Výživa a doplnky výživy počas tehotenstva a dojčenia. Cristian Margarit

Blog o zdravom životnom štýle, výžive a športe

výživa

doplnky

  • Kto je Cristi Margarit?
  • Najprv si prečítajte tu!
  • KATEGÓRIE
  • 7 minút
  • Spomienky
  • Biz
  • Čo jeme?
  • mestské
  • Strava
  • Výzva GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT Video
  • Dobré jedlo
  • môj denník
  • Môj názor na ...
  • PREZENTÁCIE
  • priateľstvo
  • odporúčanie
    • AGH
  • Zdravie
  • Sex
  • Šport
  • Steroidy a doping
  • doplnkov
  • tipy a triky
  • Kulinársky turizmus
  • Kde jeme?

výživy

Aká strava a aké doplnky sú užitočné v tehotenstve?

Domnievam sa, že dieťa (či už v štádiu niekoľkých buniek) je nezávislá osoba so svojimi právami. Skutočnosť, že je určitý čas hostená v tele matky, ešte neznamená, že je niečím (rodičovým) majetkom alebo že sa pre ňu môžeme rozhodnúť, aj keď môžeme čakať na okamih, keď bude môcť rozhodnúť sama. Zároveň súhlasím s tým, že rodičia (najmä matky) a lekári majú dôležité slovo pri vývoji alebo prerušení vývoja tohto možného budúceho človeka. Rozhodli sme sa, že svoje deti budeme od začiatku kŕmiť rôznymi výživnými látkami a necháme naivné podvody, podľa ktorých by bola nesprávna strava moderného človeka optimálna. Tiež populárne doplnky (odporúčané „všade“) sú z nášho pohľadu vtipom. Kyselina listová braná osobitne je užitočná, ak plánujete otehotnieť a užiť ju skôr. Je to potrebné v prvých týždňoch tehotenstva, keď aj tak neviete, že ste tehotná.

Koľko kilogramov je normálne na priberanie počas tehotenstva?

Každá žena je iná, predpokladá sa však, že 9 - 12 kg predstavuje prirodzený prírastok hmotnosti, a to výlučne kvôli tehotenstvu. V tehotenstve je chudnutie kontraindikované a škodlivé, pretože toxíny sa ukladajú v tukovej vrstve, ktorá sa teraz uvoľňuje do krvi, ktorá sa môže dostať do tela dieťaťa. To isté platí aj o dojčení. Je teda normálne a vhodné vložiť trochu tuku do tehotenstva a laktácie. Nútené chudnutie počas dojčenia je z môjho pohľadu pre dieťa trestným činom. Všimnite si, že amatéri si zopakujú postavy celebrít, ktoré schudli 30 kg ihneď po tehotenstve.

Tieto myšlienky sú do veľkej miery platné pri dojčení.

Šport

Rovnako ako zdravé stravovanie, aj šport by mal byť súčasťou vášho životného štýlu najmenej 6 mesiacov pred otehotnením. Pre cvičenie zvoľte pre danú úlohu ľahké varianty špeciálnych cvikov. Osobne nesúhlasím s príliš horlivými matkami, ktoré sa snažia držať krok s tréningom, akoby sa nič nestalo.

Diéta v tehotenstve

Napísal som pred časom o tehotenstve, túžbe a zdraví dieťaťa, kde nájdete ďalšie vysvetlenia.

námietka: optimálny vývoj dieťaťa, bezpečnosť matky.

Používame jednoduché, prírodné potraviny, ktoré sú spracované čo najmenej. Ak môžete jesť iba výrobky bez obalu alebo štítku (ale zo spoľahlivých zdrojov), je to perfektné. Je lepšie, aby všetky potraviny boli ekologické. Obmedzil by som na minimum obilniny a výrobky z nich, zemiaky, kukuricu, ryžu, sladké mlieko, tučné mliečne výrobky, mleté ​​mäso, korenie, rastlinné oleje. Budú tam aj tak, ale aspoň si dajte tú námahu na spestrenie stravy. Prichádzajú väčšinou s energetickými zdrojmi, ale s nedostatočne rozmanitou výživou.

Čo nejesť počas tehotenstva?

