Vývoj stehenných svalov; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť; Aerobik, fitnes,
Zdá sa, že vývoj stehenných svalov je problémom, najmä u vysokých ľudí. Zdravé nohy zriedka vidíte u vysokých ľudí nad 1,80 m. Výška súvisí s ťažkosťami kľačania s tyčou na zátylku, na všetky problémy však existujú odpovede. Najskôr je dobré si uvedomiť, že tieto cviky na stehná sa vykonávajú oveľa ľahšie ako cviky na vývoj trupu.
Cviky na veľké stehná.
Najbežnejšie používané cviky na stehná sú: drepy s činkami, predĺženie, ohyby, narovnanie pomocou činky, stlačenie.K nim sa pridávajú niektoré varianty zdvíhania na špičkách, cviky používané na rozvoj lýtok. začnite so 4 sadami klikov na stroji, 5 - 10 opakovaniami na sériu, v závislosti od hmotnosti použitej v ten deň a potom 3 sadami narovnávania s nohami takmer rovnými a chodidlami zatvorenými. Na narovnávanie používam ťažké váhy, pretože nerád robím viac ako 4 - 5 opakovaní na sériu. Prestávky medzi sériami sú tiež 5 minút na vyrovnanie a pokľaknutie. Ide o to, že by sa nemalo vyhýbať tak efektívnemu cvičeniu, ako sú drepy s krčnou činkou, len preto, že vzhľadom na výšku sme v ňom neefektívni a necítime sa pri tom pohodlne. -to. Existujú riešenia a toto by bolo jedno: malé množstvo opakovaní s vysokou hmotnosťou. Trvanie cvičenia sa tak skracuje na minimum a nepohodlie môžeme ľahšie prekonať.
Keď tento problém prekonáte, môžete skončiť s mohutnými nohami. Navyše, kľačanie na tyči na krku stimuluje hmotu a silu v celom tele, nielen v nohách. Veľmi dôležitým aspektom je vykonávať tieto cviky na stehná čo najsprávnejšie, jednak kvôli dosiahnutiu požadovaných cieľov, ale tiež aby sa predišlo možným úrazom.
Zdieľajte tento záznam
Nájdete nás na Facebook-u. zdieľam
Kategórie blogov
O spoločnosti FitClass
Na serveri FitClass nájdete úplne prispôsobené programy pre dospelých aj deti pod starostlivým dohľadom tímu starostlivo vybraných trénerov. Medzi vybavenie klubu patria rozčlenené a vzdušné šatne, vysokovýkonný klimatizačný systém, kontrola koncentrácie CO2 vo vzduchu, švédska suchá sauna, prístroj na meranie telesnej hmotnosti, masážny salón. Koncept propagovaný spoločnosťou FitClass je zameraný na zlepšenie kvality života prostredníctvom vzdelávania, systematickej fyzickej aktivity, vyváženej stravy a pozitívneho mentálneho prístupu.