Vyvarujte sa stravovania z nudy - týmto spôsobom sa tohto zvyku zbavíte
Vychovávateľka výživy Daniela Skerbinz, BEd
Posledná aktualizácia: 12. mája 2019
Nudíte sa a momentálne nemáte čo robiť, idete do chladničky a začnete sa občerstvovať. Poznáte túto situáciu? Potom máte tiež tendenciu jesť z nudy.
Ale nebojte sa, nie ste s tým sami, takisto ich nie je málo. Stravovanie z nudy patrí do kategórie emocionálneho stravovania. Tento problém však môžete vyriešiť aj niekoľkými trikmi.
V tomto článku sa dozviete viac o tom, prečo sa stravujete z nudy, aké následky to môže mať a najlepší spôsob, ako sa tomu vyhnúť.
Čo je emočné stravovanie?
Emočné stravovanie je jedenie z jedného alebo viacerých dôvodov, nie však na uspokojenie fyzického hladu. Pre mnohých je vynikajúca chuť jedla ľahkým spôsobom, ako sa vyrovnať so zlými pocitmi.
Jedlo sa často používa ako pokrývka alebo ako rozptýlenie, keď sa nudíte. Jete impulzívne bez toho, aby ste o tom vedome mysleli.
Problémom sa môže stať práve toto nevedomie vášho konania. Zvykli ste si na emočné stravovanie a už beží automaticky s určitými spúšťačmi, ako je nuda, smútok alebo stres.
Ak si to uvedomujete, je to prvý krok k zlepšeniu.
Prečo jesť z nudy môže sabotovať váš úspech
Ak jete, keď nemáte skutočný hlad, veľmi často prijímate viac kalórií, ako skutočne potrebujete.
Čokoláda, ktorú skutočne nevedomky požijete pri sledovaní série, sa prejaví vo vašom účte kalórií. Ak máte toto alebo podobné občerstvenie častejšie, môže to viesť k priberaniu.
Aj keď by ste sa inak mohli starať o to, aby ste sa dobre stravovali a aby ste boli fit, nemusí sa stať, že z nudy uvidíte nejaké výsledky.
Jedenie v bezvedomí bez toho, aby si to vaše telo vyžadovalo, môže mať negatívny vplyv na váš úspech pri chudnutí. O to dôležitejšie je, aby ste sa stravovaniu bránili z nudy a s nasledujúcimi tipmi budete určite mať úspech.
Stratégie proti stravovaniu z nudy
Už ste urobili prvý krok k vyriešeniu vášho problému. Nakoniec ste si uvedomili svoj problém a chcete aktívne bojovať s nevedomým stravovaním z nudy. Tu sú stratégie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa vášho problému.
Vedzte, kedy sa nudíte
Možno ani nebudete presne vedieť, kedy sa nudíte.
Vedieť to je však nevyhnutné. Iba tak zistíte, v ktorých situáciách zvyknete jesť, aj keď nie ste vôbec hladní.
Venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako vám ide deň. Možno sa v práci nudíte a opakovane si vyberáte sladkosti?
Alebo ak si chcete večer pozrieť sériu alebo film, dávajte pozor na to, či vás to skutočne baví a zaujme.
Možno jete, pretože vám úplne nezáleží na tom, čo sa deje v televízii, a potrebujete ešte niečo iné.
Ak sa nad tým zamyslíš konkrétne, určite môžeš objaviť situácie, v ktorých sa nudíš, aj keď si to doteraz poriadne neuvedomoval.
Naučte sa znášať nudu
Môže to byť netradičný tip, ale určite to vyskúšajte.
Vedomé prekonávanie alebo znášanie nudy môže byť vyčerpávajúce, ale môže byť tiež veľmi prospešné.
Počas tejto doby sa intenzívne zaoberáte sama so sebou. Stačí si užiť chvíľu, keď nemáte čo robiť.
