Vyvarujte sa chuti do jedla a hladu s nízkym obsahom sacharidov ako plnidla
V rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov je denný príjem sacharidov výrazne obmedzený. Naopak, pozornosť sa zameriava na zeleninu, mäso a ryby. Vďaka tomu sa dá nielen stimulovať spaľovanie tukov, ale tiež sa dá lepšie kontrolovať uvoľňovanie inzulínu. S nízkym obsahom sacharidov môžete chytiť chute na jedlo a výrazne tak znížiť svoju chuť do jedla a pocity hladu.
1. Príliš veľká chuť do jedla? - Príčina spočíva v hormonálnej rovnováhe
A komplexná riadiaca slučka rozhoduje o našom Spokojnosť alebo hlad. Napríklad hormón inzulín aktivuje centrum sýtosti v mozgu. Telo uvoľňuje inzulín hlavne pri požití sacharidov. O low carb tieto sú z veľkej časti zakázané v dennom menu. Ako už názov „Low Carb“ napovedá, bude denné množstvo sacharidov jasne obmedzené. Ak sa v rámci svojej dennej stravy príliš silno spoliehate na sacharidy, hlad sa zvyčajne vráti späť tak rýchlo, ako to šlo.
Okrem inzulínu však zohráva úlohu aj hormón šťastia Serotonín dôležitú úlohu, pokiaľ ide o efekt sýtosti. Telo je na tom Aminokyselina tryptofán poučený, aby bol schopný tento hormón vôbec produkovať. Táto aminokyselina je základnou súčasťou väčšiny bielkovín, ale iba vo veľmi malom množstve. Môže sa používať ako súčasť dennej stravy dostatočný prísun bielkovín zaručene, toto tiež zaručuje ideálnu dodávku tryptofánu.
bielkoviny má rovnaké množstvo kalórií ako sacharidy, ale vďaka bielkovinám sa cítite dlhšie sýti a zaisťuje, že sa v priebehu tráviaceho procesu spotrebuje ešte viac kalórií. Bielkoviny sú teda nevyhnutnou súčasťou Nízkosacharidová diéta, najmä pokiaľ ide o dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Chceli by ste bližšie spoznať nízkosacharidovú stravu? Potom máte s niekedy.kuchyňa ideálna príležitosť na to! Stačí si definovať svoje osobné ciele a začať s nízkym obsahom sacharidov. Vďaka individuálne prispôsobenému plánu výživy môžete dosiahnuť svoje ciele ľahko a s maximálnym pôžitkom.
2. Uvoľňovanie sacharidov a inzulínu
Okrem zdravých tukov a cenných bielkovín sú sacharidy základnou zložkou dennej stravy a dôležitým zdrojom energie pre telo.
Rozlišujú sa dve skupiny:
- Jednoduché sacharidy
- Komplexné sacharidy
Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma druhmi sacharidov je ich vplyv na hladinu cukru v krvi. Komplexné sacharidy musí byť najskôr rozdelený v zažívacom procese. Dostávajú sa do krvi oveľa pomalšie.
Jednoduché sacharidy sú na druhej strane rýchlymi dodávateľmi energie, pretože sa dajú rozdeliť a okamžite použiť.
Nechajte to urobiť sacharidy Hladina cukru v krvi príliš veľké a príliš rýchle zvýšenie sa však môže stať nežiaducim Chute na jedlo viesť. Príliš vysoká hladina cukru v krvi je škodlivá a spôsobuje silnú hladinu Uvoľňovanie inzulínu. Spaľovanie tukov je inhibované, kým sa cukor v krvi opäť normalizuje. V tomto stave organizmus primárne využíva cukor v krvi ako zdroj energie a nie existujúce tukové zásoby.
Ak sa z tela uvoľní príliš veľa inzulínu, cukor v krvi rýchlo klesá. Vďaka tomu sa môže hlad vrátiť najneskôr po dvoch hodinách. Ak je telo teraz opäť zásobené sacharidmi, vo forme rezancov, cestovín, chleba alebo občerstvenia bohatého na sacharidy, je efektívne spaľovanie tukov prakticky nemožné.
Ukážeme vám o niekedy.kuchyňa Ktoré potraviny s nízkym obsahom sacharidov môžete použiť na efektívne spaľovanie tukov. Dodávame však nielen čerstvé jedlá na raňajky, obed a večeru, ale aj najlepšie občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov. To zaručuje, že hladina cukru v krvi zostane v rovnováhe a vyhnete sa snackingu.
3. Chuť do jedla a hlad - aký je rozdiel?
- hlad je skutočná potreba, ktorá naznačuje, že je nevyhnutne potrebný určitý príjem živín. Keď sme hladní, žalúdok sa cíti úplne prázdny. Niektorí ľudia sa dokonca cítia nepríjemne alebo sa im mierne točí hlava, keď sú veľmi hladní.
- chuť do jedla na druhej strane je túžba jesť určité jedlo alebo jedlo. Môžete pocítiť chuť do jedla, keď v televíznej reklame uvidíte, ako niekto veselo hryzie do hamburgeru alebo okusuje tabuľku čokolády. Túžba po ňom sa okamžite objaví aj v našej hlave.
Hlad je teda niečo, čo je cítiť fyzicky, zatiaľ čo chuť k jedlu vzniká iba v hlave. Niečo vidíme, myslíme alebo cítime a pocit potešenia je už badateľný. Pozitívny účinok Nízkosacharidová diéta je to, že sa dá vyhnúť obrovským výkyvom v rovnováhe cukru v krvi: To znamená, že v skutočnosti možno pociťovať hlad.