime množstvo kalórií, a potom môžete povedať, že sme viac na liečení.
Čo robí stravu dobrou alebo zlou?
Určite existujú „dobré“ a zlé stravovacie návyky. Všetci poznáme ľudí, ktorí si starostlivo vyberajú jedlo a dobre sa stravujú, rovnako ako poznáme ľudí, ktorí jedia iba rýchle občerstvenie. Ak potrebujete schudnúť, potom je „strava“ v najširšom zmysle slova dobrá vec, záleží však na tom, ako chcete k chudnutiu pristupovať.
Ak sa môžete držať diéty, ktorá vám pomôže schudnúť, ale je vyvážená, potom je určite „dobrá“. Ale ak je strava nevyvážená, ak je tak prísna, ako ju nemôžete dodržať, alebo ak je veľmi nízkokalorická a dôjde vám energia, potom je strava „zlá“.
Najlepšia strava je tá, ktorá vám vyhovuje!
Úspešná „diéta“ je plán výživy, ktorý pre vás pracuje každý deň a dodáva telu potrebné živiny a potraviny, ktoré radi konzumujete. Toto je strava, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a ktorú môžete dodržiavať do konca svojho života.
Ako pri toľkých možnostiach stravovania viete, ktorá z nich vám vyhovuje?
Najlepší spôsob, ako začať, je dodržiavať niekoľko základných zásad a potom upravovať stravu, kým nenájdete optimálne riešenie.
Budovanie zdravej výživy od 0!
Radi si myslíme, že budovanie stravy je to isté ako stavanie domu. Začnite základným základom, postavte nosnú konštrukciu a potom ju dokončte podľa vlastných potrieb.
Rovnako ako pri stavbe domu budete mať rozpočet, v prípade diéty sú to rozpočet kalórií, ktoré potrebujete pre optimálne fungovanie tela. Rovnako ako domy majú rôznu veľkosť, tak sú odlišné aj požiadavky každého ľudského tela. Kalorické potreby sú individuálne a do značnej miery ich určuje zloženie tela a vaša denná aktivita. Nemôžete si naplánovať, čo budete jesť, kým nebudete mať predstavu o svojich denných kalorických potrebách, aby ste dosiahli svoje stravovacie ciele.
Rovnako ako váš domov, aj vaša strava potrebuje pevný základ. V ideálnom prípade bude jadro vašej stravy tvorené nízkym obsahom bielkovín, zdrojov sacharidov a malým množstvom prospešných tukov. Vaším cieľom je rozdeliť kalórie z bielkovín, sacharidov a tukov spôsobom, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Asi polovica potrebných kalórií bude väčšinou pochádzať zo sacharidov. Druhá polovica sa rozdelí medzi bielkoviny a tuk. Proteíny, sacharidy a tuky, ktoré konzumujete, spolu s vitamínmi a minerálmi, ktoré vaše telo potrebuje, budú tvoriť podpornú štruktúru vašej stravy.
Prispôsobte si stravu pre dlhodobý výsledok!
Po dokončení základnej štruktúry sa dostanete k výzdobe a prispôsobeniu domu. To isté platí pre vaše stravovacie návyky. Dajte si prispôsobiť svoj plán personalizácie výberom potravín podľa toho, čo vám chutí, čo sa vám nepáči a aký je váš rozpočet, a pritom rešpektujte svoje výživové ciele.
Personalizácia je skutočne kľúčom k úspechu. Zamerajte sa na výber zdravých potravín, ktoré vám najviac chutia, na čom skutočne záleží, je celková kvalita vašej stravy. Vďaka širokej ponuke zdravých potravín určite nájdete to pravé pre vás. Dom by nebol „dobrý“, keby ste sa v ňom zakaždým necítili príjemne. Rovnako aj strava je „dobrá“, ak je pre vás to pravé. Akonáhle sa budete cítiť dobre a pohodlne s diétou, mala by sa vaša váha upraviť sama.