Vyvarujte sa nasledujúcich stravovacích chýb
A zdravá diéta je zásadné mať a zdravá pokožka. „Ak nebudete jesť zeleninu a ovocie, ktoré pomáhajú vytvárať kolagén (hlávkový šalát, jahody), ale šišky, ktoré ničia kolagén, nikdy nebudete mať pevnú pokožku,“ vysvetľuje Leslie Baumann., dermatológ v Miami.
Tiež, ak nie správne fyzické cvičenia, všimnete si, že vaše telo starne a nebudete vedieť prečo. Nestačí to len urobiť kardio miestnosť, skús kombinovať s putina joga alebo s naťahovacie cvičenia.
Tu uvádzame najčastejšie chyby v strave a športe, ktoré predčasne starnú:
Neodpočívate správne
Ak sa po športovaní cítite veľmi unavení a nemôžete v noci spať, znamená to, že vaše telo vám vysiela signály, že niečo nie je v poriadku.
Všimnete si, že na tvári pod očami sa objavujú tmavé kruhy a vaky - jasné znaky, že ste vyčerpaní. Lekári odporúčajú, aby ste si hodiny spánku plánovali a rešpektovali ich rovnako, ako si naplánujete hodiny fitnes.
Pijete príliš veľa kávy
Je dobré nepiť vôbec, pretože kofeín negatívne vplýva na pokožku, odvodňuje ju - a keď je pokožka suchá, šanca na jemné linky a vrásky je oveľa vyššia. Mierna konzumácia kávy však nemôže ublížiť - to znamená nie viac ako 300 miligramov kávy denne.
Vyhýbajte sa cvičeniu s činkami
Je dobré natiahnuť si svaly a pokožku cvičením a činky vám môžu pomôcť dosiahnuť lepšie výsledky. „Som veľmi svedomitá, pokiaľ ide o naťahovacie cvičenia, a odporúčam všetkým svojim pacientom, aby ich robili, najmä s pribúdajúcim vekom,“ odporúča dermatologička v Los Angeles Patricia Farris.
Drasticky sa vzdajte tukov a sacharidov
Ak nemáte vyváženú stravu, bude trpieť vaša pokožka, vlasy a nechty. Tým, že drasticky znížite počet kalórií vo vašej strave, pripravíte svoje telo o dôležité živiny, aby zostal zdravý. Dermatológovia tvrdia, že pre dobrú hydratáciu potrebuje pokožka aj mastné kyseliny (ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť) a nízkotučné stravovanie môže viesť k suchej pokožke, vypadávaniu vlasov a lámaniu nechtov. Preto si do denného menu zaraďte vitamíny A, C a E (nachádzajú sa v potravinách ako mandle, lieskové orechy a špenát).
vyhnúť sa zásadité jedlá
Odborníčka na výživu Kimberly Snyder si všimla, že jej pacienti, ktorí jedli výrobky bohaté na alkalické minerály, mali zdravšiu pokožku a vlasy ako ostatní. „Ak má vaše telo vysokú kyslosť, ktorá môže byť dôsledkom nevyváženej stravy, znamená to, že mu chýbajú zásadité minerály, ako je vápnik, draslík a horčík, ktoré posilňujú kosti, zuby a vlasy,“ vysvetľuje Snyder.
Kategória alkalických potravín zahŕňa:
■ zelenina: brokolica, hrášok, zelené fazuľky alebo bobule, špenát, kapusta, mrkva, baklažán, repa, tekvica
■ ovocie: avokádo, citrón, grapefruit
■ obilniny a strukoviny: hnedá ryža, šošovica, sója, proso, quinoa
■ semená: mandle, ľan, tekvica, sezam, slnečnica
■ olej: avokádo, kokos, ľan, olivy.