Výživa IIFYM - názor a skúsenosti
Predmety článku
- Čo je IIFYM?
- Koncept funguje
- Kritika IIFYM
- zdravie
- Mikroživiny
- Stres a námaha
- Nepružný
- Počítanie kalórií je teória
- Pozitívne na IIFYM
- Cítiť jedlo
- Fastfood ťa nezabije
- Iba rýchle občerstvenie nie je možné
- Osobný názor a skúsenosti s IIFYM
Čo je IIFYM?
IIFYM je skratka pre formu výživy. Ak sa hodí k vašim makrám tento typ stravovania je vypísaný. V preklade to znamená „Ak to ide s vašimi makroživinami“. Tu by malo byť úplne jasné, ako diéta funguje.
Na rozdiel od mnohých diét alebo diét existuje IIFYM bez obmedzenia načasovania potravín a výživných látok. Táto forma sa často označuje ako špinavá forma výživy, ktorá je podľa môjho názoru oprávnená.
Na IIFYM je jediným základom rozdelenie Makroživiny je vypočítaná pomocou vzorca. Tu sú však mikroživiny ignorované. Merajú sa iba bielkoviny, sacharidy a tuky. Všetko samozrejme v súvislosti s tým Požiadavka na kalórie.
Cyklus kalórií a sacharidov je samozrejme možné prevádzkovať aj pomocou IIFYM. Pokiaľ jedlo zapadá do predtým zvolenej distribúcie, sú podmienky IIFYM splnené.
Koncept funguje
Kritika IIFYM
zdravie
Mikroživiny
Stres a námaha
Nepružný
Počítanie kalórií je teória
Základom IIFYM je počítanie kalórií. Existuje tu však jeden problém, a to teória. Kalórie predstavujú fyzikálna výhrevnosť Rozhodujúci je však oveľa viac fyziologická výhrevnosť, to znamená energiu, ktorú skutočne získavame z potravy.
Na ilustráciu problému vezmite napríklad bielkoviny. Jeden gram bielkovín má fyzickú výhrevnosť okolo 4,2 kilokalórií. Naše telo však potrebuje energiu na využitie bielkovín. Takže nepriberáme celých 4,2 kilokalórie. Asi 25% sa spotrebuje na regeneráciu bielkovín, ktoré zanechajú 75%. Celá vec sa volá Termogenéza. Podobné a podobné javy existujú aj pri iných živinách. Kalória teda nie je kalória a robí koncept IIFYM kývavým. Počítanie kalórií funguje, ale nie je to také presné, ako sa mnohí domnievajú.
Pozitívne na IIFYM
Cítiť jedlo
Fastfood ťa nezabije
Iba rýchle občerstvenie nie je možné
Osobný názor a skúsenosti s IIFYM
Na záver by som sa s vami chcel podeliť o svoj osobný názor na IIFYM. Osobne nie som veľkým fanúšikom tejto formy výživy, ako ste si určite všimli pod kritikou. IIFYM má svoje výhody a dobré prístupy, ale podľa môjho názoru zanedbáva najdôležitejší bod: Zdravie. Nie všetko, čo pomáha pri chudnutí alebo budovaní svalov, je dobré aj pre naše telo. Nechcem sa príliš vykláňať z okna, ale trúfam si na veľmi ostré porovnanie. Steroidy tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu, majú však škaredé vedľajšie účinky. Konzumáciou nekvalitných potravín a prídavných látok si naše telo tiež škodí. Myslím si, že táto základná myšlienka je veľmi zaujímavá.
Osobne by som odporúčal skôr zdravú a druhovo primeranú stravu. Tu nemusíte počítať svoje denné kalórie a máte viac slobody a zdravšie telo. Tiež by som kontroloval svoju spotrebu pšenice, rafinovaného cukru a hlavne prísad.