Výživa a pohyb vhodný pre svaly pre silných seniorov
Erlangen, 1. októbra 2020: Ak s tým nič neurobíme, naše telo môže do 80 rokov stratiť až 40% svojej svalovej hmoty. Pri množstve okolo 1 - 2% ročne je rozpad zvyčajne postupný, ale v určitom okamihu je zrejmý nedostatok sily: existujú obmedzenia v pohybe pri chôdzi a vstávaní alebo dokonca pády so zlomeninami kostí a zdĺhavými následkami. Správnou stravou a správne dávkovaným cvičením môžu seniori proti tomu aktívne pôsobiť aj doma.
Pokles svalovej hmoty, sily a funkcií v starobe (sarkopénia) môže vážne obmedziť každodenný život: každodenné veci, ako napríklad šplhanie po schodoch, návšteva supermarketu alebo vstávanie zo stoličky, sa stávajú výzvou. Takmer každá tretia osoba nad 65 rokov spadne v dôsledku sarkopénie najmenej raz ročne - následkom sú nezvyčajné úrazy, ktoré majú dlhodobý vplyv na nezávislosť postihnutých.
Dobrou správou však je, že problému možno čeliť správnou stravou, pravidelným cvičením a cieleným silovým tréningom bez akýchkoľvek liekov.
Výživa pre svaly
Najdôležitejšími zložkami stravy priateľskej k svalom sú bielkoviny, esenciálne aminokyseliny, ako je leucín a vitamín D.
Srvátkové bielkoviny sa odporúčajú najmä ako zdroj bielkovín. Sú ľahko stráviteľné a zaisťujú rýchlu dostupnosť esenciálnych aminokyselín, ktoré zohrávajú ústrednú úlohu pri budovaní svalovej hmoty. Pretože ako stavebné prvky bielkovín sú dôležitými nosičmi energie, ktoré stimulujú syntézu svalových bielkovín. Najmä leucín sa považuje za veľmi silný aktivátor, ktorého účinok môže byť ešte zosilnený dodatočným príjmom vitamínu D.
Avšak najmä v starobe nie je také ľahké dodať telu dostatok výživných látok tohto typu. Pretože potreba bielkovín pre budovanie svalov sa v starobe prirodzene zvyšuje až o 25% vďaka anabolickej rezistencii. Telo si toto množstvo nedokáže samo vyrobiť a pravidelné jedlá často nestačia na uspokojenie tohto vysokého dopytu.
V týchto prípadoch môžu lekárske dúšky pomôcť vyrovnať nedostatky a udržať tak mobilitu. Obsahujú všetky základné živiny pre budovanie svalov v správnom množstve a ľahko sa používajú. Prášok je potrebné zmiešať iba s vodou v požadovanej príchuti. Pre pacientov, ktorí trpia nielen sarkopéniou, ale aj podvýživou, sú k dispozícii špeciálne vysokokalorické varianty pripravené na pitie.
Pohyb pre väčšiu mobilitu
Výživa samozrejme nie je všetko - hlavnú úlohu zohráva aj pohyb. Aj pravidelné prechádzky alebo domáce práce a práce na záhrade môžu pomôcť udržať mobilitu čo najdlhšie. Ak však tieto možnosti nie sú k dispozícii mesiace a seniori opúšťajú svoje domovy len trochu, svaly sa môžu ďalej zhoršovať. Pre cielené posilnenie ochabnutých svalov sú užitočné ľahké tréningy a gymnastické cvičenia. Spoločnosť Nutricia vyvinula program so 16 jednoduchými cvičeniami, ktoré je možné ľahko integrovať do každodenného života, v spolupráci s vedcami z Ústavu lekárskej fyziky na univerzite v Erlangene - Norimberg. Za pouhých 15 minút denne môžu pacienti zlepšiť svoju svalovú silu a funkciu do dvanástich týždňov.
O spoločnosti Nutricia Milupa
Nutricia Milupa si dala za úlohu zvyšovať kvalitu života ľudí prostredníctvom najlepšej možnej výživy - v prvých 1 000 dňoch života, v ktorých je kurz zameraný na zdravý vývoj, ako aj v kritických fázach života so špeciálnymi lekárskymi požiadavkami.