Vyzerajte lepšie nahí - vyvarte sa z pasce na chudnutie
Vyzerať lepšie nahý (alebo aspoň v plavkách) - spoločná túžba.
U Marka Maslowa sa želanie splnilo. Vo svojej novej knihe „Look Good Naked - Powerküche“, ktorá sa minulý týždeň umiestnila na 8. mieste v zozname bestsellerov BILD, dáva najpredávanejší autor a odborník na fitness tipy na optimálnu postavu, viac sily a viac zdravia - čo je v konečnom dôsledku riedke. vyzerať dobre oblečený.
Vysnívané telo cez noc? Bohužiaľ je to iba sen. Pretože ak chcete skutočne vyzerať sviežejšie a trvalejšie, potrebujete tri veci: čas, trpezlivosť a vôľu zmeniť sa. Cesta k cieľu sa dá navrhnúť individuálne.
Maslow vo svojej knihe predstavuje nielen lahodné, rýchle recepty a výživové plány, ale poskytuje aj tipy, ako integrovať nové spôsoby myslenia a správania vo vzťahu k výžive do každodenného života.
A to si vyžaduje trocha trpezlivosti: Asi 90 dní by mala mať vyvážená strava najvyššiu prioritu. Pretože toľko času podľa skúseností experta trvá, kým si vybudujete nové návyky a upevníte ich tak, aby ste sa ich takmer automaticky držali.
► Základom konceptu je vzorec M.A.R.K.:
M.ental training ako základ každej vysnívanej postavy.
A.Vyvážená strava - pretože: Ak nemáte stravu pod kontrolou, môžete svoj pokrok rýchlo hazardovať.
R.Správny silový tréning v kombinácii so správnou stravou spáli viac kalórií a zapáli posilňovač metabolizmu.
Kardiotraining pomáha vytvárať kalorický deficit bez toho, aby príliš obmedzoval stravu alebo vkĺzol do nepríjemného hormonálneho prostredia.
► Vzorec M.A.R.K. pomáha stanovovať priority a dosahovať udržateľný pokrok. Každý prvok nadväzuje na predchádzajúci. Základom je vyvážená strava.
► Aby ste sa hneď od začiatku nezahltili, odborník odporúča robiť pomalé zmeny. Stačí každý týždeň niečo vylepšiť - a mohlo by to vyzerať takto:
1 týždeň: Naučiť sa počúvať chuť do jedla a sýtosť.
2 týždne: Dbajte na to, aby ste jedli pomaly - a prestaňte, akonáhle budete plní a spokojní. Nielen vtedy, keď sa cítite „plní“.
3 týždne: Jedzte viac ovocia a zeleniny.
4. týždeň: Zahrňte do jedálnička viac bielkovín.
5. týždeň: Menej kvalitné tuky nahraďte kvalitnými.
6. týždeň: Začnite tým, že si budete viesť denník potravín.
Nové stravovacie návyky
„Zvyky sú dôležitejšie ako stravovacie plány,“ hovorí s istotou Mark Maslow. Pretože plány výživy fungujú, iba ak sú dôsledne implementované. Trvalá zmena funguje najlepšie, ak si dáte slobodu a budete jesť dobre - ako pri týchto troch receptoch.
Recepty na každý deň
Aby ste vyzerali dobre nahí, je ideálna výživa rovnako dôležitá ako správne cvičenie. Preto motto znie: Varenie sami vás robí štíhlymi.
Je to obzvlášť ľahké s typovo špecifickými výživovými plánmi a 60 rýchlymi receptami bohatými na bielkoviny autor bestselleru Mark Maslow. Či už na raňajky, obed alebo večeru, ako občerstvenie pred alebo po cvičení, s veľkým alebo malým časom, na chudnutie alebo na budovanie svalovej hmoty: Kuchárska kniha The Look Good Naked ponúka na 160 stranách správnu výživu pre každý typ. Vydal Südwest za 17 eur.