Výživa - fitnes trénerka a výživová poradkyňa Elena Bichert
Výhody výživy:
- Výživové poradenstvo
- Individuálne poradenstvo
- Skupinové poradenstvo
- Výživové poradenstvo pre športovcov
- Nutričná terapia
Ďalej:
- Rodinné poradenstvo:
Existuje individuálna domáca návšteva. Každý člen rodiny môže klásť svoje osobné otázky týkajúce sa zdravej a vyváženej stravy.
- Vytvorte si individuálny výživový plán.
Veľa sa hovorí o výžive, ale ktorá je tá pravá pre mňa?
Máte otázky ako:
Čo môžem jesť bez priberania?
Čo musím jesť, aby som permanentne zhodil tie kilá navyše?
Koľko sacharidov a ktoré sú pre mňa dobré?
Koľko tuku je potrebné a koľko škodlivé?
Koľko bielkovín naozaj potrebujem?
Aká je ideálna športová výživa?
Môžem vám odpovedať na tieto otázky a pomôcť vám s vašim individuálnym výživovým plánom.
Moje tipy pre vás:
-Ihneď po vstaní pite citrónovú vodu
Tento denný trik vám môže pomôcť detoxikovať sa, zlepšiť trávenie a zvýšiť hladinu metabolizmu a energie.
Každý deň, ihneď po vstaní, vytlačte asi pol citróna na celý citrón (v závislosti od veľkosti citróna) v pohári 0,25 l - 0,3 l s čistou teplou alebo vlažnou vodou.
-Pite 1L zeleného čaju denne
Zelený čaj je strieborná guľka. Rakovina, Alzheimerova choroba, vysoká hladina cukru v krvi alebo zápal: účinná látka v zelenom čaji sa považuje za kúzlo proti mnohým chorobám.
-Pite zázvorovú vodu alebo zelený čaj so zázvorom
Ukázalo sa, že zázvor pomáha tráveniu, znižuje hladinu lipidov v krvi a zlepšuje hladinu cholesterolu. Rastlina je dobrá na zápal a bolesť, ako napríklad aspirín. Nielen, že je zázvor zdravý a chutný, má táto rastlina niekoľko prekvapivých účinkov, ktoré vám môžu pomôcť na ceste k vysnívanému telu.
-Nepite menej ako 2 litre vody denne
Tí, ktorí pijú veľa vody, chudnú ľahšie.
-Jedzte rastlinné tuky.
Veľmi zdravé polynenasýtené tuky nájdeme hlavne v orechoch, ľanovom semene, repkovom oleji, slnečnicovom oleji, sójovom oleji a tiež v niektorých rybách s vysokým obsahom tuku, ako sú losos, sleď alebo makrela.
-Vyhýbajte sa živočíšnym tukom
Nasýtené mastné kyseliny v živočíšnom tuku sa zvyčajne ukladajú priamo v tukovom tkanive a pri nadmernej konzumácii vedú teda k obezite.
Živočíšne tuky majú často vysoký obsah cholesterolu.
-Jedzte veľa zeleniny a ovocia
Vitamíny a minerály, vláknina, sú k dispozícii v ovocí a zelenine.
Tí, ktorí pravidelne konzumujú ovocie a zeleninu, majú menšie riziko predčasného úmrtia.
-Uistite sa, že prijímate správne sacharidy
Pokiaľ ide o sacharidy, mali by ste sa uchýliť ku komplexným zdrojom uhľohydrátov, ako sú celozrnné výrobky, pretože tieto udržiavajú hladinu inzulínu trvale na nízkej úrovni a chránia tak pred vysokými emisiami inzulínu, ktoré spomaľujú spaľovanie tukov.
-Cvičenie
Pohyb je jedným zo základných stavebných kameňov života.
-Doprajte si dostatok spánku
Dostatočný spánok vás udrží fit a produktívnych.
Toto by mohol byť váš stravovací plán!