Vytvorte si výživový plán online a zadarmo ›!

Chcete podporovať chudnutie, chudnutie alebo budovanie svalov? Potom ste s jedným Výživový plán určite už na dobrej ceste! Pretože vaša strava má veľký vplyv na odbúravanie tukov aj na budovanie svalov.

Vytvorte si výživový plán, nezabudnite na svoj tréningový plán
Vytvorenie výživového plánu a starostlivé sledovanie kalórií a sacharidov je určite dobré miesto pre začiatok. Ak sa však chcete rýchlo priblížiť k svojmu cieľu, nemali by ste stratiť zo zreteľa tému fitnes.

S ESTUGO je váš vlastný online obchod vzdialený iba jedno kliknutie! Neobmedzená flexibilita vďaka dobe platnosti zmluvy iba 1 mesiac. Vyskúšajte to teraz nezáväzne a presvedčte sa sami www.estugo.de.

Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť svoj cieľ, je urobiť nasledovné:

• Vytvorte si výživový plán
• Vytvorte tréningový plán

Jesť a piť je určite dôležité. Ale nakoniec to všetko príde na jedlo a recepty. Nakoniec to nepomôže, ak sa ťažko budete držať plánu výživy. Z tohto dôvodu sa uistite, že to zahŕňa jedlá a recepty, ktoré budete jesť tiež pravidelne (napr. Niekoľkokrát týždenne).

Vytvorte výživový plán - krátka verzia
Najmä pri chudnutí pomáha spoliehať sa na jedlo a recepty s nízkym obsahom sacharidov (skrátene „kcal“ alebo „carb“). Ale sacharidy nie sú ani zďaleka všetko. Dbajte tiež na to, aby ste jedli málo alebo viac tuku a cukru. Zodpovedajúce recepty možno ľahko nájsť na internete.

Ak vaším cieľom nie je schudnúť, ale skôr nabrať hmotu alebo svaly, potom sa zvyčajne oplatí stravu bohatú na bielkoviny. V takom prípade sa môžu použiť aj jedlá s väčším počtom sacharidov (kcal).

Vytvorte si výživový plán - ako som to urobil ja
Na začiatku to bolo predovšetkým o chudnutí. Začal som nápojmi, alkoholom a cukrom. Odvtedy som prísne obmedzil spotrebu šťavy, limonády, energetického nápoja, kofeínu, alkoholu a cukru. Potom nasledovala optimalizácia stravy.

Výrazne som znížil kalórie, tuky a cukor. Znižujem tiež sacharidy. Najskôr som jedol „žiadny sacharid“ a potom neskôr „nízky obsah sacharidov“. Vôbec mi nechutilo jesť podľa „výživového plánu“ ľahko.

Váhy však so mnou súhlasili. Chudnutie fungovalo veľmi dobre. Takže som aj tak zostal motivovaný.

V mojom prípade som dokonca investoval okolo 600 eur do individualizovaného výživového plánu. Dá sa to však urobiť aj zadarmo cez internet. Dnes by som asi nestrávil 600 eur na výživový plán. Pretože v podstate najdôležitejšie informácie sú dostupné online a zadarmo.

Vytvorte si stravovací plán: online a zadarmo

Vytvorte si výživový plán: online a zadarmo

Dobré rozlíšenie nestačí na to, aby konverzia alebo optimalizácia fungovali z dlhodobého hľadiska! Potrebný je výživový plán, ale odkiaľ čerpáte výživový plán?

Najlepšie z internetu a samozrejme zadarmo! Samozrejme si dobre uvedomujem, že je oveľa optimálnejšie, ak je plán výživy špeciálne prispôsobený jeho vlastným potrebám, ako aj zdraviu a váhe človeka.

Takýto individuálny plán výživy je samozrejme možné vytvoriť. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je kontaktovať výživového lekára. Na začiatok však môže stačiť výživový plán, ktorý nebol individuálne prispôsobený.

Bezplatné výživové plány online

Napríklad bezplatné stravovacie plány nájdete na ernaehrungsplan-online.de. Nájdete tam výživový plán pre športovcov aj jednoduchý výživový plán pre všetkých. Je to štruktúrované tak, aby každý deň boli raňajky, občerstvenie a večera. Okrem toho môžete zobraziť aj nákupný zoznam plánu výživy. Plán výživy nájdete tu.

Na portáli Focus.de som našiel ďalší plán výživy. Plán vypracoval redaktor agentúry Focus Martin Kunz v spolupráci s ekotropológom. Najprv som musel vygoogliť, čo robí ekotropológ. Podrobné vysvetlenie som našiel na Abendblatt.de, kde je podrobne vysvetlené v článku „Čo vlastne robí ekotropológ“.

Chcete si založiť blog alebo vytvoriť vlastnú domovskú stránku? ESTUGO vám ponúka vysoko výkonný hosting, osobnú podporu a krátke zmluvné obdobia iba 1 mesiac. Vyskúšajte to teraz 30 dní bez viazanosti www.estugo.de!

cez Alex Strongg

Som blázon do športu a do bláznivých zážitkov. Preto skúšam všetko a podávam o tom správy. Páči sa vám stránka Strongg.com? Potom nás podporte: Upravte svoje nastavenia súborov cookie, aby sme mohli zaznamenávať vaše návštevy. Ďakujeme za vašu podporu #staystrongg

Dobrý deň, už nejaký čas používam výživový plán z http://www.happygusto.de.Triedny výživový plán, ktorý zohľadňuje požiadavky veľmi individuálne. A 4zadarmo

Dobrý deň, ste jedným z 10 výhercov balíka Strongg Pack. Odpovedzte na môj e-mail.

