Vyvarujte sa a liečte plynatosť

Ako určité látky vytláčajú v čreve baktérie tvoriace plyn a podporujú trávenie potravy

  • Príčiny a príznaky
  • Ciele liečby
  • Liečba mikroživinami
  • Zhrnutie
  • Adresár štúdií a zdrojov

Nafukovanie je spôsobené nahromadením vzduchu v bruchu. Vzduch nafukuje žalúdok a môže unikať vo forme plynov (plynatosť). Postihnutí sa často cítia nepríjemne a tiež trpia pocitom plnosti alebo bolesti. Niektoré látky posilňujú zdravú črevnú flóru a zabraňujú rozvoju plynatosti. Tu môžete zistiť, o ktoré látky ide a ako sa používajú v kontexte liekov na stopové prvky na nadúvanie.

vyvarujte

Nafukovanie je spôsobené nahromadením vzduchu v bruchu alebo tvorbou plynov v črevách. Plyny sa tvoria v čreve primárne prostredníctvom metabolizmu nestráviteľných zložiek potravy črevnými baktériami. Obrázok: Tharakorn/iStock/Getty Images Plus

Príčiny a príznaky

Ako vzniká plynatosť?

Pri trávení potravy sa v črevách vytvárajú plyny. Asi 80 percent týchto plynov uniká cez črevá. Zvyšných 20 percent sa dostane do krvi a vydychuje sa pľúcami. Väčšina ľudí z črevných plynov necíti nič. Ak sa však vytvorí príliš veľa plynov, môže sa v žalúdku hromadiť vzduch (meteorizmus). Postihnuté osoby potom trpia nafúknutým žalúdkom a pocitom napätia.

Tieto vzduchové vrecká môžu vystupovať ako plyn. Nafukovanie sa tiež nazýva plynatosť a môže nepríjemne zapáchať alebo páchnuť. Dôvodom zápachu je plynný sírovodík. Ostatné plyny ako vodík, oxid uhličitý a metán sú bez zápachu.

Príčiny plynatosti

Často sú Strava a životný štýl Príčina plynatosti: Určité uhľohydráty sú ťažko alebo nemožné stráviť - napríklad z cibule, hrášku a hrubého celozrnného chleba. Ďalšími potravinami, ktoré spôsobujú plyn, sú fazuľa a šošovica alebo kapustová zelenina, ako je kapusta savojská a biela kapusta. To isté platí pre náhrady cukru, ako je sorbitol, xylitol a sladidlá, ako aj pre tučné jedlá. Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť, ak máte plynatosť.

Rovnako aj sýtené nápoje a príliš uponáhľané pitie a stravovanie (prehĺtanie vzduchu) môžu spôsobiť plynatosť. To, či sa po konzumácii objaví plynatosť, sa však líši od človeka k človeku: ovplyvňuje to napríklad množstvo potravy, zloženie črevnej flóry (mikrobiota), stres alebo fyzická aktivita.

Nafukovanie nie je choroba. Ale často sa javia ako príznak rôznych chorôb. Najbežnejšie príčiny sú:

Ciele liečby

Ako sa nafukuje klasicky?

Terapia plynatosti závisí od základného ochorenia. Ak je príčinou strava, intolerancia alebo alergia, mali by ste sa vyhnúť problémovým potravinám.

Bežný Droga na plynatosť je Simeticon (napríklad Espumisan®) alebo Dimeticion (napríklad Lefax®). Účinné látky odpeňujú potravnú buničinu v žalúdku a črevách: Mnoho plynových bublín sa lepšie rozpúšťa a plyn sa ľahšie dostane do krvi a odvezie sa preč. Lieky na nadúvanie sa používajú v nekomplikovaných podmienkach, keď je ich príčina neškodná alebo dočasná.

V prípade silnej plynatosti alebo plynatosti, ktorá trvá niekoľko dní, je vždy užitočné lekárske vyšetrenie lekárom. V záujme zachovania kvality života sa odporúča certifikované výživové poradenstvo.

Ciele mikroživiny

Cieľom liečiva zameraného na mikroživiny je podpora alebo obnovenie zdravého fungovania čriev. To môže napríklad zabrániť niektorým zložkám potravy dostať sa do hrubého čreva, kde produkujú plyny. Niektoré látky môžu navyše podporovať reguláciu mikrobioty.

