VÝŽIVA; Centrum prány

VÝŽIVA

prány

10 prikázaní vašej krásnej postavy!

1. ZAČNITE SVOJ DEŇ 2 SKLAMI VODY V PRÁZDNOM ŽALÚDKU

Po noci dehydratácie je vaša pečeň smädná a túži po správnej hydratácii. Vodu pite pomaly, bez náhlenia, za 10-15 minút.
Ak ho budete piť na úteku, na úteku dôjdete na toaletu a budete márne piť vodu. Dajte mu čas, aby sa vstrebal do tela, dostal sa do pečene a zvyšku tela.

2. JEDzte ovocie AŽ DO OBEDU, SPOKOJNE

Že ich jete ako také, z ktorých sa pripravujú šaláty alebo smoothie, jedzte dostatok ovocia a prestaňte myslieť na kalórie. Váš mozog miluje jednoduché ovocné cukry a vaša energia škriatka bude na vrchole.
Ovocie sa konzumuje do sýtosti, kedykoľvek máte hlad, až do poludnia.
Ovocné raňajky sú zvykom, ktorý nikomu nevychádza. Budeš ho zbožňovať.
Ovocie prosím nestláčajte, ale jedzte ho s dužinou (to znamená jednoduchý, smoothie, ovocný šalát). Postupne pochopíte, prečo na tomto aspekte trvám.
Tu je veľmi dôležité informovať ma o tom, ako vychádzate s ovocím.
Ak máte zažívacie ťažkosti alebo neprívetivú reakciu na ovocie, musíme ísť cestou zmierenia spoločne, pretože veci musia byť prispôsobené vám.
Ovocie je jedlo, ktoré je najviac zlučiteľné s vašim telom. Ak v danom okamihu nevychádzate dobre, máme dosť spoločného s vašim žalúdočným systémom, aby sme ho vyvážili.
Máte diár, máte skupinu na Facebooku, máte poštu, aby ste boli nablízku.

3. V OBEDE ODDELTE ŽIVOČÍŠNE VÝROBKY Z KOMPLEXNÝCH SACHARIDOV

Obed je najpriepustnejším jedlom, ale cieľom je znížiť takto strávený čas a stratu energie. Akákoľvek ťažká kombinácia vedie k pomalosti, fermentácii, nadúvaniu, kyslosti a kilám navyše.
Vaše jediné pravidlo je teda toto: nemiešajte živočíšne bielkoviny s komplexnými sacharidmi.
To znamená, že nemiešajte nič v zozname A s tým, čo je v zozname B.
Každý produkt z 2 zoznamov môžete konzumovať iba vedľa zeleniny pripravenej rovnakým spôsobom.

Zoznam A - živočíšne bielkoviny: mäso, ryby (pre niekoho by to nebolo mäso 🙂), vajcia, mliečne výrobky akéhokoľvek druhu, morské plody.
Zoznam B - komplexné škrobové uhľohydráty: múka a všetky výrobky z nej, zemiaky, ryža, fazuľa, hrášok, šošovica, cícer, pohánka, kukurica a polenta, proso, strúhanka, cestoviny, obilniny každého druhu, quinoa, chia.

Napríklad: kombinujeme mäso so zeleninou a pyré tiež so zeleninou. Máme mäsový pilaf? Ryža je na zozname B, mäso je na zozname A, takže buď jete iba ryžu, alebo jete iba mäso, a k tomu zelenina.
Okrem toho si vyberte jeden druh jedla pozostávajúci z obeda a prípadne ho doplňte zeleninou, surovou alebo diétnou. Prečo? Telo miluje Jednoduchosť!

4. VOLITEĽNÉ POPOLUDNUTIE SNACK BY MALO BYŤ MALÉ A SLADNÉ

Účelom popoludňajšieho občerstvenia je glykemické vyváženie. Hypoglykémia je vnútorný príkaz na „ukladanie tukov“. Čím je hladina cukru v krvi konštantnejšia, tým ľahšie telo spaľuje tuky zo „rezerv“.
Popoludňajšie občerstvenie je voliteľné, minimálne 3 - 4 hodiny po obede a malo by byť sladké, nemastné (nejedzte orechy/orechy ani zložité sacharidy).

