Výživa - Distribúcia energie - Upgradujte môj život
Distribúcia energie
Existuje jedna forma periodizácie v strave, ktorá sa používa najčastejšie (často podvedome), viete si predstaviť?
Je to časové rozdelenie príjmu energie (Kcal), ktoré sa tiež nazýva strava (výživa).
Diéta môže mať veľa tvárí v závislosti od toho, aký je cieľ: pribrať, schudnúť, udržať váhu, stratiť alebo nabrať telesný tuk.
Periodizácia dodávky energie je primárne o ceste, ktorú je potrebné plánovať inteligentne, pretože sa väčšinou jedná o dlhodobé ciele.
Preto sa oplatí stanovovať si malé a realistické ciele, aby ste dosiahli pravidelný úspech a udržali si svoju vlastnú motiváciu na vysokej úrovni.
Napríklad, ak chcete schudnúť, zamyslite sa nad tým, koľko kg je váš cieľ a ako dlho ho chcete dosiahnuť. V ďalšom kroku si stanovíte míľniky, tj. Malé stredné ciele, napr. 1 kg mesačne a 12 počas celého roka atď.
Tieto míľniky sú mimoriadne dôležitým faktorom v každej strave bez ohľadu na to, akým smerom sa uberá. Pretože aj keď stále dosahujete úspech s cieľmi, ktoré sú skutočne príliš vysoké, otázkou je, ako dlho dosiahnete konzistentný pokrok a či nakoniec dokážete udržať váhu.
„Pamätaj, chceš si udržať svoju váhu dlhodobo, možno navždy.“
Príliš vysoký deficit príjmu Kcal často vedie tiež k vysokej strate svalovej hmoty. A to je to posledné, čo chcete, pretože menej svalovej hmoty znamená vždy nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu. A chceme udržať vysokú rýchlosť bazálneho metabolizmu, pretože čím je vyššia, tým viac kcal spálite v pokoji, napríklad počas spánku.
Výrok „štíhle počas spánku“ nie je rozprávkou, ale predstavuje vážnu výhodu v súvislosti s diétou zameranou na stratu telesného tuku.
Je tiež dôležité prispôsobiť príjem energie (stravovacie správanie) vášmu pohybu. Ak sa pohybujete menej, potrebujete aj menej energie, to znamená, že aj keď idete na večeru s priateľmi, stojí za to byť predvídavý a objednať si o niečo menšiu porciu alebo možno vynechať druhý pohár vína, podľa motto, aj malý dobytok robí kraviny. Musíte sa trénovať, aby ste toto variabilné jedlo jedli pomaly, pretože energetický príjem nakoniec rozhodne, či sú alebo nie sú vaše ciele dosiahnuté alebo nie.
„Zdravé jedlo ťa neurobí štíhlym, podvodné jedlo ťa neztuční“.
Záver:
Periodizácia má zmysel, najmä pokiaľ ide o dodávku energie. Vzhľadom na premenlivé zmeny stravovacieho správania sa automaticky zaoberáte výberom jedla.
Pamätáte na svoj cieľ a naučíte sa reagovať na zmeny vo vašom živote.
Ako súčasť vašej stravy vás už nič nebude vyhodiť z kurzu.