Nie je to celkom pravda, pretože pri konzumácii veľkého množstva sacharidov si organizmus ťažšie efektívne čistí črevný systém, pretože upchávanie sacharidovej hmoty bráni črevnej peristaltike. Preto sa odporúča, ak konzumujete veľa sacharidov, medzi tým urobiť črevnú očistu krátkymi vláknami. Je dôležité dbať na to, aby ste konzumovali dostatok tukov, pretože sú najdôležitejšie pre všetky hormóny a tiež pre veľkú časť vitamínov a dajú sa dobre pridať napríklad pomocou orechov.
Príliš veľa sacharidov je tiež škodlivých, zvlášť keď sú to väčšinou zemiaky a pšenica, pretože to sú najhoršie zdroje sacharidov, ktoré človek môže jesť. Niekedy ich môžete jesť, ale aj tu, niekedy a nie vždy.

Ďakujeme za tip! Teraz som našiel svoju cestu. Jeden z mojich trénerov mi vytvoril plán výživy. Toto zodpovedá školeniu a teraz sa dá dobre implementovať.

Dlho som sa snažil schudnúť, pretože low-carb a podobné veci moc nepomáhali. Takáto strava musí byť naplánovaná od začiatku do konca, v takom prípade by som ti odporučil iba si ju vygoogliť. Existuje veľa rôznych plánov, ja ich iba používam: https://upfit.de/kostenlose-ernaehrungsplaene/, pretože ich môžete individuálne prispôsobiť alergiám a intoleranciám.
Možno vám tieto plány pomôžu:) “

Celkom s tebou súhlasím, je to určite chlapská vec. Z mojej strany som si zvykol vyhýbať sa sacharidom. Aj keď musím povedať, že sa bez toho nezaobídem na 100%, ale jednoducho sa obmedzujem. Každú chvíľu dokonca jem viac sacharidov ako obvykle. Počas týždňa sa to však snažím udržiavať na nízkej úrovni. Pre budúcnosť som sa rozhodol byť trochu selektívnejší a „podvádzať“ menej často. Ak je to tak, je lepšie mať čo najviac zdravé sacharidy (žiadne rýchle občerstvenie, biele rožky atď.).

Vychádzate dobre s nízkosacharidovou stravou? Osobne to vôbec nezvládam. Moja strava teraz pozostáva z 60-70% sacharidov a cítim sa vitálnejšia a fit ako kedykoľvek predtým. Myslím si, že nemôžete plošne povedať, že strava s vysokým obsahom sacharidov je nezdravá - veľmi často som videla, že je jednoducho závislá od typu.

Áno, môžem s tým ísť. U mňa to trvá pár dní, ale v zásade to tak vyzerá. Ale keďže každý deň veľa športujem, môžem napríklad vynechať sedenie v posilňovni. Pretože väčšinou niečo robím doma alebo chodím na korčule alebo surfovať.

Športové aktivity využívam nielen na fitnes, ale aj ako duševnú rovnováhu. Bez pohnutia si myslím, že by som sa pekne rýchlo zbláznil .

Áno, nechceme tuk. Ale všimol som si to sám. Ak ste nedodržali svoj „plán“, ide to priamo na váhu. Alebo ak vynecháte športovú jednotku. Keby som prestal takto športovať, asi by som behom chvíľky pribral 10kg. Plsť. -.-

🙂 radšej nie - pretože nechceme tuk. Mimochodom, momentálne to vidím so zmenou stravovania, ak ste „podvádzali“ príliš často, máte na ňom o 2 kg viac naraz

Za 3 dni zvládnem o 3kg viac, ale to by bolo viac tuku. ^^

Momentálne nemám veľa času. Tiež by som to musel dlhšie testovať, či to funguje. Mojím cieľom je pribrať 3 kilá za 3 mesiace. Do tej doby zostáva ešte trochu cesty. 😉

znie to zaujímavo! Len som to preletel, vyzerá to zaujímavo! Možno máte čas a chuť podeliť sa o svoje skúsenosti s nástrojom . to by samozrejme bolo odmenené bodmi navyše;-).

Už som sa zastavil, vyskúšali ste recepty na smoothie sami (http://vevass.com/smoothies/) alebo sú recepty „nevyskúšané návrhy“?

Už nejaký čas používam stránku http://www.myfitnesspal.de/ a aplikáciu, aby som niečo vytvoril. Môžem ho vrelo odporučiť, aj keď je skutočne určený na chudnutie.

Zanechať komentár zrušiť odpoveď

Kategórie

• Nápady na gauče
• Trendy vo fitnes
• voľnočasové aktivity
• Protokoly o skúškach
• Trendové športy
  • krajina
  • Letecké športy
  • Šialené
  • vodné športy
  • Ostatné športy
• Úžasné

Akcia - detská narodeninová oslava v Greifswalde

Viac akcie pre vašu oslavu

Viac akcie na narodeninové oslavy, udalosti alebo víkendy detí so Stronggom. Poskytujeme vám mimoriadne hry, športové vybavenie a aktivity. Nezáleží na tom, či hľadáte niečo špeciálne na detskú narodeninovú oslavu, alebo chcete vyskúšať niečo nové na nasledujúci víkend.

S našimi ponukami môžete využiť svoj čas doma. Ponúkame akcie pre malé i veľké príležitosti. Na začiatku úplne nové: herné boxy pre domácnosť. Vďaka tomu bude váš víkend zážitkom!

---