Vytvorte týždenný výživový plán - FuN
Týždenný plán výživy
Dnes by sme vám chceli odhaliť tajomstvo. Malá zmena vo vašom živote, ktorá má obrovské výhody a pomôže vám schudnúť. Tajomstvo zdravého stravovania spočíva v tom, že pomocou týždenného plánu si môžete naplánovať celý týždeň stravovania, ísť nakupovať a variť zdravo a chutne bez toho, aby ste padli do pascí rýchleho občerstvenia a napchávali sa nezdravými jedlami. V tomto článku vysvetlíme presne, čo je týždenný plán a ako vám pomáha zdravo a udržateľne chudnúť.
- Týždenný rozvrh čo to je?
- Týždenný rozvrh, čo varím?
- Prečo je dôležitý týždenný rozvrh?
- Týždenný plán stravovania
- Týždenný plán chudnutia
- 5 dôvodov na dodržanie týždenného harmonogramu
Týždenný rozvrh čo to je?
Čím spontánnejšie žijete a jete, tým menej si viete predstaviť, aký by mal byť týždenný plán. Preto by sme vás chceli osvietiť. Je to plán, či už je to offline na papieri alebo digitálne na PC, či už je to tabuľka alebo dokument vo formáte Word, ktorý vám pomôže uvariť rôzne jedlá, ktoré chcete tento týždeň jesť, zo zdravých surovín. Najlepšie je sadnúť si v piatok alebo v nedeľu večer a naplánovať si, čo budete jesť od pondelka do nedele alebo zo soboty na piatok. Môže to zahŕňať všetky jedlá dňa alebo iba hlavné jedlo, a to obed. V týždennom rozvrhu môžete úplne vynechať dni, napríklad ak vás pozvú alebo budete musieť niečo zjesť. Týždenný plán vám pomôže cielene nakupovať, a teda málo vyhodiť, a pomôže vám zdravo variť.
2) Týždenný rozvrh toho, čo varím?
To, čo si počas týždňa uvaríte, je v podstate na vás. Ak chcete schudnúť, mali by to byť zdravé a zdravé jedlá, ktoré sú tiež povolené s nízkym obsahom sacharidov. To znamená, že by ste samozrejme nemali plánovať mrazenú pizzu alebo kebab, ale dobre si premyslite, čo chcete navariť. Môžete chytro kombinovať rôzne dni, aby ste si ušetrili prácu. Napríklad náš návrh na týždeň bude:
Utorok: Filet z lososa so zeleninou (rovnaká zelenina z kari)
Štvrtok: Celozrnné cestoviny s hráškom, fetou a bylinkami
Piatok: Hrachová polievka s paradajkovým šalátom
Sobota: Grilovaný hovädzí steak s paradajkovou mozzarellou a bylinkovým maslom
Nedeľa: Zemiaky v šupke so špargľou, bešamelovou omáčkou a šunkami
Na tieto dni v týždni potrebujete iba niekoľko zdravých prísad, môžete kombinovať niektoré prísady, napríklad zeleninu na začiatku alebo hrášok. Každý deň majú iné jedlo, ktoré chutí inak a rýchlo sa varí. Môžete samozrejme tiež pripraviť 2 alebo viac porcií jedného jedla a vziať ich do práce.
3) Prečo je dôležitý týždenný rozvrh?
Týždenný rozvrh je obzvlášť užitočný z dvoch dôvodov. Na jednej strane pomáha pri nákupe v obchodoch získať správne potraviny a nesmie byť vystavený riziku spontánnych nákupov. Takto sa môžete ubezpečiť, že v aute neskončia žiadne nezdravé potraviny a cukrové bomby. Na druhej strane vám týždenný plán pomôže naplánovať a pripraviť zdravé jedlá veľmi špecifickým spôsobom. Problém je často v tom, že jednoducho neviete, čo máte variť. Pri týždennom rozvrhu je táto otázka nadbytočná a môžete jednoducho vidieť, čo bude dnes ďalej.
4) Týždenný stravovací plán
Samozrejme si môžete vytvoriť týždenný rozvrh pre všetky druhy vecí. Napríklad na domáce práce. Kedy upratovať alebo žehliť čo. Ale týždenný rozvrh je tiež skvelý a užitočný pre váš športový program. Pomáha mnohým ľuďom plánovať si život a držať sa pevne stanovených časov a pravidiel. Najmä pokiaľ ide o jedlo, týždenný plán sa osvedčil, keď chcete schudnúť. Ďalšou výhodou týždenného plánu je, že ušetríte aj veľa peňazí. Ak toho nekúpite príliš veľa a nemusíte nič vyhodiť, ušetríte skutočné peniaze.
5) Týždenný plán chudnutia
Tiež by sme chceli uviesť niekoľko návrhov k týždennému plánu chudnutia. Hlavná vec je vyhnúť sa chuti na jedlo. Najlepšie to urobíte, ak budete plánovať čo najviac. Napríklad vaše raňajky. Bez ohľadu na to, čo chcete raňajkovať: či už trasené, smoothie, müsli alebo prírodný jogurt - zapíšte si suroviny na vaše ranné raňajky do nákupného zoznamu. Ak napriek tomu chcete skonzumovať niekoľko sacharidov, mali by ste tak urobiť na pravé poludnie. Je dôležité, aby to boli plné sacharidy. Takže celozrnné výrobky, zdravé ovocie a zelenina a strukoviny. Na večer si môžete dať jedlo bez sacharidov, napríklad šalát s mäsom alebo tvaroh bohatý na bielkoviny. Týždenný plán chudnutia s veľmi konkrétnymi a lahodnými receptami dostanete, keď sa zaregistrujete na výživovú konzultáciu v štúdiu Figur und Natur vo Wiesbadene.
6) 5 dôvodov na dodržanie týždenného harmonogramu
Číslo 1: Týždenný plán vám poskytne štruktúru. Kedykoľvek je niečo obzvlášť ťažké alebo veľmi žiaduce, štruktúra nesmierne pomáha dosiahnuť cieľ.
Číslo 2: Týždenný plán vám pomôže konečne schudnúť. Tí, ktorí majú byť zdraví a vyhýbajú sa frustrácii, nevyhnutne schudnú.
Číslo 3: Týždenný plán šetrí peniaze: Tí, ktorí nakupujú veľmi konkrétne a už nemusia vyhadzovať potraviny, šetria peniaze.
Číslo 4: Týždenný rozvrh je rovnako flexibilný ako vy. Môžete si naplánovať narodeniny, oslavy alebo firemnú akciu, ako aj jedlo.
Týždenný rozvrh šetrí nekonečne veľa času. Nákup iba raz týždenne vám ušetrí najmenej 2 - 4 hodiny, ktoré môžete venovať iným pekným veciam.