Ako jesť, aj keď nemáte radi (alebo nemáte čas) MuscleBoom
Ste podnikateľ alebo profesionál a nemáte formu? Naučte sa, ako sa dostať späť do formy udržateľným a zdravým spôsobom.
Stiahnite si sprievodcu
- schudnúť a nemať bruško
- budovať svalovú hmotu a nebyť slabý
- získate ďalšiu motiváciu a inšpiráciu, aby ste boli nezastaviteľní
- - nikdy odo mňa nedostaneš SPAM
- - v každom e-maile, ktorý dostanete, máte možnosť odhlásiť sa
- - informačný bulletin obsahuje články, ktoré sa na tejto stránke nenachádzajú
"S radou, ktorú som dostal od Bogdana, sa mi podarilo schudnúť 11 kg za 3 mesiace. Najviac ma baví, že teraz už viem, ako jesť, aby som ovládal svoju váhu a už nikdy nepriberiem." - Edi, Temešvár
Nemyslel som si, že sa k tomu niekedy dostanem.
Ak ste si doteraz prečítali niektoré moje články, viete, že rada jem.
Posilňovňu som začal v januári 2012, pretože som bol tučný.
Vo výške 1,78 m a 91 kg som sa cítil ako Shar Pei.
Celý ten čas som bojoval so svojou chuťou a snažil som sa nájsť rôzne spôsoby, ako sa zdržať stravovania všetkého možného, o čom som písal TU.
Vypestoval som si zvyk kontrolovať svoje denné množstvo jedla (koľko bielkovín, sacharidov, tukov zjem každý deň). Tým, že som to robil dosť dlho, moje telo si zvyklo na druhy jedla a množstvá, ktoré mu dávam.
Ale pred dvoma alebo troma týždňami som si uvedomil, že som trochu dospel do druhého extrému.
Keď mám väčšiu svalovú hmotu a teraz som v období jedla, musím veľa jesť.
Doteraz viac ako zvyčajne.
Môj metabolizmus sa zvýšil a moje telo potrebuje viac kalórií, len aby si udržalo svoju aktuálnu váhu. Mierka a týždenné merania mi to hovoria.
Keby som predtým nevedel, ako obmedziť svoje kalórie, pretože som mal túžbu a zjedol by som v jednom, teraz som skončil s hľadaním riešení, ako zjesť viac.
A ak ste v mojom prípade, máte dnes šťastie. Vďaka stratégii, ktorú vám predstavujem, môžete jesť, aj keď nie ste blázon do jedla, alebo nemáte čas jesť toľko, koľko by ste mali.
Riešenie „Chcem jesť, ale nemôžem jesť dosť“
Čokoľvek robíte, keď chcete jesť alebo chudnúť, musíte si vážiť Zlaté pravidlo kalórií:
Ak budete jesť viac kalórií, ako spálite fyzickou aktivitou a metabolizmom (kalorický prebytok), nastavíte stôl.
Ak jete menej kalórií ako spálite fyzickou aktivitou a metabolizmom (kalorický deficit), schudnete.
Aby som však dosiahol potrebný počet kalórií, musím doposiaľ zmeniť svoju stratégiu a robiť veci naopak. Namiesto výberu objemných nízkokalorických potravín ich teraz musím nájsť potraviny s vysokým obsahom kalórií a zaberajúce menej miesta v žalúdku.
Takto môžem jesť ešte častejšie.
A to ti odporúčam urobiť, ak je pre teba ťažké jesť dosť. Hľadajte potraviny s vysokým obsahom kalórií a ideálne s vysokým obsahom vitamínov/minerálov.
Niekoľko príkladov:
arašidové maslo, orechy, mandle, lieskové orechy, celozrnné pečivo, ryža, cestoviny, ovsené vločky, kukuričné lupienky, sušené ovocie, čerstvé ovocie.
Môžete tiež pripraviť koktaily. Príkladom môže byť vloženie do mixéra: banány, mlieko, arašidové maslo, med, 1 - 2 šálky srvátkového proteínu.
A okamžite máte z nápoja veľa kalórií. Čo je tiež zdravé.
Pokiaľ ale toto nemáte k dispozícii, v tomto prípade si môžete dovoliť prijímať kalórie z menej výživných zdrojov (môžete ísť na pizzu, dať si čokoládu atď.). Ale s počtom tukov buďte opatrní, pretože je ľahké ich vynechať.
Alternatívou by boli doplnky výživy známe ako gainery. Majú vysoký obsah sacharidov a obsahujú určité množstvo bielkovín.
Ak viete, že budete mať rušný deň, pripravte si večer predtým niekoľko jedál a občerstvenia, než ich budete mať okamžite.
Jedna vec, ktorú treba spomenúť, je jesť ovocie počas dňa a multivitamínový doplnok. Zdôrazňujem to, pretože mikroživiny zohrávajú mimoriadne dôležitú úlohu v celej rovnici.
Byť skvelý ...
... Musíte veľa jesť. A je to ... Teraz je to pre mňa trochu ťažké, aj keď rád jem.
Ale nič, čo by stálo za to získať, sa nedá ľahko zohnať 😉 Inak by sme mali všetci všetko, čo chceme.
Ak nahradíte potraviny husté na kalórie, ako som vám dnes ukázal, a pripravíte si ich vopred, bude ľahšie získať potrebné bielkoviny, sacharidy a tuky.
denne. A nakoniec sa stane vikingom 🙂
Nižšie zanechajte komentár a povedzte mi, aký je váš najväčší problém, pokiaľ ide o rast a budovanie svalovej hmoty.