Výukový program pre predĺženie nohy Ako efektívne trénovať stehná - FIT FOR FUN
Pre pevné a svalnaté stehná neexistuje v posilňovni žiadna cesta okolo predĺženia nohy. Maximálne účinky vyžadujú čisté prevedenie. Osobný tréner Curtis vysvetľuje, čo je na zariadení dôležité.
Ak chcete trénovať nohy na fitnes pomôckach, nevyhnete sa predĺženiu nôh. Cvičenie vedené pri správnom výkone posilňuje prednú časť stehien.
Ako začiatočník by ste mali od začiatku dbať na správne prevedenie, aby ste sa vyhli zraneniam.
Ak viete, o čom je rozšírenie nôh, môžete tréningom dosiahnuť maximálny tréningový úspech pre vaše stehenné svaly.
V našom videonávode fitness tréner Curtis Josiah vysvetľuje, na čo si treba dať pozor pri nasledujúcej legiende - pri nastavovaní zariadenia aj pri cvičení.
Predchádzajte zraneniam pomocou správneho nastavenia zariadenia
Pri nesprávnej polohe sedenia a nesprávnej polohe kolena sa môže cvičenie na predĺžení nohy rýchlo vypomstiť a viesť k väčším problémom ako k úspechu.
Je preto dôležité, aby bolo zariadenie správne prispôsobené telu.
- Keď sedíte, kolenný kĺb musí spočívať na vankúši tak, aby bol v jednej rovine s otočným kĺbom zariadenia.
- Nastavenie podložky na holeniach sa líši od človeka k človeku.
- Napríklad, ak máte problémy s kolenom, Curtis odporúča, aby ste podložku nastavili o niečo vyššie, aby bola bližšie ku kolenu. To znamená, že zaťaženie kolena nie je také vysoké.
- V opačnom prípade je možné podložku nastaviť hlbšie až maximálne pred členok - v žiadnom prípade by nemala spočívať na priehlavku.
Zabráňte nadmernému namáhaniu kolena
Kontrolované pohyby počas vykonávania sú dôležité predovšetkým preto, aby ste si rozumne precvičili stehná a chránili koleno pred preťažením.
Cvičenie by sa predovšetkým nemalo vykonávať s hybnou silou. Ak je váha vyvrhnutá s nohami a potom znovu chytená, je to veľmi škodlivé pre kolená.
Namiesto toho Curtis dáva nasledujúce tipy:
- Využite celý rozsah pohybu nohy - inými slovami, nohu úplne natiahnite.
- Akonáhle ste na vrchole, udržujte váhu krátku a pociťujte napätie svalov.
- Pomaly priveďte váhu späť a na chvíľu sa zastavte, než pôjdete opäť hore.
Ak vezmete do úvahy tieto tipy, ušetria nielen vaše kĺby, ale časom budete mať nielen definované stehná, ale aj pevnejšie dno a budete sa môcť tešiť na menej celulitídy.