V prvom rade vieme, že by sme sa mali vyhýbať drogám (vrátane alkoholu, tabaku, kávy vo veľkom množstve, určitým drogám), ultrazpracovaným potravinám, cukru, potravinovým prísadám s toxickým potenciálom, denaturovaným tukom, vyprážaným jedlám a spálenému mäsu. Surové potraviny (surové mliečne výrobky, morské plody, ryby) tiež môžu skrývať parazity alebo baktérie, ktoré sú nebezpečné pre matku i dieťa. Obmedzil by som na minimum obilniny (pšenica, kukurica, ryža a ich deriváty), zemiaky, rastlinné oleje.

Výber jedál

U mnohých žien otázka „no, čo iné mám dovolené jesť?“ Všetko ostatné: mäso a orgány, ryby a morské plody (pozor na kontaminanty), vajcia, fermentované mliečne výrobky (jogurt, syr), orechy, semená, zelenina a ovocie čo najrôznejšie. Orgány zvierat sú povolené, iba ak pochádzajú z prirodzene chovaných zvierat. Priemyselne vypestované zvieracie orgány môžu koncentrovať toxíny, hormóny, antibiotiká atď. Rovnako aj živočíšny tuk.

Strava tehotnej ženy musí byť rozmanitá a vyvážená, poskytujúca dostatočné množstvo výživných látok s minimom toxínov. Z kvalitatívneho hľadiska je dobré, aby strava budúcich matiek pozostávala z prirodzene vypestovaných potravín, čerstvých, čo najmenej spracovaných. Identifikácia a použitie zdrojov zdravej výživy je nevyhnutné, či už sú to špecializované obchody alebo príbuzní žijúci v krajine. Hydratácia sa vykonáva vodou, pije sa v malom množstve po celý deň.

Ak potrebujete prírodné jedlá, bude strava obsahovať čo najviac sezónnych produktov, najmä zeleninu a ovocie (letné a jesenné). Korene, aj keď sú vo forme šťavy (červená repa, zeler, mrkva), sú plné vitamínov a minerálov. Bobule majú málo kalórií, ale veľa užitočných živín, zdravých tukov a antioxidantov. Rozmanitosť je kľúčová, pretože každé ročné obdobie obsahuje osobitnú zeleninu a ovocie, ktoré sa tradične konzumujú.

Semená, orechy, lieskové orechy sú vítané pre príjem zdravých tukov, vlákniny, bielkovín. Jedáva sa iba surový, nikdy nie vyprážaný. Uprednostňujú sa vlašské orechy, tekvicové semená, ľanové semená, lieskové orechy a menej arašidy, slnečnicové semená, mandle, sezamové semiačka.

Komplexný zoznam potravín je v článku na webe so zoznamom potravín na chudnutie. Zdravá strava obsahuje rovnaké jedlá, iba v správnom množstve pre vaše ciele. To znamená, že budete jesť viac, ako schudnete. Keď sa budete zdravo stravovať, objaví sa jav regulácie chuti do jedla, takže problém s „množstvami“ zmizne.

Vegetariánska alebo vegánska strava v tehotenstve

Vegetariánstvo sa mi zdá na hranici možností a vegánstvo (prísne vegetariánstvo), v tehotenstve kontraindikované. V zozname doplnkov nižšie je však väčšina vegetariánskych/vegánskych, takže tí, ktorí sa rozhodnú pripraviť svoje deti o výživné látky pre zvieratá, to môžu do istej miery kompenzovať. Mám na webe článok o optimálnej vegánskej strave, kde nájdete informácie, či takúto diétu dodržiavate alebo sa chcete za deň postiť.

Zdroj potravy

Pokiaľ je to možné zdroje z krajiny, z čistých oblastí, rastlín, ktoré neboli „postriekané“, zvieratá kŕmené prirodzene. Kto si myslí, že „supermarketové“ potraviny majú teoretickú výživovú hodnotu, z databáz alebo tabuliek, sníva nádherne. Napríklad jód, nevyhnutný minerál pre intelektuálny rozvoj, sa nachádza v pôde (u nás) v príliš malom množstve a musí sa preto dovážať z ďalších zdrojov (dovážané alebo jódované obohatené potraviny, výživové doplnky). „Bio“ vyberáme vždy, keď je to možné.