Pozor: občerstvenie si dajte, iba ak ste na obed jedli pôst, inak ak ste jedli mäso alebo vajcia, občerstvenie vynechajte.
Čo jete o 4. hodine popoludní? 4-5 fíg ALEBO 4-5 ďatlí ALEBO 1 čajová lyžička medu (prípadne v čaji) ALEBO 1 ovocie.
Zlaté pravidlo? Sladká a sladká porcia.
Nie viac, áno?

5. VEČER VEČERU S 0,5 L RASTLINNÝCH ŠŤAVOV NA PRÁZDNOM ŽALÚDKU

Zeleninová šťava je skutočným kameňom v tomto programe.
Je to najcennejšie pravidlo a zďaleka najťažšie.

Prvá výzva pre vás? Nepredstavujte si, že budete trpieť hladom, večer jedzte, ako tu popisujem. Večer bude najhustejšie výživné jedlo a najľahšie stráviteľné. A najviac nalačno 🙂
Keď sa vrátime k vám, vaša večera by mala vždy začínať 0,5 l zeleninového džúsu (recepty získate rýchlejšie, nájdete ich však v našej súkromnej skupine, v kategórii Súbory), na lačno.
Šťava má trávenie pol hodiny, takže nevyhnutne potrebuje prázdny žalúdok. Jeho úlohou je poskytnúť rekonštrukčný materiál pre nočný opravný cyklus (bielkoviny a tuky, čoskoro to pochopíte).

A po vypití džúsu podľa klasického vzorca: 3-4 druhy zeleniny (vrátane zelených listov) a 1-2 druhy ovocia (voliteľné), počkajte hodinu, kým zjete čokoľvek iné.
Ak máte pocit, že váš žalúdok ešte večer nie je prázdny, keď je čas sa šťavy napiť, šťavu radšej vynechajte a dajte si neskôr len šalát s pridaním zdravých tukov.

6. SPOTREBA HYDRATOVANÝCH vlašských orechov/semienok DENNE, PO VEČERNEJ ŠŤAVE

Zdravé tuky potrebujete každý deň pre hormonálnu rovnováhu, mazanie kĺbov, silu a šťastnú pečeň. Množstvo by malo byť veľmi malé, koľko si vezmete do lyžice. Toto je vaša jednotka merania. Približne. 4-5 vlašských orechov, 10-15 mandlí atď.
Semená a orechy by ste mali nechať hydratované ráno.
Viete, kto bude jesť namočené orechy/semiačka, bude mať najjemnejšiu a najjasnejšiu pokožku.

7. VE VEČERNEJ SPOTREBE IBA ĽAHKO STROBNÉ STOMATOLOGICKÉ VÝROBKY

Večerná šťava a zdravé tuky úplne pokryjú vaše výživové potreby. Všetko, čo zjete, jete z chtíče a zvyku, a nie zo skutočného hladu. Trávenie spotrebováva energiu a môže zablokovať proces opravy cez noc, takže jedlo by malo byť rýchle, ľahké a ľahké.
Povzbudzujem vás tipom: bude trvať minimálne 1 týždeň, kým si zvyknete večer tak málo jesť. Ale garantujem ti, že si zvykneš.
A poletíš v skorých ranných hodinách.

Ak ste ale preč, nemáte šťavu, ste v horách atď., Riaďte sa pravidlom, že večer budete jesť iba pôstne výrobky, nič živočíšneho pôvodu. Dôvod? Živočíšne produkty sú trávené minimálne za 4 hodiny a vy musíte v noci prestavovať a liečiť a nemusíte tvrdo pracovať, aby ste strávili výdatnú večeru.

Ale kedykoľvek budete mať príležitosť (tj. Máte prístup k džúsu, šalátom, ľahko varenej zelenine, obmedzte sa na ne a určite sa vyhýbajte komplexným sacharidom (zemiaky, múka, kukurica, ryža, cícer, fazuľa, hrášok, šošovica, cestoviny, cereálie) Áno, zložité sacharidy vás večer zbavia tuku. Tajomstvo škriatkov je toto: večera zo šťavy a orechov/semien a nanajvýš nejaká zelenina, ak stále cítite potrebu.

