Výživa a beh - Časopis - bežecká platforma číslo 1 v Rakúsku
Čo jesť pred, počas a po behu
Rovnako ako v živote, aj na tomto záleží. Rovnako je to aj s jedením a behaním. Musíte vedieť, čo a kedy jesť. Bez ohľadu na to, či chcete byť rýchlejší alebo chcete iba schudnúť, je dôležitá správna strava.
Predtým, ako začnete behať, mali by ste zvážiť nasledujúce
V zásade platí, že ak beháte alebo cvičíte dlhšie ako hodinu, mali by ste pravidelne a pred aktivitou a počas nej jesť a piť. V ideálnom prípade by ste si mali dať posledné tuhé jedlo dve až tri hodiny predtým, ako začnete behať. Veci nejdú dobre na plný žalúdok. Najlepšie to funguje, keď je žalúdok zaneprázdnený ľahko stráviteľnou stravou s nízkym obsahom vlákniny. Ak máte pri behu žalúdočné problémy, nemali by ste pred behom piť žiadne džúsy. Káva pred behom si treba zvyknúť.
Ak dávate prednosť rannému behu a chcete sa vyhnúť tomu, aby sa potešenie z behu zastavilo po niekoľkých minútach čreva, mali by ste ihneď po vstaní vypiť pohár vody. Ak ste zvyknutí a nemáte s tým problémy, môže to byť aj šálka kávy. Potom by ste mali počkať asi 15 minút, než začnete. Počas tohto obdobia môže črevo reagovať. Metabolické procesy sú individuálne veľmi odlišné a je možné ich tiež trénovať.
Po spustení
Tu je potrebné rozlišovať, či patrí medzi ambicióznych bežcov, ktorí trénujú na preteky, alebo medzi rekreačných a hobby bežcov. Podľa týchto kritérií by ste mali upraviť svoju stravu. Ak beháte štyrikrát týždenne alebo viac, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že po behu relatívne rýchlo doplníte zásoby sacharidov. Pretože to podporuje regeneráciu. Telo je navyše obzvlášť vnímavé jednu až dve hodiny po behu.
Ak beháte trikrát týždenne, mali by ste využiť takzvaný „afterburn effect“, ktorý existuje až tri hodiny po vytrvalostnom cvičení. Telo po cvičení spaľuje ďalšie kalórie. To platí najmä po dobehu pri rôznych rýchlostiach alebo po tempe. Tu môžete veľmi dobre zhodiť pár kíl alebo si celkom dobre udržať svoju telesnú hmotnosť.
Vyvážená výživa
Ako bežec by ste mali vždy dbať na vyváženú stravu. Tj nie príliš vysoký obsah tukov, jedzte viac ovocia a zeleniny a sacharidov. Jedzte pravidelne, farebne a pestro. Najlepšie je zmes mliečnych výrobkov, rýb, mäsa, obilnín, chleba, cestovín, ryže, ovocia a zeleniny, orechov, tukov a olejov. Správna výživa je dôležitá, ale nikto behá rýchlejšie alebo nemá kvôli tomu väčšiu výdrž. Za pokrok je zodpovedné predovšetkým správne školenie. Vyvážená strava samozrejme podporuje tréningové úspechy. Takže môžete z dlhodobého hľadiska zvýšiť svoj výkon. Najmä pre bežcov, ktorí sa pripravujú na maratón, je obzvlášť dôležité, aby svoje zásoby uhľohydrátov naplnili chlebom, cestovinami, ryžou, zemiakmi a ovocím. Ak chcete schudnúť, môžete sa zaobísť aj bez sacharidov a namiesto toho jesť šalát a bielkovinové výrobky.
Ženy a vegetariáni by tiež mali venovať pozornosť svojej rovnováhe železa. Vytrvalostní športovci zvyčajne dostanú zvýšenú potrebu železa vyváženou zmiešanou stravou. Vegetariáni by sa mali tiež starať o konzumáciu potravín, ktoré môžu obsahovať nedostatky.
- aktuálne termíny vytrvalostných športov,
- Tipy na školenie a výživu
- Novinky a trendy
byť informovaný, potom sa skontaktovať hneď a SEM pre newsletter!