Vyvarujte sa frustrácii z jedla - S; to au; položil zrak

Aachen. Čokoláda ako potravina pre nervy - také frustrujúce jedlo často zanecháva zatuchnutú dochuť. Pretože potom sa zlé svedomie rýchlo hlási. Aby sa tomu zabránilo, sladkosti sú v práci lepšie vynechané z dohľadu, uviedla pre službu dpa topic Margret Morlo z Asociácie pre výživu a dietetiku (VFED). Aby pracujúci ľudia do seba nevedome nenapchávali príliš veľa sladkostí, pomáha tiež prijímať iba menšie porcie - napríklad namiesto veľkej tabuľky čokolády iba tabuľku. Alebo si pracujúci ľudia nezoberú do kancelárie ani sladkosti.

frustrácii

Ak môžete, mali by ste tiež prejsť na niečo zdravé. Pre mnohých je to však nereálne: „Keď ste frustrovaní, chcete niečo lahodné, niečo sladké,“ povedal dietológ. Je užitočnejšie stanoviť pevné pravidlá: „Nech sa stane čokoľvek, nezjem viac ako tri sladkosti denne.“ Dodržiavanie týchto pravidiel je možné praktizovať, hovorí Morlo. Je tiež dobré uviesť ich písomne, aby ich bolo vždy viditeľné: na kúskoch papiera v nádobe na sušienky, v zásuvke na cukrovinky alebo v chladničke slúžia ako pripomienka - a ako druh stopky.

Odvádzajte pozornosť od frustrácie pri jedení

Prvým krokom od frustračného jedenia je rozpoznanie vášho správania, povedal Morlo. „Je to skutočná krivka učenia,“ uviedla. „Teraz je to tá situácia znova, teraz chcem jesť - musíš si to uvedomiť, skôr ako s tým budeš môcť niečo urobiť.“ Ak premýšľate nad svojím správaním, postavíte malý medzikrok, kým sa vaša ruka zatúla k nádobe na sušienky. „To, či potom dokážeš jesť, je iná otázka,“ povedal Morlo.

Rozšírenou frustráciou, ktorá často končí siahnutím po vreci s čipsami, je večer strávený sám, vysvetlil Morlo. Každý, kto si uvedomí, že to znamená, že veľa papá, by mal prísť s niečím, čo by im mohlo zabrániť v tom, aby sa večer nenajedol - napríklad manuálnou prácou alebo športom.