Vyzdvihnite si tvárovú gymnastiku japonských cvičení doma

Obsah článku

  • Čo je prospešné pre svaly tváre
  • Pravidlá vykonávania omladzovacej gymnastiky
  • Efektívna sada cvičení proti vráskam tváre
  • Vrásky okolo očí
  • Na posilnenie svalov pier
  • Na zdvihnutie tváre a kontúry tváre
  • Pre svaly brady
  • Proti vráskam na čele
  • Na krk
  • Videonávody o gymnastike
  • Japonská gymnastika Asahi (Tsogan)
  • Shiatsu akupresúra
  • Tvárová gymnastika
  • Ako sa pozerať na 50 až 50
  • Čínska gymnastika pre vrásky na tvári
  • Facebuilding pre facelift od Emmy Hardyovej
  • Aerobik pre svaly pokožky a tváre Carol Maggio

Každá žena si dokáže sama poradiť s úlohou bojovať proti starnutiu. Je dôležité poznať a vedieť správne používať dostupné prostriedky. Gymnastika na tvár vrások sa s touto úlohou vyrovná nie horšie ako dobrá hygienická kozmetika, procedúry salónu a domáce masky proti starnutiu. Na čo slúži tréning? Existujú špeciálne pravidlá a podmienky pre gymnastiku? Aké cvičenia by sa mali robiť na predĺženie mladosti? Pozrime sa na nuansy vráskavej gymnastiky.

Čo je prospešné pre svaly tváre

vyzdvihnite

Najväčší účinok možno dosiahnuť začatím výcvikového kurzu v trvaní až 30 - 35 rokov. Môže to byť napríklad japonská alebo tibetská gymnastika pre tvár vrások, technika faceliftu, komplex tvárového aerobiku. Akýkoľvek výcvikový kurz bude užitočný, pretože:

  • dáva svaly do pohybu, posilňuje ich;
  • aktivuje prietok krvi;
  • zlepšuje dermálnu výživu;
  • udržuje pružnosť pokožky;
  • vyhladzuje malé vrásky;
  • redukuje vaky pod očami;
  • oneskoruje starnutie.

Pravidlá vykonávania omladzovacej gymnastiky

Pri začatí kurzu nechirurgického omladenia by ste mali dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • robiť tvárovú gymnastiku z vrások každý deň;
  • vykonať celý komplex vrátane tréningu svalov na čele, brade, lícach, krku;
  • robiť gymnastiku ráno a pred spaním;
  • začnite cvičiť, úplne očistite pokožku make-upu;
  • Pred telocvičňou urobte ľahkú masáž tváre;
  • dodržiavať dýchací rytmus;
  • kombináciou svalového tréningu s masážou naneste na pokožku hydratačný krém, použite masážny olej.

japonských

Efektívna sada cvičení proti vráskam tváre

Účinok anti-age gymnastiky je založený na základných reflexoch svalového napätia a relaxácie, primeranom a hlbokom dýchaní. Napnite svaly tváre by sa mali nadýchnuť, uvoľnite sa pri výdychu. Výsledkom striedania aktívnej a pasívnej fázy každého cvičenia je krv obohatená kyslíkom, jej prúd sa zrýchľuje. Začína proces regenerácie, získava sa efekt fotografie a fyzického omladenia.

Vrásky okolo očí

Prajete si odstrániť vrásky pod očami a oddialiť výskyt „zobákov“? Potom vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Zakryte si oči. Položte stredný prst na vonkajšie rohy očných viečok, pokožku jemne potiahnite do strán. Otočte očné bulvy v kruhoch. Desať doľava, potom doprava.
  2. Pomocou prstov vtlačte pokožku od okraja kostí (hĺbka očí do lebky) do vonkajších rohov očných viečok. Mierne ho potiahnite dozadu. Bez uvoľnenia tlaku zdvihnite oči, zatvorte viečka. Počkajte päť sekúnd, otvorte oči. Urobte päť alebo sedem opakovaní.
  3. Zatlačte štyri stredné prsty oboch rúk na pokožku pod obočím. Mierne ich nadvihnite. Zatvorte oči, počkajte päť sekúnd. Keď budete stále tlačiť na pokožku pod obočím, otvorte očné viečka. Uvoľnite svoje svaly. Urobte desať opakovaní.

