Výživa, ktorá ide na kosť

Správna výživa je pre vaše kosti rovnako dôležitá ako cvičenie. Mali by sme konzumovať 1 200 mg vápnika denne - a dôležité vitamíny D a K. .

správna výživa

voda
Vápnik sa môže konzumovať aj v tekutej forme. Jeden liter minerálnej vody už pokrýva dennú potrebu vápniku. Na špeciálne liečivé vody stačia dva poháre.
Minerálna voda: 150mg/100ml; Liečivá voda: 300mg/100ml

VITAMÍN KKapusta a šalát
Vitamín K obsiahnutý v kapuste, šaláte a zelenej listovej zelenine nie je o nič menej dôležitý pre zdravú kostru. Pomáha pri tvorbe osteokalcínu a ďalších bielkovín, ktoré sú dôležité pre stavbu kostí. Príliš málo vitamínu K zvyšuje riziko zlomenín.

VITAMÍN DRyby a vajcia
Telo potrebuje vitamín D, aby sa vápnik z čreva dostal do krvi a odtiaľ do kostí. To je to, čo si telo v skutočnosti produkuje na pokožke na slnku, ale potraviny bohaté na vitamín D pomáhajú aj na jeseň a v zime, ako aj v starobe. ako je sleď, losos alebo tuniak, vaječné žĺtky a margarín bohatý na vitamín D.

Časopis pre medicínu a zdravie v Berlíne: „Tagesspiegel Gesund - chrbát, bedrá a kolená“.