Výživa Jeme sami seba mladí! 5 tipov proti starnutiu

Austrálsky výživový poradca Ngaire Hobbins, autor knihy

, je isté: vonkajšie starnutie nie je také dôležité ako vnútorné. V rozhovore s americkým vysielateľom

vysvetľuje svoju koncepciu: „Nejde o to žiť večne, ale žiť čo najdlhšie a najlepšie.“ A to môžete urobiť pomocou správnej stravy, ktorá vytvára základ pre dlhý život.

Týchto 5 tipov vám pomôže zostať mladými.

1. Bielkoviny patria do každého jedla

Hobbins zdôrazňuje dôležitosť bielkovín pri udržiavaní svalov - najmä v starobe. Pretože čím sme starší, tým máme menej svalovej hmoty. Existujú dva dôvody: menej cvičíme a produkujeme menej testosterónu. Svaly sú však mimoriadne dôležité, aby zostali mobilné a vyvážené do vysokého veku. Z tohto dôvodu by sme mali konzumovať nejaké bielkoviny pri každom jedle - či už vo forme orechov, vajec, mäsa alebo zeleniny.

2. Dajte si antioxidanty

Na tanieri by nikdy nemala byť iba jedna farba. Namiesto toho by sme sa mali zamerať na rôzne druhy ovocia a zeleniny, ktoré absorbujú takzvané antioxidanty. „Antioxidanty chránia naše bunky pred oxidáciou,“ tvrdí Hobbins. Proces oxidácie vytvára voľné radikály, ktoré napádajú telo a v najhoršom prípade vedú k rakovine. Antioxidanty sa nachádzajú v množstve zeleniny a sadeníc, ovocia a divo rastúcich rastlín, ako aj v olejoch a tukoch.

3. Nechudnite príliš veľa naraz

Chudnutie je všetko dobré a dobré, ale je dôležité neísť príliš rýchlo. Pretože za rýchle chudnutie sú zvyčajne zodpovedné lieky alebo obmedzujúca strava - ani jedno nie je zdravé. Namiesto toho by sme pri chudnutí mali dbať na to, aby sme si udržali svalovú hmotu kombináciou cvičebného programu so zdravou a vyváženou stravou.

4. Podporujte zdravie čriev

Asi 80 percent nášho imunitného systému spočíva v črevách. Z tohto dôvodu by sme mali venovať osobitnú pozornosť tomu, aby naše črevá zostali zdravé. Vďaka tomu sme produktívni aj vo vyššom veku a tiež nás chránime pred rakovinou, pretože veľa druhov rakoviny má pôvod v priepustnej črevnej sliznici. Zdravá zásaditá strava je preto nevyhnutná na to, aby ste zostali mladí.

5. Dávajte pozor na vitamíny

S pribúdajúcim vekom je naša pokožka tenšia a suchšia a stráca svoju pružnosť. Vitamíny a minerály môžu pomôcť spevniť a omladiť pokožku. Napríklad vitamín A je nevyhnutný pre neustálu regeneráciu pokožky, stabilizuje aj bunkové steny, čo zaisťuje sviežu a hladkú pokožku. Vitamín E posilňuje spojivové tkanivo a znižuje stratu vlhkosti. Kyselina pantoténová, ktorá sa skrýva za názvom vitamín B5, robí našu pokožku pružnou a dodáva jej pružnosť a lesk.