Ako pripraviť jedlo

Surové (zelenina), dusené, varené, pomalé alebo pečené. Je potrebné sa vyhnúť grilovaniu. Vyprážanie, všetkého druhu, vylúčené. Varením sa zabezpečí zničenie choroboplodných zárodkov, ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie dieťaťa (najmä v prípade mliečnych výrobkov a rýb). Ak jete surové jedlá (syr, sushi), pri zdroji buďte veľmi opatrní, pretože problémy môžu byť nezvratné.

Kombinácia jedál

Mliečne výrobky oddelené od mäsa, sacharidy oddelené od tukov (husté zdroje), ovocie oddelené. Počas jedla: mäso pred zeleninou. Takto sa vyhneme tráviacim ťažkostiam, nadúvaniu. Na stimuláciu trávenia je možné v prípade potreby použiť korenie podľa osobnej znášanlivosti: zázvor, korenie.

Počet tabuliek

Pre dobrú kontrolu chuti do jedla a dobrú energetickú hladinu by som vybral variant so 4 jedlami denne. Môže ich byť 3 alebo 5 (ak zahrnieme proteínový koktail), podľa preferencie.

sumy

Jete toľko, koľko si myslíte, aby ste boli plní a cítili sa dobre. Na rozdiel od nezdravého jedla sa pri zdravom stravovaní rýchlejšie zasýtite a budete sa cítiť oveľa lepšie. Ako podiel živín by som išiel na variantu so 40% tukov, 30% bielkovín a 30% sacharidov. Bielkoviny a tuky v rovnakom množstve zo živočíšnych a rastlinných zdrojov. Pomer Omega 6: omega 3 maximálne 3: 1.

chute

Vložil si do nich svoju chuť. Aj keď je teoreticky chuť k jedlu signálom, že vám chýba určitá živina, je ťažké uveriť, že ju možno dodať s čokoládou, zmrzlinou alebo inými kecami. Žiadostivosti sú skôr znakom toho, že máte nesprávne stravovacie návyky.

Harabúrd, sladkostí (alkohol), alkoholu, iných drog: ako som už povedal, vaše dieťa je človek s vlastnou identitou. Možno nechce piť, fajčiť alebo jesť aspartam, monoglutamát, tartrazín a iné kecy. Možno chce byť zdravý, bez cukrovky pri narodení alebo predispozície k degeneratívnym chorobám, pretože chcete jesť vyprážané jedlá, margarín, koláče, zmrzlinu, pizzu, hamburger a popíjať zelnú slamu atď.

Doplnky stravy

Pre každú situáciu musí byť plán doplnkov prispôsobený a potvrdený lekárom. Keď však vidím vedeckú štúdiu, ktorá podporuje užitočnosť doplnku, idem. Neočakávam, že by sa lekár dozvedel o novinkách. Že dieťa tiež nečaká. Príbeh „analýzy“ vás tiež nedrží. Bežné súbory testov nehľadajú alebo presne neukazujú hladinu vitamínov alebo rezerv.

Vitamíny a minerály v tehotenstve

Použili sme Prenatal od spoločnosti Now Foods. Obsahuje všetko, čo potrebujete, v relatívne malých dávkach, pre tých, ktorí sa obávajú, že by mohli mať „príliš veľa vitamínov a minerálov“. Samostatne som pridal zdroj vápniku a horčíka, ako aj prírodný zdroj vitamínu C. 2-4 za deň. Jód je obzvlášť dôležitý, pričom súčasné odporúčanie pre tehotné ženy je 200 ug denne.
Zinok, jód, železo, vitamín B12 sú obzvlášť dôležité - je ťažké alebo nemožné ich nájsť a optimálne sa asimilovať vo vegánskej strave. Opakujem: možno dieťa nechce byť vegánom. Stále nevieš. Doprajte mu všetko, čo potrebuje.

Vitamíny a minerály znižujú riziko vážnych stavov, ako je autizmus.

Mikroživiny zlepšujú zdravie matky a dieťaťa.

Omega 3

Samozrejme sa snažíme zabezpečiť predovšetkým z prírodných zdrojov. Treska, morské ryby, dreň, mozog. Tiež som považoval za potrebné mať doplnok omega 3 (až 1000mg DHA denne, v niektorých prípadoch aj viac). Výhody sú nespočetné, pamätajte však na jednoduchý: deti, ktorých matky mali niečo také vo svojej strave/doplnkoch, sú inteligentnejšie. Áno, čítate správne: DHA pomáha budovať mozog a budete mať inteligentnejšie dieťa. Vybral som si DHA-500, pretože neradi prehĺtajú „príliš veľa piluliek“. Vzhľadom na to, že oceánske ryby môžu obsahovať kontaminanty (metylortuť, dioxín atď.), Je bezpečnejšie používať doplnky, v ktorých sú užitočné látky oveľa koncentrovanejšie. 2-4 denne pri jedle.
Tu sú vedecké dôkazy: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160114113410.htm

Ľahko prijateľný doplnok DHA (gély menšie ako DHA 500) je DHA 250.

