Vyvarujte sa bolesti

POZNÁMKA POZNÁMKA: Elastické obväzy na lakte stabilizujú túto oblasť a udržujú ju v teple, čo môže byť veľmi užitočné, aby sa zabránilo zraneniam a bolestiam.

Vyvarujte sa bolesti lakťov (II). Vyvarujte sa bolesti, urýchľujte pokrok!

Riešenia, ako sa vyhnúť najčastejším úrazom

Slávne heslo „žiadna bolesť, žiadny zisk“ (čo znamená, že bez bolesti, bez obetí nič nemôžete získať) sa stáva hrozným, ktoré sa uplatňuje v prípade zranení akéhokoľvek druhu, od preťaženia až po natiahnutie a vyvrtnutie, pretože každá bolesť, bez ohľadu na to, ako veľmi Môže sa to zdať malé, môže vám to zabrániť v tréningu a to môže znamenať rozdiel medzi rastom a stagnáciou. V prípade úrazu musíte upraviť svoj rozvrh, aby ste problém diagnostikovali a správne vyriešili, takže v zásade potrebujete plán na odstránenie bolesti a podporu rastu.

vyvarujte

Bolesť v strede paže môže pochádzať z lakťového kĺbu, ale je najpravdepodobnejšia buď vpredu (bicepsová šľacha), alebo vzadu (tricepsová šľacha).

Diagnostické

Je tendinitída spôsobená ťahaním (za biceps) alebo tlačením (za triceps)? Alebo je to spôsobené opakujúcimi sa pohybmi, napríklad hádzaním alebo kývaním závažia? Zdrojom bolesti je často jediný pohyb a jediným spôsobom, ako zistiť, ktorý pohyb spôsobuje problém, je odstránenie jedného cviku z programu naraz, kým bolesť nezačne ustupovať. Začnite s najpravdepodobnejšími vinníkmi: cviky s činkami s lakťami od seba, ako napríklad širokouhlý vertikálny baran, tlak v ľahu, do ktorého sú lakte zafixované, alebo baran s činkami s dokonale natiahnutými rukami na začiatku pohybu.

Zmeniť

Pri cvičení hornej časti tela by mal byť stisk užší, lakte priliehať k telu a snažiť sa používať viac činiek. Väčšia sloboda pohybu, ktorú ponúkajú činky, by vám mala umožniť nájsť spôsob vykonávania, ktorý pracuje s vašimi svalmi intenzívnejšie a menej tlačí na šľachy a kĺby.

podpora

Podrúčky túto oblasť stabilizujú a udržujú ju v teple, čo je veľmi užitočné najmä pri tlaku na hrudník a rameno.