Nasledujúce látky sa osvedčili ako zvlášť užitočné:

  • Probiotiká vytláčajú v čreve baktérie tvoriace plyn.
  • Rezistentný škrob podporuje správne baktérie a posilňuje črevnú bariéru.
  • Enzýmy pomáhajú tráveniu.
  • Ďumbier a artičok stimulujú zlé trávenie.

Pri plynatej strave sa často treba vyhýbať niektorým potravinám. Ak však chýbajú dôležité potraviny - napríklad mliečne výrobky bohaté na vápnik na intoleranciu laktózy alebo ovocie na malabsorpciu fruktózy - môže dôjsť k podvýžive. Odborníci na mikroživiny preto často odporúčajú základné pokrytie všetkými dôležitými vitamínmi a minerálmi.

Liečba mikroživinami

Menej nafukovania z probiotík

Ako fungujú probiotiká

Podľa toho, ktoré baktérie v čreve prevažujú, sa tvorí veľa alebo málo plynov. Pretože probiotiká podporujú zdravú bakteriálnu rovnováhu, môžu pomôcť pri plynatosti: Predbežná štúdia ukazuje, že laktobacily a bifidobaktérie znižujú plynatosť. Množstvo určitej baktérie produkujúcej plyn bolo znížené (Methanobrevibacter).

Probiotiká tiež pomáhajú pri intolerancii alebo črevných ochoreniach, ktoré môžu byť spojené s plynatosťou:

  • Neznášanlivosť laktózy: Niektoré probiotiká produkujú enzým laktázu a môžu štiepiť laktózu. Výsledky z recenzného článku potvrdzujú, že užívanie probiotík zlepšuje príznaky intolerancie laktózy. To však zatiaľ nebolo presvedčivo preukázané. Iní vedci prichádzajú k menej jednoznačným výsledkom.
  • Syndróm dráždivého čreva: V malej, kvalitnej štúdii s probiotikom sa znížilo množstvo plynu a nadúvanie u pacientov s IBS. Dostali prípravok s rôznymi laktobacilmi a bifidobaktériami, ako aj s baktériou Streptococcus. U pacientov liečených zdanlivým liekom nedošlo k zlepšeniu. Iní vedci tiež prostredníctvom vyhodnotenia štúdie potvrdzujú, že probiotiká môžu v porovnaní s atrapami liekov zmierniť plynatosť a bolesti brucha u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.

Probiotiká sa úspešne používajú pri mnohých chorobách, ktoré spôsobujú plynatosť. Patria sem celiakia (intolerancia lepku), zápcha a hnačky, „deravé črevo“ (syndróm deravého čreva) a zápalové ochorenie čriev. V prípade črevnej huby sa probiotiká zdajú byť obzvlášť účinné, keď sú plyn a črevné huby vedľajšími účinkami antibiotickej liečby.

Ak dôjde k plynatosti v dôsledku črevného ochorenia alebo intolerancie, probiotiká môžu podporovať zdravé fungovanie čriev rôznymi spôsobmi a zmierňovať plynatosť. Aplikácia preto stojí za pokus o ošetrenie.

Dávkovanie a odporúčanie na použitie probiotík

Pre plynatosť odporúčajú odborníci v oblasti mikroživín množstvo baktérií od 10 do 20 miliárd (10 až 20 x 109) jednotiek tvoriacich kolónie (CFU). Iba tak získate v čreve dostatok živých baktérií. Obzvlášť sa odporúčajú prípravky, ktoré obsahujú širokú škálu rôznych baktérií. Podľa súčasných poznatkov to zlepšuje účinok.

Probiotiká sú dostupné vo forme kapsúl alebo vo forme prášku. Prášok je možné primiešať do potravín, ako sú jogurty alebo nápoje. Jedlo by sa však nemalo volať - nanajvýš vlažné.

Bábätká často trpia v prvých mesiacoch života plynmi a bolesťami brucha. Počiatočné štúdie poskytujú dôkazy o tom, že probiotiká môžu pomôcť aj tu. Podanie prípravku by sa však malo prekonzultovať s pediatrom. Nie každý typ baktérie je vhodný pre deti do dvanástich mesiacov. Existujú preto špeciálne prípravky pre kojencov.

Aby sa prejavili účinky podporujúce zdravie, musia sa probiotiká užívať pravidelne počas dlhšieho obdobia. Hneď ako to prestanete, počet probiotických baktérií v čreve opäť klesá.

