Vyvarujte sa nadváhy Ako najlepšie predchádzať artróze

Päťkilová nadváha zdvojnásobuje riziko artrózy

3. 7. 2018, 14:21 | Ann-Kathrin Landmarke, ag, t-online

Koleno je jednou z častí tela najviac postihnutých artrózou. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

Zápal a bolesť kĺbov: osteoartróza trápi okolo päť miliónov Nemcov. Osobitne ohrození sú ľudia s nadváhou. Už pár kíl veľa na bokoch stačí na to, aby sa výrazne zvýšilo riziko artrózy v kolenných kĺboch.

Pri osteoartróze ochranná vrstva chrupavky kúsok po kúsku ustupuje. V určitom okamihu kosť trie o kosť. Kĺb je zapálený, opuchnutý a bolestivý. Pre postihnutých to znamená, že musia akceptovať značné obmedzenia v každodennom živote, pretože voľný pohyb kĺbu je vážne obmedzený.

V Nemecku sa každý rok použije okolo 169 000 umelých kolenných kĺbov. Niektorým z týchto postupov by sa dalo zabrániť chudnutím. Pretože: „Obezita ovplyvňuje kolenné kĺby a je jedným z hlavných dôvodov osteoartrózy,“ hovorí profesor Karl-Dieter Heller z Nemeckej spoločnosti pre endoprotetiku v nemocnici vojvodkyne Alžbety v Braunschweigu. Čím vyšší je index telesnej hmotnosti (BMI), tým rýchlejšie postupuje bolestivé opotrebovanie kĺbov.

Príčiny, príznaky a liečba artrózy

(Zdroj: obrázky imago)

RTG kolenného kĺbu (Zdroj: imago obrázky)

Uvoľnite kĺby (Zdroj: obrázky imago)

Masáže uvoľňujú svaly a uvoľňujú kĺby (zdroj: imago obrázky)

Zdravá výživa pomáha predchádzať osteoartróze (Zdroj: obrázky imago)

Listy žihľavy údajne pomáhajú pri osteoartróze (Zdroj: obrázky imago)

Osteoartróza: Poraďte sa s lekárom o liečbe (zdroj: imago obrázky)

Umelý kĺb ako posledná možnosť pri ťažkej osteoartróze (zdroj: imago obrázky)

Príliš veľká váha poškodzuje kĺby

„U ľudí s nadváhou sa artróza kolena vyskytuje často už v mladom veku,“ hovorí Heller. Už päť kíl nadváhy zdvojnásobilo riziko vzniku artrózy kolena, pri ktorej sa opotrebúva chrupavka v kĺbe.. Tí, ktorí dbajú na to, aby ich hmotnosť zostala v normálnom rozmedzí, chránia svoje kĺby a v starobe sa zaobídu bez umelých bedrových alebo kolenných kĺbov.

Podľa údajov z inštitútu Roberta Kocha v Nemecku má nadváhu viac ako 65 percent mužov a viac ako 50 percent žien vo veku od 18 do 79 rokov. Nadváha sa týka BMI nad 25 - to znamená telesnej hmotnosti viac ako 25 kg/m2 - každý, kto má BMI nad 30, sa považuje za obézneho. Štvrtina dospelých je obéznych. Pomerne sa zvyšuje podiel pacientov s nadváhou a obezitou, ktorí dostávajú umelý kolenný kĺb.

Zdravá a vyvážená strava je tiež dôležitá pre zdravie chrupavky. Na jednej strane predchádza obezite. Čím menej kilogramov je na kĺboch, tým menej sú namáhané. Na druhej strane je telo zásobované živinami. Mali by ste jesť čo najpestrejšie a najčerstvejšie. To dodáva telu dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov - ktoré v konečnom dôsledku prospievajú aj chrupavkám.

Chrupavka a kĺby potrebujú pohyb

Veľa pohybu je tiež dôležité pre silné chrupavky a zdravé kĺby. Tí, ktorí sú pravidelne aktívni, posilňujú okolité svaly, ktoré pôsobia ako podpora a úľava kĺbom a chrupavkám. Čím sú svaly silnejšie, tým lepšie držia.

