Vyvážená imunita - základné tipy od výživového poradcu Ababi Radu
Vyvážená imunita - základné rady od dietológa Radu Ababi
Tajomstvo zdravého tela sa skrýva vo vyváženom imunitnom systéme.
Chceme vám pomôcť vyhnúť sa chorobe tým, že sa dozviete o súvislosti medzi výživou a imunitným systémom.
Obdobie, v ktorom žijeme, nás veľmi desí, keď niekto v našom okolí kašle alebo kýcha. Nezáleží na tom, či nakupujeme, v práci alebo dokonca doma. V tejto situácii sú všetky preventívne opatrenia, ktoré ste prijali (umývanie rúk čo najčastejšie a najsprávnejšie, nosenie masky, nedotýkanie sa úst, nosa a očí rukami, udržiavanie sociálneho odstupu atď.), Zásadné pre obranu vášho tela je imunitný systém.
Správna výživa je nevyhnutná pre udržanie zdravého imunitného systému. Pomáha bojovať proti patogénom, ako sú vírusy a baktérie.
Čo zdravé stravovanie nedokáže
Aj keď zdravá strava dokáže veľa vecí, nemôže zabrániť patogénu, ako je koronavírus (COVID-19), preniknúť do vášho tela. Ak budete postupovať podľa odporúčaní orgánov, pomôžete predchádzať infekciám. Ak sa stále nakazíte, vašim jediným spojencom zostáva imunitný systém.
Čo všetko dokáže zdravá strava
Zdravá výživa poskytuje základné živiny, ktoré pomáhajú posilňovať imunitnú odpoveď človeka na boj proti patogénom. Potraviny bohaté na vitamín A (alebo betakarotén), vitamín C, vitamín E, vitamín D, antioxidanty a ďalšie živiny udržiavajú optimálnu funkčnosť vášho imunitného systému.
Jesť vo farbách dúhy - dofarbiť tanier
Vedeli ste, že rôzne farby v potravinách predstavujú rôzne výživné látky, antioxidanty a fytochemikálie?
Tieto prvky sú nevyhnutné pre udržanie vyváženého imunitného systému.
Aj keď konkrétne jedlá alebo diéty na zvýšenie imunity nebudú schopné ochrániť vás pred kontaktovaním s liekom COVID-19, vieme, že zdravý imunitný systém môže poskytnúť vášmu telu ďalšiu ochranu v boji proti nemu, ak ste vystavení.
Nasledujúce prvky hrajú dôležitú úlohu pri podpore vývoja a funkčnosti imunitného systému:
1. Oranžová = betakarotén
Tekvica, sladké zemiaky, mrkva a mango sú potraviny bohaté na betakarotén. Ukázalo sa, že poskytuje ochranu pľúcam (zvlášť pomáha predchádzať chorobám dýchacích ciest) a stimuluje imunitu. Pomaranč, špenát, paradajky a brokolica sú tiež dobrým zdrojom betakaroténu. Najlepší zdroj beta karoténu sa však nachádza v oleji z rybej pečene, najmä tresčej.
2. Slnko a vitamín D.
Sú dôležitými prvkami na podporu funkcií imunitného systému a na boj proti infekcii. Potravinami bohatými na vitamín D sú huby, mastné ryby ako losos a vajcia. Tiež, ak sme stále povinní dodržiavať sociálny odstup a # zostať doma, relaxujte 2-3 hodiny denne na slnku na balkóne, terase alebo na záhrade.
3. Vitamín C
Vitamín C podporuje imunitný systém stimuláciou tvorby protilátok. Oživte svoju stravu pridaním potravín bohatých na vitamín C, ako sú citrusové plody (pomaranče, grapefruit, mandarínky), červená paprika, papája, jahody, paradajky (alebo paradajková šťava), bobule, melóny, brokolica.
4. Vitamín E
Funguje ako antioxidant. Môže podporovať imunitné funkcie, spomaliť starnutie tela a tým udržať optimálne fungovanie orgánov. Zahrňte vitamín E do svojej stravy s týmito potravinami: slnečnicové semiačka, mandle, rastlinné oleje (napríklad olivový olej), pšeničné klíčky, šafran, lieskové orechy a arašidové maslo.
5. Vitamín A
Pomáha regulovať imunitný systém a chrániť pred infekciami, pričom udržuje pokožku a tkanivá úst, žalúdka, čriev a dýchacieho systému zdravé. Získajte tento vitamín z potravín, ako sú sladké zemiaky, mrkva, brokolica, špenát, červená paprika, marhule, vajcia.
6. Bielkoviny
Zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme tela, najmä pri liečbe a regenerácii. Jedzte rôzne bielkovinové jedlá vrátane morských plodov, chudého mäsa, hydiny, vajec, fazule, hrášku, orechov a nesolených semien.
7. Udržujte svoje baktérie šťastné
Probiotiká sú „dobré“ baktérie, ktoré udržujú zdravie tráviaceho systému. Môžu sa nachádzať vo fermentovaných potravinách, ako sú jogurty, kefír a sana. Probiotiká sa nachádzajú aj v nasledujúcich potravinách: zelenina, ovocie, orechy, semená, fazuľa a celozrnné výrobky. Obmedzte sladké jedlá a alkohol, pretože môžu narušiť vaše črevné baktérie.
8. Majte zinok pod kontrolou
Zinok nielen pomáha imunitnému systému bojovať proti napadnutým baktériám a vírusom, ale tiež pomáha hojiť rany a je dôležitý pre zmysel pre chuť a vôňu. Zinok sa nachádza v pšeničných klíčkoch, fazuli, orechoch a tofu. Nachádza sa tiež v mäse a morských plodoch.
Ďalšie živiny, vrátane vitamínu B6, B12, medi, kyseliny listovej, selénu a železa, môžu podporovať vývoj imunitného systému tela a majú dôležitú úlohu v strave, ktorá prispieva k zdraviu.
Všetky ďalšie odporúčania zdravého životného štýlu propagované a podporované na Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA tím odborníkov na výživu sú tiež dôležité pre udržanie vyváženého imunitného systému.
Odporúčame tiež denné cvičenie a dostatok spánku v pokojnom prostredí. Niekedy dokážu zázraky.
V ideálnom prípade mať vyváženú imunitu znamená získavať živiny, o ktorých sme hovorili v tomto článku, z potravín konzumovaných denne a nie z doplnkov výživy.
Ak naozaj chcete mať vyrovnanú imunitu, ale je veľmi komplikované kombinovať tieto potraviny tak, aby ste získali potrebnú dennú dávku výživných látok, obráťte sa na odborníkov našej kliniky, aby pre vás vypracovali osobný stravovací plán. Takto určite viete, že ste urobili všetko pre to, aby ste vyvážili imunitný systém.
Naplánujte si teraz použitie nižšie uvedeného formulára.
Teraz sú naši odborníci na výživu k dispozícii pre vás a online! Tešíme sa na stretnutie s vami Zdravie a wellness centrum CHIROMEDICA.
Našim záujmom je vaše zdravie!
Ababi Radu Cătălin - dietetický výživový poradca - CHIROMEDICA Health & Wellness Center