Vyvážená strava verzus obezita - diéty
Obezita je určujúcim faktorom mnohých chorôb. Faktory, ktoré predisponujú k obezite, sú genetické, environmentálne alebo sociálno-ekonomické. Detská obezita je jedným z najväčších problémov. Obézne deti čelia veľkým ťažkostiam, ak sa stanú dospelými s problémami s hmotnosťou. Ako teda môžeme vyriešiť tento problém? Jedinou metódou prevencie, liečby a liečby tohto problému je založená na zdravej a vyváženej strave. Čo je to vyvážená strava?
Z hľadiska potravinovej pyramídy existuje 6 skupín potravín: obilniny, zelenina, ovocie, mlieko a mliečne výrobky, ryby a kuracie mäso, tuky a sladkosti. Vyvážená strava znamená kombináciu všetkých týchto skupín potravín zdravo.
sacharidy predstavuje väčšinu potrebnej výživy. Z potravín konzumovaných počas dňa by mali byť 60 - 70% sacharidy, ktoré pochádzajú hlavne z obilnín. Mnoho ľudí považuje sacharidy za škodlivé jedlá. Nie, je veľmi dôležité zamerať sa na komplexné sacharidy, ktoré sú bohaté na vlákninu a ďalšie živiny. Za hromadenie nadbytočných kilogramov sú zodpovedné rafinované produkty, jednoduché sacharidy. Jednou z príčin obezity je konzumácia jednoduchých a rafinovaných sacharidov. Preto by bolo dobré zamerať sa na stravu s vysokým obsahom vlákniny, aby sa zabránilo hromadeniu tuku v tele. Sacharidy vám v skutočnosti dodajú energiu, ktorej musíte počas dňa odolávať. Tiež vás udrží v dedine dlhší čas. Keď teda jete sacharidy, vyberte si celozrnné výrobky, hnedú ryžu, ovos, musli, otruby. Znižuje marhuľu jednoduchých sladkostí a cukrov.
bielkoviny - Bielkoviny sú základným prvkom vyváženej stravy. Bielkoviny sú potrebné pre telo počas rastu, pri vývoji svalovej hmoty a náhrade tkaniva; ale prebytok bielkovín je tiež škodlivý, pretože môže mať vplyv na obličky. Asi 25 - 35 vašej dennej stravy by malo pozostávať z bielkovín. Bohatým zdrojom bielkovín sú ryby a kuracie mäso, fazuľa a zelenina. A ak budete jesť príliš málo bielkovín, môžete pribrať, pretože je možné konzumovať príliš veľa sacharidov a tukov. Kvalitné bielkoviny v miernom množstve sú nevyhnutné a môžu zabrániť obezite.
tučný - Mali by ste sa zamerať na menšie množstvo tuku vo vašej strave, ak chcete schudnúť. Nie, neopakujte chybu, ktorú robí veľa ľudí. Tuk je pre telo nevyhnutný pre dôležité procesy. Tuk je potrebný na zafarbenie rôznych orgánov tkanivom a na správne fungovanie mozgu. Dôležitý je druh a množstvo tuku, ktoré konzumujete. Vyvážená strava obsahuje nenasýtené tuky a obmedzuje trans-tuky. 20 - 30% denného príjmu kalórií by malo pozostávať z tukov. Ale ak chcete bojovať proti obezite, 20% príjem vám urobí dobre, pokiaľ nebudete konzumovať olej a rôzne druhy orechov.
Vitamíny a minerály - Koľkokrát ste nachladnutý alebo máte chrípku? Takto zistíte, či vaša strava obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály. Potraviny v skupine zeleniny a ovocia majú nízky obsah kalórií, ale sú veľmi bohaté na vitamíny a minerály potrebné pre telo; sú tiež bohaté na vlákninu. Ovocie a zelenina sú podstatou zdravej výživy. Jedzte ovocie a zeleninu vo veľkom množstve, pretože vždy budete mať čím získať. Mali by ste sa zamerať na červené a oranžové ovocie, zelenú zeleninu a zeleň. Jedzte veľa takýchto jedál a vaše telo sa vám poďakuje.
vápnik je potrebné, aby telo zabránilo predčasnému starnutiu. Je to ako druh poistenia, za ktoré teraz platíte a výhody získate, keď dovŕšite vek 40 rokov. Vápnik je potrebný pre silné kosti a silné zuby. Vyvážená strava by mala mať 1 200 - 1 500 mg vápnika denne. Mlieko a mliečne výrobky sú bohatým zdrojom vápniku. Ak máte dojem, že mlieko a mliečne výrobky môžu vašu obezitu zhoršiť, musíte vedieť, že sa mýlite. Vyberte si odtučnené mlieko a odtučnené mlieko, takto budete chudnúť.
Voda je tiež nevyhnutnou živinou pre vyváženú stravu. Ak sa budete hydratovať, vylúčite toxíny a budete mať stálu teplotu. Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre vyvážený život a môže byť kľúčom k úspechu pri eliminácii obezity.