Najchytrejším doplnkom zostáva vegánsky DHA (z rias), ktorý vylučuje možnosť kontaminácie ťažkými kovmi, dioxínmi alebo inými látkami nebezpečnými pre budúce dieťa. Bohužiaľ je to stále veľmi drahé, takže tu je jednoduchá, lacná a cenovo dostupná možnosť. Ale z rýb.

Doplnok vitamínu D.

Vitamín D má oveľa zložitejšie úlohy ako len „asimilácia vápnika“. Bude sa prenášať aj prostredníctvom materského mlieka. Je to užitočné pre matku aj dieťa. V miernom pásme sa vitamín D môže produkovať v pokožke, iba ak sedíte na poludnie na slnku. Minimálne 5 000 jednotiek denne. To znamená o pipete olejovej verzie, ktorá sa pridáva do šalátov alebo k jedlu. Po otvorení uchovávajte v chladničke.

Tu je príklad, ako je pre matku lepšie brať väčšie množstvo, ako dávať dieťaťu výrobky, ktoré sa ani nedajú asimilovať: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17661565

Alternatívne môže byť použitý olej z tresčej pečene ako súčasný zdroj Omega3 a vitamínu D.

Lecitín v tehotenstve

Lecitín (fosfolipidový komplex) má v tele nespočetné množstvo priaznivých účinkov, a to tak pre matku, ako aj pre budúce dieťa. Najmenej 2 400 mg denne. V súčasnosti je na trhu slnečnicový lecitín, ak sa chcete vyhnúť sóji.

Môžu sa pridať ďalšie zdravé tuky, napríklad kokosový olej alebo MCT olej (tieto triglyceridy pomáhajú myelinizácii).

probiotikum

Probiotiká zabezpečujú zdravie črevnej flóry, zabraňujú rôznym infekciám a plesňovým infekciám (kandida). 1-2 za deň. Pre pohodlie a chuť som si vybral možnosť žuvania, aj keď je menej „silná“. Probiotické doplnky musia obsahovať rôzne kmene, za ktorými musia byť vedecké štúdie. Potom musí mať na konci doby platnosti primerané množstvo, ako je to na obrázku, 25 miliárd formatívnych kolónií. „Čerstvý“ výrobok má teda oveľa viac.

Tráviace enzýmy

Enzýmy napomáhajú optimálnemu tráveniu potravy, eliminujú nadúvanie, bojujú proti nevoľnosti, znižujú riziko vstupu určitých alergénov alebo škodlivých látok v potrave do tela matky. 1 pri každom stole. Zvolila som žuvaciu verziu, s chuťou bobúľ. Veľmi dobré a ľahko použiteľné.

karnitín

Rovnako ako iné živiny nachádzajúce sa výlučne v mäse (taurín, karnozín, kreatín), má aj karnitín nespočetné výhody. Pomáha používať tuk ako zdroj energie, čo je veľmi užitočné najmä pre tých, ktorí jedia príliš málo živočíšnych produktov. Dobrá dávka: 1 000 mg denne. Vyberáme tekutú formu, sladko-kyslú chuť, veľmi príjemnú. Dodatok je vegetariánsky. Prevencia autizmu u matiek s určitými genetickými nedostatkami: https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160128130949.htm

Zdroj bielkovín

Najčistejší je hydrolyzovaný srvátkový proteín. Predtrávené, so 100% prírodnými zložkami. Môže sa miešať v čomkoľvek, ale výborne sa hodí k jogurtu/bobuľkám. Môžete si tiež zvoliť ochutenú verziu (čokoláda, vanilka, jahody), pretože v spoločnosti Now Foods majú všetky tieto „bielkoviny“ iba prírodné zložky. Môžete si tiež zvoliť zmes vegetariánskych bielkovín (Rastlinné bielkoviny).

