Výživa, ak chcete mať deti - vajíčko a semiačka
Diéta má obrovský vplyv na otehotnenie, tehotenstvo a zdravé dieťa.
Ako môžete pripraviť svoje telo na skoré tehotenstvo správnou stravou a kedy majú doplnky výživy zmysel.
Dobrá správa ako prvá: Žijeme v dobe hojnosti. Každá žena, ktorá chce mať deti, má možnosť optimalizovať stravu pred otehotnením. Zdravá výživa pozostávajúca z množstva čerstvého ovocia, zeleniny a zdravých sacharidov, ako je celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, zemiaky alebo ryža, a tiež pravidelné mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky je dobrým základom. Pre veľkú väčšinu žien je takáto strava úplne dostatočná na prevenciu príznakov nedostatku. Napriek tomu môže existovať ďalšia potreba určitých látok. Najmä pri jednostrannej vegetariánskej alebo vegánskej strave môžu byť niektoré doplnky výživy užitočné pred tehotenstvom, aby sa doplnila pamäť tela a zabránilo sa nedostatku.
Minerály a stopové prvky pre plodnosť
Nasledujúce minerály a stopové prvky sú obzvlášť dôležité pre plodnosť žien:
- jód
- železo
- Kyselina listová
- Vápnik
- horčík
- zinok
Trojica plodnosti
Jód, železo a kyselina listová sú pre plodnosť žien také dôležité, že sa dajú kúpiť ako kombinované doplnky výživy. Jód je obzvlášť dôležitý pre štítnu žľazu. Nedostatok jódu môže mať za následok nedostatočnú činnosť štítnej žľazy. Štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré pôsobia v celom tele. Preto často môžete pociťovať nedostatok príznakov, ako sú pretrvávajúce poruchy koncentrácie a únava. Nedostatok hormónov môže tiež viesť k nepravidelnému cyklu, u niektorých žien k ovulácii nedochádza vôbec. Na zlepšenie plodnosti sa odporúčajú dve rybie jedlá týždenne a dôsledné používanie jodidovanej kuchynskej soli.
Kyselinu listovú spravidla nemožno získať iba prostredníctvom stravy. Preto sa odporúča ďalší príjem, ak chcete mať deti.
Pred otehotnením by sa tiež malo človek pokúsiť vedome jesť jedlá bohaté na železo. Železo sa ukladá v tele. Dôležité vedieť: Mnoho žien opakovane alebo trvale trpí nedostatkom železa z dôvodu menštruačného krvácania alebo z dôvodu nízkej konzumácie mäsa. Nedostatok železa ovplyvňuje plodnosť a mal by sa ním riešiť. Potravinami bohatými na železo sú predovšetkým červené mäso, ako je hovädzie a bravčové mäso, ale tiež pečeň a vajcia. Strukoviny, ako je šošovica a zelená listová zelenina, obsahujú tiež železo, rovnako ako ovos a proso. Tieto rastlinné potraviny však často nemôžu absorbovať množstvo železa, ktoré ženské telo potrebuje pred a počas tehotenstva. Ženy, ktoré vedome jedia bezmäsitú stravu, by si v prípade, že chcú mať deti, mali brať ďalšie železo vo forme prípravkov alebo štiav.
Kyselina listová, známa tiež ako vitamín B12, sa obvykle nedá získať iba pomocou stravy. Preto, ak chcete mať deti, odporúča sa užívať ich s doplnkom výživy. Okrem toho strava s vysokým obsahom kyseliny listovej nemôže ublížiť. Vitamín sa nachádza v potravinách ako špenát, kapustová zelenina a strukoviny. Každý, kto otehotnie bez predchádzajúceho užitia kyseliny listovej, by mal vitamínový prípravok brať najneskôr pravidelne.
Minerály pre hormonálnu rovnováhu
Vápnik, horčík a zinok je druhá trojka, ktorá je dôležitá, keď chcete mať deti. Vápnik sa podobne ako železo ukladá v tele. Pretože potreba vápniku je v tehotenstve výrazne vyššia, mali by byť zásoby vápnika u matky vopred dobre naplnené. Inak telo odstraňuje vápnik z kostí. Potraviny s vysokým obsahom vápnika: mliečne výrobky, tofu a obilniny.
Horčík je jedným z minerálov, ktoré majú dôležitý vplyv na plodnosť žien: podporuje dozrievanie folikulov pred ovuláciou. Horčíkom môžete získať prostredníctvom stravy hlavne prostredníctvom orechov, sójových bôbov, ovsených vločiek a celozrnných výrobkov. Niektoré minerálne vody obsahujú tiež veľa horčíka. Ženy, ktoré užívajú tabletky dlhší čas, majú v tele často príliš málo horčíka. Je to tak preto, lebo vysoké dávky hormónov znižujú hladinu horčíka v krvi.
Zinok má vplyv na pohlavné hormóny estrogén a progesterón a nemal by sa zanedbávať pri pokuse o plodnosť. Je tiež zodpovedný za delenie buniek, a teda za rast embrya hneď na začiatku tehotenstva. Zinok sa nachádza predovšetkým v celozrnných výrobkoch, ovsených vločkách, strukovinách, sójových bôboch, červenom mäse, syroch a para orechoch. Tí, ktorí jedia málo alebo žiadne z týchto jedál, by si tiež mali doplniť zinok doplnkom.
Tí, ktorí sa vyvážene a pestro stravujú, sa takmer úplne zaobídu bez doplnkov výživy. Pre všetky ostatné doplnky výživy platí toto: Pri ich užívaní by ste mali vždy dbať na to, aby ste neprekročili požiadavku 100 percent denne. Pretože veľa z týchto látok sa prijíma aj prostredníctvom potravy. Nie všetky vitamíny alebo minerály sa môžu bezpečne užívať pri predávkovaní. V niektorých prípadoch to môže dokonca poškodiť ženské telo a možné embryo. Tých 100 percent sa nemusí brať každý deň. Telo si môže uložiť veľa vitamínov a minerálov a v prípade potreby k nim získať prístup. Doplnky výživy sú presne také: doplnok výživy.