Výživa a plánovanie jedla Kedy, ako a čo jesť Kondičné tréningy, tréningové plány,
Affiliate reklama spoločnosti Amazon *
Okrem dobrého, štruktúrovaného a intenzívneho tréningu aj ten pravý a mierny výživa V oblasti fitnes a silového tréningu je to nevyhnutné, a preto má nesmierny význam.
Existuje však niekoľko dôležitých detailov, ktoré je potrebné vziať do úvahy a ktoré určujú úspech a neúspech v tréningu.
Nasledujúce sú Základy dobrého plánovania jedla pre tréning budovania svalov zobrazené.
The výživa je jedným z najdôležitejších faktorov úspešného kondičného tréningu. Úspešnosť tréningu môže výrazne zlepšiť správna strava.
Na druhej strane nesprávna výživa môže často viesť k stagnácii a nie k ďalšiemu tréningu.
Je to teda veda sama o sebe, aby ste si čo najlepšie prispôsobili svoju vlastnú výživu vašim individuálnym tréningovým a osobným tréningovým cieľom.
Aká strava pred tréningom?
Optimálne jedlo pred intenzívnym tréningom poskytuje telu dostatok „dobrých“ sacharidov pre nadchádzajúcu záťaž. Počas tréningu telo primárne čerpá energiu vo forme sacharidov zo zásob glykogénu. Asi 1,5 - 1 hodinu pred tréningom je vhodné konzumovať sacharidy s dlhým reťazcom (potraviny s nízkym indexom aktivity) pre prísun energie. Tieto sacharidy sa nachádzajú v potravinách, ako sú: ovsené vločky, ryža, zemiaky alebo (celozrnné) cestoviny.
Zaberám bielkoviny mal by sa brať do úvahy aj dostatok tekutín, ako je voda, pred cvičením.
Diéta po tréningu
Po cvičení je telo vyčerpané. Najmä v tejto fáze je dôležité zaručiť telu optimálny prísun potravy. To sa potom používa na regeneráciu svalov a na návrat tela do „normálnej prevádzky“. Požitie dobrého, ľahko stráviteľného Bielkoviny ako Koktejl zo srvátkového proteínu alebo BCAA aminokyseliny môže v tomto okamihu optimálne rozvinúť svoj najlepší možný anabolický účinok. Okrem toho by sa zásoby energie vyprázdnené tréningom mali rýchlo dobiť.
To je dnes možné pri „rýchlych“ sacharidoch, teda potravinách s vysokým glykemickým indexom. To je okrem iného prostredníctvom Dextróza možné.
Čo jesť pred spánkom?
Pretože počas spánku (zvyčajne medzi 7 a 8 hodinami) nič nejeme, je o to dôležitejšie optimálne zásobiť telo pred spánkom.
Najmä kvôli tomu Budovanie svalov je jeden v tomto bode dostatočný prísun bielkovín nesmierne dôležité. Nestačí telo Bielkoviny k dispozícii, nemôže budovať svalovú hmotu.
Aby ste sa vyhli tomuto takzvanému „katabolickému procesu“, je vhodné pred jedlom prijať pomaly stráviteľné bielkoviny. Mliečny proteín/kazeín je tu výhodou. Je k dispozícii v nízkotučnom tvarohu alebo v mnohých druhoch syra (napríklad živicový syr a tvaroh).
Štvorzložkový proteínový kokteil sa môže užiť aj pred spaním.