Pravidelné cvičenie navyše zaisťuje, že chrupavka je zásobená krvou a vyživovaná. Stimuluje sa tiež tvorba takzvanej synoviálnej tekutiny. Spoj takpovediac „naolejuje“ a zaistí dobré klzné vlastnosti. Chráni tiež chrupavku pred opotrebením.

Bicyklovať lepšie ako hrať futbal

Odborníci odporúčajú najmä plávanie, vodný aerobik, nordic walking a cyklistiku. Športy kritické pri nehode a športy so silným vplyvom, vrátane futbalu a joggingu, sú hlavnou výzvou pre kĺby. Ťažké zdvíhanie, neustále jednostranné zaťaženie a nosenie topánok na vysokom opätku tiež z dlhodobého hľadiska predstavujú riziko pre kĺby.

Vitamíny môžu pomôcť zabrániť zápalu

Zdravá výživa môže do istej miery dokonca zabrániť zápalu: podľa Nemeckej nadácie pre artrózu môžu vitamíny A, C, E a betakarotén, ako aj stopový prvok selén znížiť tvorbu škodlivých zápalových látok v kĺbe. Beta-karotén je bohatý napríklad na mrkvu, paradajky a papriky. Vitamín C sa nachádza v ovocí. Orechy a rastlinné oleje sú bohaté na vitamín E. Dobrým zdrojom selénu sú strukoviny, sleď a pstruh.

Nemožno však čakať zázraky. Zdravá výživa má priaznivý vplyv na chrupavky a kĺby, ale nedokáže opraviť už zničenú chrupavku. Ale: Ako uvádza Nadácia pre osteoartritídu, zmena stravovania môže mať aspoň pozitívny vplyv na mnoho foriem osteoartrózy, najmä pokiaľ ide o zápal.

Zdržať sa cigariet

Tí, ktorí sa zdržia cigariet, tiež podporujú funkciu chrupavky. Pretože tabakové jedy majú negatívny vplyv na krvný obeh a podporujú zápal v kĺbe. Alkohol tiež nie je dobrý pre kĺby a mal by sa konzumovať iba v malom množstve.

Liečte základné choroby včas

Pretože osteoartróze často predchádzajú iné základné ochorenia, je dôležité liečiť ju včas. Nemecká nadácia pre artrózu odporúča, aby sa po úrazoch, pri ktorých došlo k postihnutiu kĺbov, vždy poraďte s lekárom a všetky poškodenia nechajte adekvátne ošetriť. Mali by sa tiež liečiť chyby v oblasti bokov, klepania na kolená a nohy, ako aj choroby, ktoré môžu mať vplyv na rozvoj artrózy, vrátane chorôb z ukladania železa, dny alebo cukrovky. Návšteva ortopedického chirurga môže poskytnúť cenné informácie o osobnom riziku osteoartrózy.

Ak je to možné, vyvarujte sa preťaženiu

Podľa nemeckej pomoci pre artritídu možno 20 percent chorôb kĺbov vysledovať späť k vrodenej slabosti alebo malformácii kĺbov. Polovicu prípadov osteoartrózy možno vysledovať späť k dlhodobému preťaženiu. Asi u 30 percent sa vyvinie artróza ako dlhodobý následok úrazu - pri športe, v premávke, doma alebo v práci.

Bolestivé opotrebenie kĺbov:Rozpoznať a liečiť artrózu
Injekčná striekačka proti opotrebovaniu kĺbov:Kyselina hyalurónová užitočná pri osteoartritíde?
Žiadna „choroba starých ľudí“:Čo je to artróza?
Liečte osteoartrózu správne:Pri bolestiach kĺbov platia tri pravidlá
Bolestivé opotrebenie kĺbov:To pomáha pri artróze v ruke
S korením na bolesť kĺbov:Ktoré liečivé rastliny zmierňujú artrózu

Artróza často postihuje niekoľko kĺbov

A svoju stopu zanecháva aj vek. Od 60 rokov je opotrebovaním kĺbov postihnutá dobrá polovica žien a tretina mužov. Mnoho postihnutých má tiež artrózu nielen v jednom kĺbe, ale aj v šiestich alebo viacerých súčasne, ako vedia odborníci. Viac ako tri milióny ľudí v Nemecku už majú umelý kĺb.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.