8. OD 21:00 do 22:00 MÁTE UŽ PRÁZDNY ŽALUDOK

Ak je váš žalúdok prázdny, znamená to, že vaša energia sa používa na rekonštrukciu, nie na trávenie. Vaše telo sa vie neustále opravovať, len to musíte nechať urobiť svoju prácu. A to sa deje počas nočného opravného cyklu, ale iba na prázdny žalúdok celú noc.
Nočný spánok nalačno je SKUTOČNÝ SPÁNOK KRÁSY

9. ŠPORT 5KRÁT TÝŽDEŇ, JEDEN HODINU

Bez športu neexistuje zdravá strava. A športuje sa každý deň, pretože vylučovanie toxínov sa musí robiť každý deň a vaše pece, váš metabolizmus musia byť udržiavané na mieste každý deň. Šport je jediná vec, ktorá zvyšuje vaše popáleniny a harmonicky transformuje vaše telo.
Tí, ktorí cvičia najmenej 5 hodín týždenne, spália pri spánku viac kalórií. Doslova a v relácii o glykogéne pochopíte, prečo.
Takže ...?

10. PIJTE DENNE 33 GRAMOV VODY/KG CORP

Všetky procesy vo vašom tele, či už hovoríme o spálení, vnútornej očiste, rekonštrukcii, trávení alebo hormonálnych príkazoch, všetky prebiehajú za prítomnosti vody.
Takže sa každý deň hydratujte podľa vyššie uvedeného vzorca, aby ste uľahčili proces premeny na autentického škriatka.
A kde inde môžete povedať, že hydratovaná pokožka vyzerá mlado a tónovane.
Ak ste doteraz neboli zvyknutí piť dostatok vody, nezvyšujte prosím náhle množstvo, ale maximálne 100 ml denne, aby ste dostali čas na prispôsobenie obličiek.

STAROSTLIVOSŤ O DETOX MASTER

Odporúča sa kúra Master Detox 7
dni (džúsy + detoxikačná polievka + superpotraviny)
potom nasleduje Basic Detox 7 dní (džúsy + polievky
+ šaláty + ryby + varené jedlo
(zelenina, semená, bezlepkové obilniny) +
preplňovaný).

VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE ODETOXOVÁ LIEČBA

Počas detoxikácie nekonzumujte:
Káva, čierny čaj, cukor v akejkoľvek forme,
sladidlá, alkohol, mliečne výrobky a iné výrobky
živočíšneho pôvodu a lepku.
Počas detoxikačnej kúry to je
odporúča sa vykonať 30 minút pohybu
denne. Odporúča sa ľahký pohyb -
rýchla chôdza, jazda na bicykli,
tanec, plávanie, ľahký beh. Je to nežiaduce
prehnané fyzické úsilie, pretože príjem
kalórií je v tomto období nižšia.
Odporúčajú sa dýchacie sedenia
hlboké a meditácie. Ciele detoxikácie
ako telo, tak aj myseľ, preto je
chcete si rezervovať 15–20 minút denne v
byť sám, pokojný a v ktorom byť
uvoľni svoju myseľ.
Večer, pred spaním, 3-4 krát/
detoxikačné obdobie, kúpeľ je vítaný
detoxikácia himalájskou ružovou soľou.
Minerály preniknú cez pokožku, toxíny áno
uvoľní a energetický tok tela sa uvoľní
byť aktivovaný a vyvážený. Kúpeľ vydrží maximálne
20 minút.