Dozviete sa viac o tom, ako sa zbaviť vrások pod očami.

Na posilnenie svalov pier

Tieto cviky na svaly tváre pomôžu vyhladiť vrásky nad hornou perou a zmenšiť nasolabiálne záhyby:

  1. Otvorte ústa čo najširšie. Pevne stlačte pery do zubov, akoby ste ich objímali. Dýchajte nosom, vydržte v tejto polohe desať až sedemnásť až pätnásť sekúnd. Uvoľnite svaly, zatvorte čeľuste. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
  2. Potiahnite pery do polovice pootvorené trubičkou, akoby ste vyslovili „O“. Pomaly, s napätím, tlačte pery dopredu, otvorte ústa dokorán. Uvoľnite svaly, zatvorte ústa. Urobte desať až pätnásť opakovaní.
  3. Mierne otvorte ústa. Bez zatvárania zubov sa pokúste dobre utiahnuť pery. Začnite zdvíhať kútiky úst, akoby ste sa usmievali. Vytvorte desať alebo pätnásť strií. Ak to nejde, pomôžte si rukami a stiahnite si kútiky pier nahor.
  4. Napnite svaly na spánkoch a na špičke lícnych kostí. Svalovou námahou si natiahne pokožku čela, „tlačí ju“ k ušiam. Zrýchlite tempo pružnými, uvoľnenými a relaxačnými pohybmi.

japonských

Na zdvihnutie tváre a kontúry tváre

Pravidelné dávkovanie na spodnú časť tváre pomáha obnoviť kontúru tváre, napnúť líca, vyhladiť vrásky. Pre požadovaný efekt urobte gymnastiku pozostávajúcu z nasledujúcich cvičení:

  1. Čeľuste pevne zatvorte. Týmto spôsobom si položte spodnú peru, pričom dajte zuby, ale kútiky úst držte stále. Cítite napätie brady, nechajte v tomto stave päť sekúnd, uvoľnite svaly. Urobte päť alebo sedem opakovaní.
  2. Naplňte si ústa vzduchom, spálte si líca. Zatlačte vzduch svalovou námahou od jednej tváre k druhej. Udržujte dolnú čeľusť stále v pokoji. Cvičte rýchlejším tempom a simulujte vypláchnutie úst vodou.
  3. Podložky na prsty umiestnené na lícnych kostiach, ktoré tlačia a zafixujú pokožku. Pevne zatvorte pery a pritlačte ich na zuby. Stláčajte líca a pokúste sa natiahnuť pery do oválneho tvaru bez toho, aby ste otvorili ústa. Uvoľnite sa, opakujte cvičenie ešte deväťkrát.
  4. Pevne stlačte dlane. Pokúste sa roztiahnuť ústa s úsmevom, odolávajúc rukám. Uvoľnite sa, cvik opakujte niekoľkokrát.

Pre svaly brady

Problém s dvojitou bradou je relevantný pre mužov aj ženy. Ak sa ho chcete zbaviť, dotiahnuť strašidelnú pokožku, pomôžu vám jednoduché špeciálne cviky. Tento komplex "zaoblí" a zosvetlí hranatú bradu, urobí kontúru tváre jemnejšou:

  1. Pokrčte hlavu a snažte sa tlačiť bradu na hruď. Zamknite túto pozíciu. Napočítaj do desať. Zdvihnite hlavu. Cvičenie vykonajte ešte štyrikrát.
  2. Pozeraj sa pred seba. Vytiahnite bradu dopredu, stiahnite si spodnú peru do úst a hryzte. S námahou pohybujte čeľusťou doľava a doprava. Urobte päť alebo šesť opakovaní.
  3. Otvorte ústa, vráťte hlavu dozadu. Potiahnite dolnú čeľusť dopredu, zatiahnite bradu, zatvorte pery. Narovnajte si hlavu. Urobte päť alebo šesť opakovaní.