Probiotiká: treba brať do úvahy v prípade chorôb

Ľudia s intoleranciou histamínu by mali byť pri užívaní probiotík opatrní: niektoré probiotiká môžu v čreve vytvárať histamín a spôsobiť príznaky, ak netolerujú histamín. Pravdepodobne sú ovplyvnené tieto bakteriálne kmene: Lactobacillus casei, Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus, Lactobacillus reuteri, Lactococcus lactis a Enterococcus faecium.

Pacienti so silne potlačeným imunitným systémom by nemali brať probiotiká. To isté platí, ak existuje centrálny venózny prístup (napr. Počas chemoterapie), v prípade chorôb srdcových chlopní alebo syndrómu krátkeho čreva.

Predčasne narodeným deťom by sa nemali podávať probiotiká.

Odolný škrob: špeciálne vlákno proti plynatosti a zápalu

Účinok rezistentného škrobu

Mnoho ľudí pozná vlákninu, napríklad rezistentný škrob, ako príčinu plynatosti: trávenie vlákniny črevnými baktériami produkuje plyny, ktoré spôsobujú plynatosť. Z dlhodobého hľadiska však vláknina podporuje zdravú mikrobiotu, čo môže zase zabrániť plynatosti. Črevné baktérie podporujúce zdravie využívajú vlákninu ako zdroj výživy a množia sa. Takáto vláknina preto patrí medzi prebiotiká.

Čo je rezistentný škrob? Rezistentný škrob má podobnú štruktúru ako „normálny“ škrob. Nemôže sa však štiepiť tráviacimi enzýmami. Rezistentný škrob sa prirodzene vyskytuje v zrelých banánoch, varenej ryži a zemiakoch.

Špeciálne rozpustné vo vode Vlákna z potravy, ako napríklad odolný škrob, sú citlivými ľuďmi z dlhodobého hľadiska dobre znášané. Niektoré vláknité a vodnéOSNrozpustný Vláknina môže naopak spôsobiť nepríjemné pocity. Nachádzajú sa v potravinách, ako sú celozrnné pečivo a pšeničné otruby, a môžu spôsobiť tvorbu plynu.

Mastné kyseliny s krátkym reťazcom sa navyše vyrábajú z rezistentného škrobu. Bunky v hrubom čreve potrebujú tieto mastné kyseliny na výrobu energie. Mastné kyseliny s krátkym reťazcom tiež spôsobujú kyslosť črevného obsahu. V kyslom prostredí sa patogénne baktérie môžu ťažko množiť: choroboplodné zárodky podporujúce plyn sú potlačené späť. Mastné kyseliny pôsobia tiež protizápalovo. V medicíne s mikroživinami sa odporúča rezistentný škrob, najmä pri chronických zápalových ochoreniach čriev (za predpokladu, že nedochádza k aktívnemu zápalu).

Malá, vysoko kvalitná štúdia potvrdzuje, že doplnok výživy z vlákniny vyrobený z kukurice je v prípade plynatosti dobre tolerovaný. Kukurica obsahuje okrem iného odolný škrob. Stále však neexistujú veľké štúdie, ktoré by to potvrdzovali. Rezistentný škrob určite stojí za vyskúšanie - najmä v kombinácii s probiotikami.

Rezistentný škrob je dostupný vo forme prášku a ideálne ho možno vmiešať do iných jedál - napríklad do jogurtu alebo tvarohu. Obrázok: bdspn/iStock/Getty Images Plus

Dávkovanie a odporúčanie pre použitie rezistentného škrobu

V prípade plynatosti odporúčajú odborníci v oblasti mikroživín konzumovať 10 až 30 gramov rezistentného škrobu denne pre dlhodobú reguláciu zdravia čriev. Ak máte súčasne zápchu, sú vhodné aj šupky z blších semien alebo ovsené betaglukány.

Pretože si najskôr musia črevá zvyknúť na vyšší príjem vlákniny, množstvo by sa malo zvyšovať pomaly. Inak sa môže nadúvanie zhoršiť. Začnite s polovicou minimálnej odporúčanej dennej dávky - t. J. 5 gramov. Ak ste dobre znášaný, môžete každý týždeň zvýšiť príjem o ďalších 5 gramov.