Želatínu (hydrolyzovaný kolagén) pridávame aj ženám, ktoré nejedia mäso/ryby/morské plody. Želatína spolu s vitamínom C, minerálmi a enzýmami zabraňujú vzniku strií. Dávka: 5 gramov 3-krát denne.

Ostatné doplnky

V závislosti od osobných faktorov je možné zvoliť ďalšie doplnky. Existujú rôzne dôkazy a štúdie, že svoje dieťa môžete „tuniakovať“ už od embryonálnej fázy, ale aj tu mám konzervatívnejší prístup a idem striktne na doplnky, ktoré prinášajú prírodné živiny, prítomné v našej strave a potrebné pre rast a vývoj dieťaťa.

kozmetika

Tiež by som prešla na prírodnú kozmetiku, od deodorantu po zubnú pastu a od telového krému po šampón. Chemikálie v krémoch sa vstrebávajú cez pokožku a komerčné krémy (vrátane krémov pre deti) sú plné chemikálií, obsahujú prakticky desiatky zložiek, ktorých názov nemožno ani vysloviť.

Informácie na „fórach a skupinách matiek“

Sledovanie rôznych fór „o deťoch“ alebo pre „mamičky“, kam vstupujú tehotné ženy, som uviazla. Ďalšie nepravdivé informácie a nezmysly, ktoré som nikde nedostal. Nemyslím si, že existuje veľa tlakov na farmaceutické a chemické látky. Maximálna dôverčivosť sa zdvojnásobila podvodom takzvaných lekárov. Tehotné ženy, ktoré namiesto toho, aby sa dokumentovali a robili veci pre seba a svoje budúce deti, zostávajú ako dobytok na chate a celý deň si účtujú nezmysly. I N G R O Z I T O R.

Ak máte otázky/doplnenia, napíšte prosím do komentárov, navrhujem vylepšiť tento článok spoločne, aby bol čo najužitočnejší pre matky aj deti.

Zrieknutie sa zodpovednosti

Tieto informácie sú osobným názorom uplatneným na konkrétnu situáciu. Ich použitie vami sa deje na vaše vlastné riziko. Mnohé z nich sú v rozpore s tým, čo hovoria lekári alebo autori článkov na internete, a je na každom (každom) z nás, aby si vybral a vybral si zodpovednosť a zodpovednosť. Na spestrenie stravy dieťaťa používame rovnaké metódy, ktoré sú podľa našich vedomostí najlepšie, nekomerčné, prírodné, zdravé, bezpečné a morálne. Keďže sme tieto metódy kŕmenia používali počas tehotenstva a boli sme požiadaní, o čo ide?.

Pripomienky

Výživa a doplnky výživy počas tehotenstva a dojčenia - 8 komentárov

Veľmi sa mi páčia vaše články a som rád, že existujú aj ďalší, ktorí sa dokumentujú a dospievajú k rovnakým záverom ako ja, čo sa týka výživy.
Len som sa vás chcel spýtať, prečo hovoríte, že obilniny a deriváty obmedzujete na minimum? Myslíte tiež pohánku, ovos a jačmeň?

Ďakujem za odpoveď.
Brindusa

Obilniny majú veľké množstvo škrobu, väčšina má tiež glutén, kyselinu fytovú vo veľkom množstve. Príliš veľa kalórií v porovnaní s tým, čo poskytuje ako živiny. Áno, vyhýbal by som sa ovsu a jačmeňu. Tieto potraviny sa v ľudskej strave objavili veľmi krátko a mnoho z nás trpí, ak ich konzumujeme vo významnom množstve. Pohánka je pseudocereálie, napríklad amarant, quinoa; nemajú lepok, majú viac bielkovín, sú špeciálnym prípadom. Môžete vyskúšať klíčenie (pre zvýšenie výživovej hodnoty a vylúčenie výživných látok), ale je to namáhavý a chúlostivý proces.

Stále som písal o obilninách, môžete vyhľadávať tu aj na http://www.getfit.ro
Pretože sú lacné a ľahšie sa pripravujú, veľa ľudí nakoniec zakladá svoju stravu na cereáliách, čo je nesprávne. A vzhľadom na to, že v našich životoch sme už stihli skonzumovať toľko ako stádo, prichádzam k záveru, že teraz by som ich mal obmedziť na minimum.

Gratulujem k článku! Čakal som na neho dlho.