Proti vráskam na čele

Cvičiť svaly na čele je veľmi ťažké. Ak chcete vyhladiť vrásky, ktoré sa objavujú pri aktívnom výraze tváre, ukázalo sa, že ak používate obočie a spánkové svaly. Cvičenie na vrásky na tvári vyzerá takto:

  1. Dlane položte pozdĺžne zložené na čelo (prsty po chrámy). Pritlačte ruky k tvári čo najtesnejšie. Zatvorte očné viečka a otočte očné bulvy v kruhu doľava, potom doprava. Uvoľnite svaly, ruky odtiahnite. Cvičenie opakujte päť až šesťkrát.
  2. Zdvihnite obočie čo najvyššie. Otvorte oči dokorán a zostaňte v tomto stave dve až štyri sekundy, relaxujte. Cvičenie opakujte ešte päťkrát, urýchlite tak tempo.
  3. Dlane si položte pozdĺžne na čelo s palcami na spánkoch. Stlačte pokožku na čelo. Pomocou svalového úsilia zrazu zdvihnite obočie a rukami vytvorte prekážku v tomto pohybe. Urobte päť alebo sedem opakovaní.
  4. Položte si pravý ukazovák na špičku nosa, položte na ňu ľavý prst. Stlačením kože rukami prechádzajte od nosa k spánkom a opakujte vzor obočia. Zmeňte prsty a opakujte. Podľa nasledujúceho postupu zväčšite priemer vzoru polkruhu. Cvičte, až kým si masírujete celé čelo.

vyzdvihnite

Na krk

Sada cvikov na krk je založená na strečingu. Mäkké natiahnutie svalov tonizuje, napína pokožku a upokojuje druhú bradu. Pred nabíjaním si masírujte krk hladením chrbtom ruky po golieri. Masáž musí dopĺňať gymnastiku pozostávajúcu z týchto cvičení:

  1. Položte dlane na seba, objímte mu krk a mierne tlačte na pokožku. Jemne otočte hlavu do strán, potom dozadu a dopredu. Pri vytváraní malého odporu rukami urobte päť prístupov k otáčaniu a nakláňaniu hlavy.
  2. Pokazte si zuby. Odhoďte hlavu dozadu a predstavujte si, že sa dotknete hornej časti lopatiek. Cítite napätie vo svaloch a pokožke. V tejto polohe vydržte desať sekúnd. Použite ďalšie štyri prístupy.
  3. Sadnite si na zem s kolenami pritlačenými k bruchu. Vytiahnite krk hore. Snažte sa nehýbať ramenami, tlačte hlavu dopredu čo najďalej, potom pomaly posuňte hlavu dozadu. Nehádžte hlavu dozadu, pozerajte sa pred seba. Vytvorte päť sád.
  4. Nakloňte hlavu hore. Nakreslite pery trubičkou a predstavte si, že držíte ceruzku. Začnite „písať“ všetky písmená abecedy striedavo pohybom hlavy. Cvičenie opakujte dvakrát až trikrát.

Videonávody o gymnastike

Chcete vidieť, ako sa robí gymnastika tváre z vrások? Prezrite si videozáznam, ktorý predstavuje omladzovacie postupy a techniky autorských práv vyvinuté modernými kozmetológmi. Naučíte sa, ako odstrániť vrásky pod očami pomocou aerobiku, čo je japonská tvárová gymnastika a čínska masáž, čo je stavba tváre (zaťaženie tváre účinkom carvingu). Vyberte si cviky vhodné pre vás, počúvajte recenzie rôznych postupov, učte sa gymnastiku pomocou online lekcií.