Enzýmy: Tráviace prostriedky zabraňujú plynatosti

Ako fungujú enzýmy

Nafukovanie môže byť výsledkom tráviacich ťažkostí. V prípade zlého trávenia (dyspepsia) sa zložky potravy buď zle štiepia, alebo nedostatočne vstrebávajú. Dostávajú sa do hrubého čreva a sú rozkladané baktériami, ktoré vytvárajú plyn. To vedie k pocitu plnosti, bolesti brucha a plynov. Ak je trávenie slabé, môže pomôcť pridanie enzýmov:

  • Proteázy zo živočíšneho pankreasu trávia bielkoviny. Bylinnou alternatívou je bromelaín z ananásu.
  • Lipázy tráviť tuky. Sú obzvlášť dôležité v prípade porúch trávenia tukov - napríklad ak je slabý pankreas alebo žlč.
  • Ak existujú sťažnosti na nestrávené uhľohydráty Amylázy použité.
  • V prípade špeciálnych intolerancií, ako je intolerancia laktózy, enzým štiepiaci laktózu Laktáza možno pridať.

Pretože často chýba niekoľko enzýmov súčasne, zvyčajne sa používajú enzýmové zmesi. Okrem nadúvania a plynatosti sa používajú aj pri mnohých chorobách - napríklad pri celiakii, Crohnovej chorobe a ochoreniach pankreasu. Účinnosť potvrdzujú štúdie:

  • Nedostatok enzýmov: Niekoľko predbežných štúdií zistilo, že bromelaín zlepšuje príznaky ako bolesť, plyn a časté vyprázdňovanie. Bromelaín sa testoval spolu s ďalšími tráviacimi enzýmami získanými zo zvieracieho pankreasu.
  • Neznášanlivosť laktózy: Intolerancii laktózy chýba enzým laktáza, ktorý štiepi mliečny cukor (laktózu). Počiatočné štúdie ukazujú, že doplnky laktázy môžu znížiť produkciu plynu. Existuje však účinok závislý od dávky: čím väčšie množstvo laktózy, tým viac laktázy je potrebné.

Nafukovanie spôsobené zlým trávením sa dá zmierniť enzýmovými doplnkami. Zatiaľ však neexistujú kvalitné štúdie. Reakcia sa často líši od človeka k človeku. Lekári a terapeuti však majú z praxe dobré skúsenosti. Doplnok preto stojí za vyskúšanie.

Dávkovanie a odporúčanie pre použitie enzýmov

Enzýmový prípravok môže byť užitočný v prípade plynatosti spôsobenej zlým trávením. Odborníci na mikroživiny často odporúčajú nasledujúce denné dávky:

  • Proteázy: 800 až 2 700 jednotiek jednotky Ph. Eur. (Jednotky Pharmacopoea Europaea)
    • špeciálne Bromelaín: 200 až 800 jednotiek Federation Internationale Pharmaceutique (jednotky F.I.P.)
  • Lipázy: 100 až 500 jednotiek Ph. Eur (jednotky liekopisu Europaea). Pri slabom pankrease (pankreatická nedostatočnosť) je potrebná dávka 2 000 Ph. Eur. Jednotiek na gram tuku v potrave.
  • Amylázy: 3 600 až 10 000 jednotiek Ph. Eur. (Jednotky liekopisu Europaea)
  • Laktáza: 10 000 až 15 000 jednotiek potravinového chemického kódexu (FCC) na jedno jedlo obsahujúce laktózu. V prípade potreby by sa malo zvýšiť množstvo laktázy.

Bromelaín sa má užívať osem až desať dní, ideálne je rozdeliť ho na dve až tri jednotlivé dávky - napríklad 100 jednotiek F.I.P. každé ráno, na poludnie a večer. Lekár ideálne prispôsobí dávkovanie proteáz, lipáz a amyláz chorobe.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy a laktáza nefunguje správne:

  1. Vezmite v pravý čas: U niektorých ľudí môže trvať dlhšie, kým sa kapsuly alebo tablety rozpustia a uvoľnia laktázu. Pomáha pri otvorení kapsúl alebo žuvaní tabliet. Môžete tiež otestovať ideálny interval požitia medzi jedlami.
  2. Pite dosť: Voda zriedi žalúdočnú kyselinu a zabráni kyseline ničiť laktázu.
  3. Doplnenie správneho množstva enzýmu: Ak sa vypije veľa mlieka, účinnosť klesá. Potom by sa malo zvýšiť dávkovanie.