VÝŽIVOVÉ DOPLNKYODPORÚČAME:
1. Probiotiká - podáva sa večer,
pred spaním s pohárom čistej vody
2. Spirulina/Chlorella/pšeničná tráva/
Riasy
3. Psyllium prášok - zvlášť používaný
v prípade zápchy alebo na pokles v
hmotnosti sa podáva pred jedlom,
spolu s veľkým pohárom čistej vody (je
pri podávaní prášku psyllia dôležité konzumovať tekutiny) - voliteľné
4. Multivitamín a komplex
minerály (budú začlenené do programu v roku 2006)
podľa pokynov, zvyčajne 2-krát/deň)
- voliteľné

RECEPTY:DETOXOVÁ POLIEVKA:
Recept na detoxikačnú polievku - uduste zeleninu
ďalej a piť iba polievku:
6 mrkvy
3 veľké biele zemiaky
4 ridichi
1 veľký zeler
1 strúčik cesnaku
2 korene petržlenu
2 biele/červené cibule
¼ biela/červená kapusta
Vložte do 3-litrového hrnca. doplnené
zeleninu a privedieme k varu. Znížte teplotu,
dajte pokrievku na hrniec a krátko poduste
po dobu 2 hodín. Preceďte zeleninu a získajte polievku
jasný. Môžete si pripraviť potrebné množstvo
po dobu 2-3 dní. Uchovávajte v chlade a teple
pred podávaním.

DETOXOVÁ ŠŤAVA RÁNO:
možnosť 1
2 zelené jablká
1 zelená hruška
1 kastról jahody
1 citrón bez kôry
1 cm zázvor
Variant 2
1 jablko
½ jahodovej kastról
2 mrkvy
½ olúpaného citrónu
2 šalátové listy/šalát
Variant 3
1 mango
½ ananásu
hrsť špenátových listov
1 vápno bez škrupiny
1 šálka kokosovej vody
1 špička noža z kajenského korenia voliteľná
Variant 4
1 olúpaný pomaranč
3 mrkvy
1 zelené jablko
1 vápno bez škrupiny
Variant 5
½ ananásu
2 jablká
1 feniklová žiarovka
1 cm zázvor
1 čajová lyžička šťavy z aloe vera
Variant 6
1 granátové jablko
1 pohár hrozna
1 jablko
Variant 7
1 šálka ríbezlí (môžete si ich kúpiť
voľne zmrazené a predtým ich rozmrazte
použitie)
½ jahodovej kastról (identické ako je uvedené vyššie)
ak to nenájdete čerstvé)
1 čajová lyžička šťavy z aloe vera
1 pomaranč bez šupky
Ovocie vytlačte, potom pridajte šťavu
aloe vera.

OBEDOVÁ DETOXOVÁ ŠŤÁVA:
možnosť 1
1 surový sladký zemiak
1 cm zázvor
1 koreňový paštrnák/1 fenikel
2 mrkvy
Fără citrón bez kôry
1 hrot noža z kajenského korenia (voliteľné)
Variant 2
3 veľké mrkvy
¼ biela kapusta
1 šálka zelených listov koriandra/petržlenu
¼ olúpaný citrón
Variant 3
½ surového sladkého zemiaka
3 mrkvy
1 uhorka
½ cm kurkumy alebo čajovej lyžičky prášku
kurkuma
½ čajovej lyžičky škoricového prášku (voliteľné)
Variant 4
2 mrkvy, 1 zelené jablko
1 šálka očistenej a na kocky nakrájanej tekvice
½ čajovej lyžičky škorice
Variant 5
4 korene paštrnáku
2 jablká
1 červená repa/1 sladký zemiak
1 cm zázvor
1 cm kurkumy alebo 1 čajová lyžička prášku
kurkuma
Variant 6
6 Cherry paradajky
2 mrkvy
1 papriku
½ surovej repy/1 sladký zemiak
1 uhorka
¼ kapustová hlava
Variant 7
Hrsť lucerinových klíčkov/brokolice
4 stonky zeleru/1 feniklová žiarovka
1 uhorka
3 strapce brokolice
Strúčik cesnaku