Najlepšie tiché nápady vám často prídu v týchto tichých chvíľach, pretože vás nerozptyľujú. Údajne nudný čas môžete perfektne využiť pre svoj ďalší rozvoj.
Rozptyľuj sa
Ak stratégia znášania nudy nie je vaša vec, existuje veľa ďalších spôsobov, ako stráviť čas a prestať jesť, keď sa nudíte.
Čím lepšie viete, kedy a v ktorých situáciách sa človek stravuje z nudy, môžete tomu aktívne čeliť rôznymi aktivitami.
Napríklad otočte svoj každodenný život a hľadajte nové koníčky alebo iné činnosti, ktoré vás bavia radi.
Alebo si napíšte svoje stratégie proti nude na kúsok papiera. Ak sa nudíte, môžete to vytiahnuť a zvoliť a implementovať jednu zo stratégií.
Je samozrejme každého jednotlivca, ktoré stratégie uprednostňuje.
Tu je uvedených niekoľko možností ako malý prehľad. Možno si z toho niečo vyberiete pre seba.
Choďte na čerstvý vzduch
Porozprávajte sa s priateľom cez telefón
Vypočujte si obľúbenú hudbu a zatancujte si ju
Vyberte zaujímavé filmy a seriály
Tento zoznam môže v skutočnosti pokračovať donekonečna.
Vždy je však dôležité, aby ste si vybrali niečo, čo vy osobne prináša výhodu. Choďte do seba a pokúste sa zistiť, čo práve potrebujete.
Čo by ste medzi tým mali skutočne jesť, keď sa nudíte
Niekedy sa tomu nevyhnete úplne a ak sa nudíte, siahnete po jedle. Aby to nemalo vplyv na váhu, má zmysel vyberať správne jedlá.
Ďalej nájdete niekoľko zdravých a chutných nápadov medzi tým. Prezrite si tiež náš zoznam 33 občerstvenia s nízkym obsahom sacharidov.
Zeleninové tyčinky: Najlepšie je mať doma vždy rôzne druhy zeleniny, ktoré ľahko nakrájate na tyčinky. Obzvlášť vhodná je mrkva, uhorky, papriky a kaleráb. Môžete sa tiež občerstviť na malých paradajkách.
Berry: Ako občerstvenie sú ideálne aj rôzne bobule. Nezáleží na tom, či sú to jahody, čučoriedky, maliny a tak ďalej. Bobule sú skvelou náhradou sladkostí, pretože chutia lahodne sladko. Dodávajú vášmu telu tiež cenné živiny.
Apple ceruzky: Na občerstvenie sú samozrejme veľmi vhodné aj iné druhy ovocia. Jablko nakrájané na tyčinky chutí vynikajúco a dá sa zjesť aj zboku.
Domáca granola: Ak chcete niečo sladké a chrumkavé, môžete si pripraviť lahodnú granolu a zjesť ju za hrsť. Stačí sa pozrieť na náš recept na domáce chrumkavé musli.
Grécky jogurt: Tento druh jogurtu je dokonalý, keď chcete niečo skutočne krémové. Chutí nielen vynikajúco, ale ponúka vám aj veľa výhod. Viac sa o ňom dočítate v našom článku o gréckom jogurte.
Ryžové koláčiky: Ryžové oblátky, ale aj podobné variácie vyrobené z kukurice alebo špaldy, sú výborné na zahryznutie. Navyše sú to nízkokalorické potraviny a dajú sa okoreniť požadovanou polevou.
Záver
Stravovanie z nudy je bežnejšie, ako by ste si mysleli. Ako však vidíte, existujú triky, ako sa mu môžete vyhnúť a znova sa ho zbaviť.
Ak neodoláte, chyťte vybrané občerstvenie, ktoré nemá príliš vysoký obsah kalórií. Výber takýchto pochutín by ste mali mať vždy po ruke.
Máte občas problémy s jedením z nudy? Čo ti pomáha Budem rád, ak mi do komentárov napíšete svoje tipy a skúsenosti.