Vytvorte z bielkov bielkoviny tuku

Pre mnohých rekreačných športovcov je proteínový koktail súčasťou ich tréningu. Ako však ukazuje nedávna štúdia, môže to mať nežiaduce následky

tuku

Mnoho športovcov prisahá na proteínové koktaily, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu

Športovci prisahajú na chvenie, pretože ich aminokyseliny podporujú budovanie svalov. Univerzita v Sydney teraz štúdiou zistila, že zvýšený príjem aminokyselín valín, leucín a izoleucín, ktoré obsahuje, má vedľajšie účinky. Pretože to podporuje priberanie, horšie zaspáva a tiež sa skracuje životnosť.

Tieto potraviny obsahujú prírodné bielkoviny

Na druhej strane je jedna vec istá: Nikto nepotrebuje proteínové koktaily, ak sa stravuje zdravo. Aminokyseliny, ktoré sú dôležité pre budovanie svalovej hmoty, sa nachádzajú napríklad v červenom mäse, mliečnych výrobkoch, vajciach, kuracom mäse a rybách. Pre vegetariánov existujú aj alternatívy - fazuľa, šošovica, orechy a sója sú spoľahlivým zdrojom bielkovín. Ďalej by sa malo dbať na stravu bohatú na vlákninu, vitamíny a minerály. Ak sa však nechcete zaobísť bez chvenia, môžete ich vypiť, aby ste doplnili svoj tréning. S mierou sú v poriadku, ale nepreháňajte to.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies