Vyzerajte lepšie nahí - uvarte sa z pasce na chudnutie; Vedomosti
Ak poznáte niekoľko dôležitých pravidiel a beriete si ich k srdcu, už nemusíte stíhať svoju vysnívanú postavu
Rozšírenou túžbou je vyzerať lepšie nahý (alebo aspoň v plavkách)
U Marka Maslowa sa želanie splnilo. Vo svojej novej knihe „Vyzerá dobre nahý“ (Power Kitchen), ktorá sa minulý týždeň umiestnila na 8. mieste v zozname bestsellerov BILD, dáva najpredávanejší autor a odborník na fitnes tipy na optimálnu stavbu tela, viac sily a viac zdravia "Aby to nakoniec vyzeralo veľmi riedko oblečené.".
Z jedného dňa na druhý k vysnívanému telu? Bohužiaľ je to iba sen. Pretože ak chcete skutočne vyzerať sviežo a natrvalo, potrebujete tri veci: čas, trpezlivosť a vôľu zmeniť sa. Cesta k cieľu sa dá navrhnúť individuálne
Maslow vo svojej knihe predstavuje nielen lahodné, rýchle recepty a výživové plány, ale poskytuje aj tipy, ako integrovať nové spôsoby myslenia a správania týkajúce sa výživy do každodenného života.
A to si vyžaduje trochu trpezlivosti: asi 90 dní by mala mať najvyššiu prioritu vyvážená strava. Pretože toľko času podľa skúseností experta trvá, kým si vybudujete nové návyky a upevníte ich tak, aby ste sa ich takmer automaticky držali.
- - Základom konceptu je vzorec M.A.R.K.:
M.ental training ako základ každej vysnívanej postavy. A.Vyvážená strava - pretože: Kto nemá svoju stravu pod kontrolou, môže rýchlo hazardovať s pokrokom. R.Správny silový tréning v kombinácii so správnou výživou spáli viac kalórií a zapáli posilňovač metabolizmu Kardiotraining pomáha vytvárať kalorický deficit bez toho, aby príliš obmedzoval stravu alebo skĺzaval do nepriaznivého hormonálneho prostredia. • Vzorec M.A.R.K. pomáha stanovovať priority a dosahovať udržateľný pokrok. Každý prvok nadväzuje na predchádzajúci. Základom je vyvážená strava.
- - Aby ste sa hneď od začiatku nezahltili, odporúča vám odborník robiť pomaly zmeny. Stačí každý týždeň niečo vylepšiť - a mohlo by to vyzerať takto:
1 týždeň: Naučte sa počúvať chuť do jedla a sýtosť. 2 týždne: Uistite sa, že jete pomaly, ako je to možné - a prestaňte, akonáhle budete plní a spokojní. Nielen vtedy, keď sa cítite úplne najedení. 3 týždne: Jedzte viac ovocia a zeleniny 4. týždeň: Zahrňte do jedálnička viac bielkovín 5. týždeň: Menej kvalitné tuky nahraďte kvalitnými 6. týždeň: Začnite tým, že si budete viesť denník potravín
Nové stravovacie návyky
„Zvyky sú dôležitejšie ako potravinové plány,“ je si istý Mark Maslow. Pretože plány výživy fungujú, iba ak sú dôsledne implementované. Trvalá zmena funguje najlepšie, ak si dovolíte trochu voľnosti a jedlo je stále zábavné - ako pri týchto troch receptoch
Palacinky s čučoriedkami
Ingrediencie pre jednu porciu: В • 150 g čučoriedok - 1 vajce - 50 g ricotty - 1 štipka soli - 20 g mandľovej múky - 1 čajová lyžička medu - 20 g masla Príprava: • Čučoriedky roztriedte, umyte a osušte. • „Oddeľte vajíčko. Primiešame vaječné žĺtky, ricottu, soľ, mandľovú múku a med. Z bielkov vyšľahajte tuhý sneh a prehnite ho. • „Maslo rozohrejeme na panvici obalenej v pekáči a z cesta upečieme tri malé placky. Vyberte a jedzte s čučoriedkami. Čas prípravy: 15 minút Nutričné hodnoty: - výhrevnosť: 500 kcal - bielkoviny: 16 g - tuky: 31 g - sacharidy: 29 g - vláknina: 17 g
SEITAN BURGER
Ingrediencie pre jednu porciu: В - 150 g seitanu - 2 lyžice sójovej omáčky - 1 malá cibuľa - 300 g paradajok - 150 g uhorky - 1 polievková lyžica repky - 1 polievková lyžica RapsoM - 1 celozrnný chlieb - 1 polievková lyžica • Niektoré listy šalátu • Soľ • Paprika Príprava: В • Seitan nakrájajte na plátky a potrite sójovou omáčkou. Cibuľu olúpte a nakrájajte na jemné krúžky. Paradajky umyte a nakrájajte na plátky. Uhorku dobre umyjeme a nakrájame na plátky. • Smažte seitan v horúcom OM € l asi 4 minúty. • • Chlieb rozpolíme a natrieme pestom. Základ zakryte šalátovými listami, cibuľou, paradajkami a uhorkou a dochuťte soľou a korením. Na vrch položte seitan a vrch položte na vrch. Zvyšok zeleniny zjedzte. Tip: В Namiesto brošne môžete ako základ použiť nakrájaný kaleráb. Čas prípravy: 15 minút Nutričné hodnoty: В - Kalorická hodnota: 550 kcal - Bielkoviny: 33 g - Tuk: 25 g - Sacharidy: 43 g - Vláknina: 11 g
KLADIVO KURACIE KURČE S PARSLEY BULGUR
Ingrediencie na jednu porciu: - 50 g bulguru - 1 g „4 l zeleniny“ sebruM 1 „filé z kuracích pŕs (200 g) • 250 g zelenej špargle • 100 g jeruzalemského artičoku alebo MoМ“ hren “ 1 polievková lyžica Rapso® - soľ - „korenie“ - 1 lyžička kari pasty - 5 lyžičiek kokosového mlieka - 1 polievková lyžica citrónovej šťavy - 1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate (čerstvej alebo mrazenej) Príprava: • Vložte bulgur do 100 mililitrov vriaceho vývaru a nechajte ho na miernom ohni asi 15 minút máčať v uzavretom kastróle. • Filet z kuracích pŕs umyte, osušte a nakrájajte na kúsky. Špargľu umyjeme, spodnú tretinu ošúpeme, konce odkrojíme a nakrájame na kúsky. Jeruzalemský artičok ošúpte a nakrájajte na plátky. Zahrejte omel a osmažte na ňom špargľu, topinambur a mäso. Dochutíme soľou a korením. Pridáme kari pastu a potíme. Podlejeme zvyškom vývaru a kokosovým mliekom a povaríme asi 8 minút. • Kuracie kari ochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením. Vmiešajte petržlenovú vňať do bulguru a podávajte s kari. Čas prípravy: 20 minút Nutričné hodnoty: В - Kalorická hodnota: 690 kcal - Bielkoviny: 58 g - Tuk: 25 g - Sacharidy: 45 g - Vláknina: 21 g
Aby ste vyzerali dobre nahí, je ideálna výživa rovnako dôležitá ako správne cvičenie. Preto motto znie: Varenie sami vás robí štíhlymi. Je to obzvlášť ľahké s výživovými plánmi vhodnými pre daný typ a 60 rýchlymi receptami bohatými na bielkoviny autor bestselleru Mark Maslow. Či už na raňajky, obed alebo večeru, ako občerstvenie pred alebo po cvičení, s veľkým alebo malým časom, na chudnutie alebo na budovanie svalov: Kuchárska kniha The Look Good Naked ponúka na 160 stranách správnu výživu pre každý typ. Vydal Südwest za 17 eur.
PS: Ste na Facebooku?
tiež čítať
Hawkingovo dedičstvo: Jeho knihy sa opäť stali posmrtne najpredávanejšími
Knihy Stephana Hawkinga zmenili náš svetonázor. Po jeho smrti sa opäť umiestňovali na popredných priečkach bestsellerov.
Žiadna strecha nad životom: Kniha bez domova je tiež bestsellerom v BILD
„Žiadna strecha nad životom“: Životný príbeh bezdomovcov Richard Brox sa dostal na 17. miesto v zozname bestsellerov BILD/kniha literatúry faktu.
Prerušovaný pôstny trend: prečo je dobré nejesť 18 hodín
Prerušovaný pôst si pochvaľujú aj zdravotnícki pracovníci. DR. Bracht vysvetľuje zdravú výživu, ktorá by mala tiež zhodiť kilá.