Vyvarujte sa bolesti
POZNÁMKA POZNÁMKA: Nájsť príčinu bolesti môže byť rovnako ťažké ako lokalizovať presnú bolesť.
Vyvarujte sa bolesti ... krížov (V). Vyvarujte sa bolesti, urýchľujte pokrok!
Riešenia, ako sa vyhnúť najčastejším úrazom
Slávne heslo „žiadna bolesť, žiadny zisk“ (čo znamená, že bez bolesti, bez obetí nič nemôžete získať) sa stáva hrozným, ktoré sa uplatňuje v prípade zranení akéhokoľvek druhu, od preťaženia až po natiahnutie a vyvrtnutie, pretože každá bolesť, bez ohľadu na to, ako veľmi Môže sa to zdať malé, môže vám to zabrániť v tréningu a to môže znamenať rozdiel medzi rastom a stagnáciou. V prípade úrazu musíte upraviť svoj rozvrh, aby ste problém diagnostikovali a správne vyriešili, takže v zásade potrebujete plán na odstránenie bolesti a podporu rastu.
Dolnej časti chrbta
Celé odvetvie sa venuje liečbe problémov s chrbticou. To bohužiaľ viedlo k súčasnej kríze opiátov. Dobrá správa je, že najlepším riešením pre väčšinu ľudí nie sú tabletky, injekcie, chirurgické zákroky alebo dokonca návšteva lekárskej ordinácie.
Diagnostické
Bolesť v dolnej časti chrbta je ťažké lokalizovať. V skutočnosti ide asi o 85% prípadov o nešpecifickú bolesť (na rozdiel od toho, keď je možné bolesť lokalizovať presne, napríklad nerv alebo medzistavcový disk). Tlak na sedací nerv môže viesť k bolesti, ktorá vyžaruje do nôh a do lichobežníka a môže postihnúť všetky oblasti medzi týmito končatinami. Podobne aj vzpriamovače chrbtice - zväzky svalov a šliach - môžu byť ďalším zdrojom bolesti, ktorý je ťažké lokalizovať, pretože sa tiahnu cez väčšinu chrbtice.
Určenie príčiny bolesti môže byť rovnako ťažké ako jej lokalizácia. Môže to byť stolička, na ktorej sedíte, posteľ, v ktorej spíte, alebo akýkoľvek cvik vykonávaný v sede, od činky až po flexie tyče EZ, nehovoriac o rôznych cvikoch na chrbát. Môže za to aj ležanie, ak si oblúknete chrbát. Čo je však horšie, môže to byť kombinácia faktorov, ako napríklad zlé držanie tela a určité cviky. To všetko však neznamená, že by ste sa nemali snažiť lokalizovať bolesť čo najpresnejšie a nájsť hlavných vinníkov. Jednoducho som poukázal na ťažkosti spojené s riešením tohto typu bolesti.
Preskúmanie programu
Ak nemôžete určiť konkrétnu príčinu bolesti chrbta, vyhnite sa narovnávaniu, narovnávaniu priamych nôh a vystuženiu vo voľnom výbehu. Kľaknutie si s činkou na chrbte je ďalším cvikom, ktorý často vedie k bolestiam chrbta. Pri vykonávaní sedacích cvičení majte mierne pokrčené kolená, a to aj pri ľahkých, ako sú napríklad bočné zdvihy činky, a nepoužívajte príliš veľkú váhu. Mali by ste absolvovať najmenej 10 opakovaní všetkých cvikov.
Nájdite správne riešenie
Populárna filozofia liečby bolesti chrbta - odpočinku v posteli a liekov proti bolesti - je vyvrátená najnovším výskumom. Vo februári minulého roku vyvinula Americká vysoká škola fyziológie liečebný protokol, ktorý sa vyhýba užívaniu liekov a zameriava sa skôr na cvičenie a alternatívne terapie, ako sú masáže, jóga a chiropraxe (hoci lekári sú k nim väčšinou dosť skeptickí). ). Konkrétne sa dôrazne odporúčajú cviky, ktoré posilňujú svaly trupu bez namáhania krížov, napríklad zdvíhanie nôh pre brušné, šikmé a bedrové flexory, ako aj cviky na zadok.
podpora
Pri všetkých cvikoch, ktoré by mohli vyvíjať tlak na vašu chrbticu a stavcov chrbtice, noste pevne priliehajúci pás - vrátane nožných stlačení a pokrčených čriev, ktoré sa vám nemusia zdať nebezpečné.
Zápästie
Bolesť zápästia je takmer vždy spôsobená častou chybou pri tréningu - nechaním váhy ťahať ruky za chrbát, najmä pri tlakoch na činky na hrudi a ramenách.
Povedzte svojim zápästiam, aby sa vzpriamili
Ohybné kĺby môžu pôsobiť dojmom komfortu pohybu. Ale časom preťažíte svoje šľachy zápästia, ktoré sú zraniteľné. Navyše nie ste takí silní, ako by ste mohli byť. Zasiahnite päsťou zápästím držaným rovno a zápästím ohnutým dozadu. V druhom prípade si uvedomíte, koľko sily sa stratí. Ruky a zápästia sú poslednými článkami v reťazci, keď cvičíte, ako je napríklad sklon. Nenechajte sa preto ničiť tréningom a zdravím zápästia tým, že necháte zápästia ohýbať dozadu.
podpora
Elastické obväzy na zápästia alebo lakte vám môžu pomôcť zlepšiť váš úchop - s nimi je ťažšie švihnúť rukami a udržať zápästia v prirodzenej polohe.
Zlepšite priľnavosť
Slabý článok odstránite tak, že ho precvičíte - úchop sa dá vylepšiť ohnutím päste na predlaktí, spätným ohnutím, potiahnutím za struny alebo cvikmi, kde musíte držať dva disky zlepené k sebe stlačením rukou.
Tabuľka kontroly úrazov
V prípade akútnej bolesti vyhľadajte pomoc špecialistu. Túto tabuľku môžete použiť pre tých, ktorí nie sú akútni, alebo pre chronické bolesti svalov alebo kĺbov.
- Vyhľadajte zdroj bolesti.
- Odstráňte z cvičenia, aby ste zistili, či bolesť ustúpi.
- Zamerajte sa na zotavenie, odpočinok, strečing a masáž.
- Aplikujte studený obklad na zmiernenie zápalu a horúci obklad, keď nejde o zápal/opuch, aby ste miestne zlepšili cirkuláciu.
- Skontrolujte svoj cvičebný program, aby ste sa vyhli cvičeniu, ktoré spôsobuje problémy.
- Stabilizujte svoje zápästia a pomáhajte svojim svalom pomocou remienkov, pásov, špeciálnych rukávov, podrúčok a špeciálneho vybavenia.
- Doplňte si stravu o glukozamín na obnovenie chrupavky a kurkumín a rybí olej na zmiernenie zápalu.