Výukový program pre jogu; Cobra; Vysvetlené krok za krokom - FIT FOR FUN

Výukový program pre jogu s Annou Herz: Kobra

Kobra je porovnateľne ľahká hračka. Vo výsledku však nemá o nič menej priaznivé účinky na organizmus. Učiteľka jogy Anna Herz vám ukáže, ako správne robiť pózu.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Cielené zníženie stresu, viac relaxácie, telo je jemne posilnené a vyzvané. Tí, ktorí cvičia jogu, pravidelne podporujú telo a myseľ rôznymi spôsobmi.

Takže nie je divu, že čoraz viac ľudí objavuje a využíva zdravotné výhody výučby jogy pre seba.

Či už sami doma alebo pod dohľadom na kurze: V rámci jogových tokov sa niektoré jogové pózy, ásany, používajú znova a znova.

Pozdrav slnku, pes pozerajúci sa dole, ale aj kobra sú ásany, ktoré by v repertoári jogínov nemali chýbať.

Posilnite telo jogou

Všetky tieto ásany svojím spôsobom podporujú organizmus a jeho funkcie a môžu presvedčiť rôznymi pozitívnymi účinkami.

Kobra (Bhujangasana) prospieva predovšetkým chrbtu, posilňuje ho a uvoľňuje - ak sa vykonáva správne.

Tu sú uvedené podrobné pokyny, aby ste ako nováčik v joge mohli správne vykonávať pózu od začiatku, a to aj mimo hodiny jogy.

V našom podrobnom návode vám učiteľka jogy Anna Herz ukáže, čo musíte pri predstavení Kobry vziať do úvahy.

Určite bude pre vás ľahké určiť postupnosť pohybov ásany od začiatku.

Kobra bola vykonaná správne

Pre kobru sa najskôr položte do polohy na brušku na podložke na jogu. Vaše zápästia by mali byť zhruba pod ramenami.

• Zatlačte priehlavok do podložky, aby sa vaše kolená mierne zdvihli a uvoľnili sa z podložky.
• Nakloňte panvu dozadu, stiahnite chvostovú kosť a zatlačte lonovú kosť do podložky.
• Z tejto polohy sa zrolujte do kobry.
• Uistite sa, že lakte sú tesne pri tele a lopatky sú vzadu spojené.
• Krk majte stále dlho v jednej línii s chrbticou a nehádžte hlavu príliš dozadu - nie je to dobré pre vaše krčné svaly.

Potom sa uvoľnite z polohy a pri výdychu sa pomaly spúšťajte späť dole na zem.

Kobra ponúka tieto výhody

Či už ako samostatné cvičenie alebo ako súčasť vášho jogového toku, vaše telo bude mať z tejto ásany úžitok v mnohých ohľadoch. Pretože kobra:

1. posilňuje a uvoľňuje chrbát a naťahuje chrbticu.
2. má upokojujúci účinok a tým zmierňuje stres.
3. zlepšuje trávenie.
4. naťahuje a otvára bruško, pľúca, ramená a hrudník a môže dokonca pomôcť pri dýchacích problémoch.
5. posilňuje gluteálne svaly.

Ale kobra je tiež ideálna v rámci tréningu, najmä po cvikoch na brušné svaly, na vytvorenie rovnováhy pomocou strečingu.

Najlepšie je vyskúšať si to na vlastnej koži, keď je pre vás zvlášť vhodný ásan. Namasté.

---