Výživa ›Kúpte si posilňovaciu lavicu
Nájdite svoju dokonalú váhovú lavicu
Okrem správneho tréningu s činkami zohráva rozhodujúcu úlohu pri budovaní svalov počas tréningu činky a lavičky strava. Správne potraviny sú dôležité pre úspešné budovanie svalovej hmoty.
V prípade nedostatočnej výživy sa môže svalová hmota dokonca zmenšiť, pretože telo využíva svaly ako zdroj energie. Správna výživa je preto jedným z najdôležitejších základných prvkov úspešného tréningu na váhe na lavičke.
Na budovanie svalov je ideálna strava bohatá na bielkoviny alebo bielkoviny. Tuky sa ťažko rozkladajú na tele, a preto majú tendenciu hromadiť sa v kožušinových podložkách. Proteíny sú ideálne na budovanie svalov, pretože sval sa skladá z bielkovín a strávené bielkoviny sa dajú využiť priamo vo svale.
Od stravy bohatej na bielkoviny by sa nemalo upustiť, ani keď práve nemáte tréning.
Správna výživa pred tréningom na váhovej lavici
Pred školením je potrebné dbať na zabezpečenie dostatočného prísunu energie. V tomto okamihu by sa mali konzumovať potraviny bohaté na sacharidy. Tu sa odporúčajú Ryža, cestoviny, zemiaky a chlieb. Ako už bolo napísané, malo by to byť Tuk sa vzdal pretože telo to interpretuje a vytvára ako pohotovostný tábor.
Tip: Príjem energie by mal byť asi hodinu pred tréningom. Látky sa spaľujú priamo počas tréningu a tým zvyšujú výkonnosť.
Správna výživa po tréningu na váhovej lavici
Počas a po tréningu metabolizmus raketovo stúpa a zostáva na vysokej úrovni po dlhšiu dobu. Ihneď po tréningu je ideálny čas na dodanie svalov bielkovinám.
Proteínové nápoje, mliečne výrobky a srvátkové bielkoviny sú tu najvhodnejšie. Obsahujú vysoko kvalitné aminokyseliny pre telo, ktoré sa používajú priamo na tvorbu svalov.
Tip odborníka: Už počas tréningu s činkami pite nápoje s obsahom bielkovín, ktoré sa používajú vo svale asi hodinu po vstrebaní. To znamená, že bielkoviny sú svalom k dispozícii oveľa skôr, aby si vytvorili svalstvo.
Po intenzívnom bankovom tréningu sa väčšina už prijatých sacharidov spáli. Z tohto dôvodu musíte v tomto okamihu okamžite získať zásoby, inak svaly nepriberú. Ideálne sú tu sacharidy s krátkym reťazcom Med alebo ovocie.
Po tréningu je a Proteínový nápoj ideálne s dostatkom bielkovín a sacharidov s krátkym reťazcom.
Záver
Správna výživa tvorí jeden z troch pilierov, okrem správnych cvikov a správneho tréningového plánu, aj pre správny tréning a úspešné budovanie svalov pomocou posilňovacej lavice.
Diéta je obmedzená na príjem bielkovín pre budovanie svalov a sacharidov na dodanie energie. Tukom sa treba vyhýbať.