ALKALINIZUJÚCI ZELENÝ ŠŤAV:
možnosť 1
2-3 kapustné listy
1 hrsť listov koriandra
1 hrsť lístkov mäty
2 jablká
½ olúpaného citrónu
½ šálky alkalickej vody
Variant 2
2–3 zelené jablká
½ uhorky
Vytvorené 2 kapustné listy
Hrsť petržlenovej/koriandrovej lístia
alebo mäta
Variant 3
1 zelené jablko
2 kiwi
1 vápno bez škrupiny
1 hrsť špenátových listov
2 stonky zeleru/1 fenikel
Variant 4
6 listov rímskeho šalátu
hrsť listov koriandra
½ vápna bez škrupiny
½ ananásu
Variant 5
½ bieleho alebo kel
1–2 strapce petržlenu/leurdy/špenátu
(iba asi 100 ml petržlenovej vňate)
½ citróna
Môžete pridať štipku morskej soli
Variant 6
2 zelené jablká
1 citrón bez kôry
1 cm zázvor
½ uhorky
1 štipka kajenského korenia (voliteľné)
Variant 7
2 zelené hrušky
1 zelené jablko
½ uhorky
1 hrsť špenátových listov
1 hrsť brokolice alebo klíčkov
lucerna
V každom variante zeleného džúsu bude
podľa potreby pridajte zásaditú vodu.

VEČER DETOXOVÝCH OTREKOV:
možnosť 1
2 šálky namočených a vytlačených mandlí
4 šálky alkalickej vody
2 uhorky
2 stonky zeleru zeler
2 ruky špenátových listov
Najskôr sa pripraví mandľové mlieko
pomocou mixéra. Vložte mandle
nasiaknuté a vytlačené vodou a
miešajte 2-3 minúty. Kmeň kvapaliny
aby nezostali žiadne zvyšné mleté ​​mandle.
Suroviny vytlačte do odšťavovača
zelený džús a potom zmiešame s mliekom
mandle uz pripravene.

Variant 2
1 šálka mandľového mlieka
vzniklo niekoľko veľkých kapustných listov
¼ avokádo
¼ mango alebo ¼ ananás alebo 1 jablko alebo
1 hruška
pár lístkov mäty
Všetky ingrediencie sú zmiešané
mixér. Ak je kapusta príliš tvrdá, bude
predtým zvlášť vytlačiť a pridať šťavu
v mixéri.

Variant 3
1 banán
hrsť špenátových listov (príp
predtým vytlačte šťavu a pridajte do mixéra)
1 šálka čučoriedok alebo bobuľových mixov
1 šálka mandľového mlieka
1 polievková lyžica chia semiačok
Všetky ingrediencie sú zmiešané
mixér. Podávame ihneď po uvarení.

ĎALŠIE UŽITOČNÉ RECEPTY:
Čaj so zázvorom a kurkumou - odporúča sa
kvôli svojim protizápalovým vlastnostiam,
protirakovinové (kurkuma je jedným z
najsilnejšie protinádorové potraviny)
a detoxikátory. Môže sa zaviesť do stravy
normálne, aj počas detoxu, aj v
hlavne po detoxikačnej diéte.
250 ml mandľového mlieka alebo ryžového mlieka
(bez cukru)
2 lyžice kurkumového prášku
1 polievková lyžica strúhaného zázvoru
6 kvapiek stévie (voliteľné, pre chuť)

Vložte mandľové mlieko do hrnca
a pomaly zahrievajte, kým nedosiahne teplotu
miestnosti. Samostatne vložte do pohára
kurkuma a ďumbier. Pridajte po jednom
malé množstvo vlažného mlieka a premiešame
kým sa nevytvorí tekutá pasta. doplnené
pomaly všetko mlieko a premiešame. Nakoniec,
môžete pridať kvapky stévie.

Pečeňový výplach (detoxikátor pečene)
Zloženie: 2 lyžice olivového oleja
extra panenský, ½ šálky citrónovej šťavy,
3 - 5 strúčikov cesnaku, 2 cm koreň z
zázvor, ½ c kajenského korenia, čerstvý džús
z pomaranča.
Vložte všetky ingrediencie do mixéra
a dobre premiešame. Môžete podávať 2 porcie
Vyplachovanie pečene/deň.

Zelený doplnok - Môže to byť záber
pšeničná tráva/spirulina/kel/chlorella alebo o
ich kombinácia. Všetky majú vlastnosti
vynikajúca alkalizácia tela,
detoxikácia a prevencia choroby
rakovina.

Pšeničná tráva, organický prášok spiruliny,
organický prášok Chorella a alkalická voda,
spolu s inými prírodnými produktmi a
kvalitné doplnky výživy nájdete na adrese 21 Victoriei Boulevard, Sibiu