Vytvorte výživový plán pre hráča ľadového hokeja

plán

Športovci si musia byť vždy vedomí svojho stravovania a toho, ako niektoré jedlá ovplyvnia ich fyzický aj psychický výkon. Hráč hokeja musí vytvoriť výživový plán, ktorý mu pomôže udržať dostatok energie počas celej hry, ale zároveň mu poskytne energiu a dostatok tekutín na udržanie intenzity hry v intervaloch, v ktorých sa hra hrá.

inštrukcie

• Jedzte veľké jedlo 3 až 4 hodiny pred tréningom alebo hrou. Toto jedlo by malo pozostávať hlavne zo sacharidov, ktoré sa spaľujú rýchlejšie ako bielkoviny alebo tuky. Niektoré dobré komplexné sacharidy zahŕňajú cestoviny, pšeničný chlieb a zemiaky. Jedlo by malo obsahovať aj prvok bielkovín, napríklad kuracie alebo tofu. Snažte sa v tomto jedle vyhnúť veľkému množstvu vlákniny, pretože to môže pri hraní viesť k problémom so žalúdočnými plynmi a črevami. Ak nemáte čas na veľké jedlo, môžete si dať veľké občerstvenie pozostávajúce z rovnakých jedál, ale v menšom množstve 1 až 2 hodiny pred hrou.

• Piť veľa vody. Všeobecne by sa mal hokejista pokúsiť vypiť plný pohár vody asi 15 minút pred vstupom na ľad. Počas hry alebo náročného tréningu by mal hráč počas hry vypiť ekvivalent jedného pohára vody každých 10 až 15 minút. Hokejista by mal piť viac vody ako športový nápoj alebo ovocný džús, pretože obsahujú prísady a telo ich nedokáže ľahko spracovať.

• Jedzte malé občerstvenie 15 minút pred zápasom. Mnoho hokejistov zje pár kúskov ovocia alebo vyrobí gél, pretože obsahujú dobré množstvo prírodných cukrov a sacharidov, ktoré im dodajú rýchle spaľovanie paliva, ktoré im počas hry vydrží.

• Rehydratácia tela po hre alebo cvičení. Hokejisti musia po hraní piť značné množstvo vody, aby nahradili stratené tekutiny. Nie je to dobrý nápad piť alkohol alebo sódu počas čerpacej stanice, pretože tieto nápoje ešte viac pozastavia hokejistov.

• Zjedzte občerstvenie po zápase do hodiny alebo dvoch od konca hry. Toto vyživuje telo športovca a pomáha svalom zotaviť sa a opraviť. Hokejista by mal jesť dobrú kombináciu sacharidov a bielkovín, ale v menšom množstve ako plné veľké jedlo. Medzi dobré nápady patrí arašidové maslo na hrianke, malý sendvič s vajíčkom alebo tuniakom, tvaroh s ovocím alebo hummus so zeleninou a pita hranolky.